Магнезий и калий в хранително съдържание на микроелементи маса

Към днешна дата, смъртността от различни заболявания на сърдечно-съдовата система са изключително високи в много страни по света. Калий и магнезий в храни позволи предотврати развитието на голям брой заболявания, за да се преодолее повишена нервност, апатия, хроничен стрес, както и подобряване на цвета, възстановяване жизненост и подобряване на структурата на съдовете, на стената на клетъчно ниво.

Ефект на калий и магнезий към тялото

калий и магнезий връзка е много силен, тъй като елементите от данни не може действително да абсорбира отделно един от друг. Те са отговорни за състоянието на стомаха, дебелото черво, щитовидната жлеза, както и сърдечно-съдови и нервната система. Храни, богати и калий и магнезий, са необходими за укрепване на мускулите и костната тъкан, те помагат на организма да се бори с хроничен стрес и подобряване на естествените защитни сили на организма.

В случай на липса на микроелементи могат да развият сериозни нередности в отделните системи и вътрешните органи, заболявания на храносмилателния тракт, смущения в обмяната на веществата, както и други сърдечни патологии. Калий и магнезий участват активно в ускоряването на метаболитни процеси и са в състояние да предотврати различни разстройства при функционирането на централната нервна система. В допълнение, тези елементи имат следното значение качества и свойства:

• поддържане на оптимален вода-сол и киселинно-алкалния баланс в организма;
• подобряване на живота и мускулния тонус;
• нормализиране на перфузията на миокарда, за да го укрепи и да се предотврати развитието на различни аритмии;
• осигуряване на пълния курс на реакции ензимни тип.

Магнезиев действа директно върху функционирането на жлъчните пътища, червата, нервна система и сърцето. едновременното му използване с храни, богати на калций, може да доведе до елемента, поради недостиг на дефектен усвояване. Продължителен недостиг на магнезий може да причини заболявания като инфаркти, инсулти, както и слухови халюцинации, неконтролирано тревожност и паника. Превишението на този елемент може да доведе до редица много неприятни последици:

• понижаване на кръвното налягане;
• изтръпване;
• нарушена концентрация;
• сънливост, летаргия, апатия.

Липсата на калий и магнезий често се свързва с строга диета, високо физическо или умствено напрежение и често води до странични ефекти като гадене, повръщане, подуване, диария или запек, както и невротични разстройства и депресия.

възрастен на ден трябва да консумират около 400-560 мг магнезий, деца до 8 години - не повече от 140 мг. Най-голяма нужда от този елемент се среща при юноши на възраст 13-16 години.

Дневната доза на калиев варира 2200-3000 мг за възрастни. Изчисляване на нормата за деца се основава на възрастта и теглото (17-30 мг на 1 кг).

Кои храни съдържат полезни елементи

Храни, богати на калий и магнезий, за сърцето е изключително важно, тъй като липсата на тези елементи е изпълнен с постоянни мигренозно главоболие, високо изпотяване, мускулни спазми, артрит, безсъние, синдром на хронична умора и множество други здравословни проблеми. Кои храни съдържат калий и магнезий?

Сред recordsmen, съдържащи най-високата стойност на двете калий и магнезий, може да се изолира кайсии и бобови растения. Фасул, грах, нахут и Папуда са отлични природни източници на тези макронутриенти, които се съхраняват много добре, което ги прави разположение по всяко време на годината.

Кои храни съдържат калий и магнезий в същото време? Немалка част от тези елементи се съдържа в банани, гъби, моркови, лешници, зеле и броколи, ябълки, спанак, фъстъци, орехи, бадеми, домати, овесени ядки и ечемик зърнени култури, както и просо и пресни зеленчуци.

Таблицата по-долу ви позволява да се визуализира в кои храни съдържат много калий и магнезий: