любимата триъгълник

Как да се изгради мускулна момиче

Постулат номер 1. мускулите на гърба и раменете на момичетата реагират много по-бързо да се зареди от мускулите на долната част на тялото. Това значително опростява задачата за получаване на желаната част на торса във формата на триъгълник, без да прави по-малко работа.

Постулат номер 2. от естетична гледна точка, като спин (широки рамене) ще позволи да се коригират някои недостатъци фигура. V- образна торса намалява талията. Сигурен съм, че почти всички жени съзнателно или несъзнателно желание.

Постулат номер 3. Малко жени наистина могат да увеличат ширината на раменете и горната част на гърба мускулите.

Трябва да направите най-безумните идеи работят!

Така че, ние се пристъпи към описанието на метода, който ще позволи на мускулите да се изпомпва до момичето. Frenzy, че аз и ти в общи линии не се грижи за това, което се казва в номера на постулат 3. Това е първата предпоставка получите резултат. Това е вашето отношение към момичетата, които са в състояние да променят коренно външния си вид и вместо (или може би не, но това е друга история) романтична връзка между трима души истински любовен триъгълник "съпруг-съпруга-любовница", за да се изгради една обърната аз съм една пирамида от гърба му. Второто условие не е толкова луд, но все пак не по-малко е необходимо - да тренира упорито и с пълна отдаденост като истински "съпруг, любовник" като мъж.

Как да се изгради своя мускулите на гърба и ръцете момиче Редактиране

А. най-широк. Нуждаем се от комплекс от упражнения от външния вид на подобни движения, които се зареждат мускулите "теглото" зад напълно различни ъгли. Причината за този подход е банална и проста: latissimus гръбен благодарение на анатомичната структура не е в състояние да функционира в изолация, тъй като те представляват само част, макар и най-впечатляващите, мощен ансамбъл на синергични мускули (мускулите, изправяне на гръбначния стълб, малки и големи около мускулите на гърба , podgrebeshkovaya, ромбична форма, трапецовидна).

Б. Трапец. Те започват в основата на черепа, за да се различават ръцете и се спускат между остриетата. Не е силен мъж с слабо развита трапецовиден мускул.

Б. долната част на гърба. Тази част на гърба, които имат затруднения повечето хора. Причината за това се крие във факта, че упражненията за тази част от тялото е доста монотонна и най-изтощителни. В съответствие с това, защото на психологически настроение долната част на гърба често се дава твърде малко време.

Набор от упражнения Редактиране

Каква е идеята и това, което е лудост? Идеята е, че ние се присъединят към вас в едно цяло всички компоненти на A, B и C с помощта на комплекс за обучение в една обучение ден. А "истерия" Чувствате ли се само веднъж, включени в процеса и да започне да работи в залата за мен по-долу на предложената схема.

1.Podtyagivaniya глава широк захват. "Bezuminka" тук е, че от гледна точка на безопасността на раменните стави и шията на са много по-безопасно да дърпа към гърдите и да не се използва твърде широк захват. "Въпреки това", - Джон Доу ахна в отговор на реплика на сервитьор в "Дванадесетте стола" на цената на кисели краставички. Препоръчвам го издърпате достатъчно широк, и то е за главата, за да се постигне максимален ефект. Колко подходи и колко пъти в подхода, което трябва да се изравнят? Това е проста: вие трябва да се изравнят с 50 пъти. Брой комплекти е ограничено само от броя пъти, през целия път можете да направите във всяка от тях за себе си.

2.Triset. "Лудост на смелите пеем песен." Къде - е, както следва:

Елемент с връзки в горната част на широк захват на гръдния кош
Тяга на долния блок на корема
падащото упражнения гърдите кипене тесен захват.

Три подходи, всяко упражнение в продължение на 15 повторения. Упражнения направили в този ред, между сериите до 90 секунди.

3.Tyaga прът в наклона на лентата. Три серии по 15 повторения. Ето някои от тях по-подробно, защото има нюанси, които трябва да бъдат сигурни, да се вземе под внимание. Застанете с крака на ширината на раменете. Наведете напред до положение, при което тялото ще бъде успоредно на пода (грешка при вземането на почти всички по склона, в близост до вертикално положение на тялото с жезъл на тягата към долната част на корема на нелепо амплитуда. - от 10 до 15 см), и леко се огъват коленете си. Вземете бара на разстояние малко по-широк от ширината на раменете сцепление на върха. Издърпване на края на гърдите. Бавно по-ниска в изходна позиция на снаряда. По време на упражнението дръжте главата си нагоре, гледайки напред, задръжте гърба си в идеално равна състояние. Опитайте се да не се люлее по време на вдигане на тежести.

4.Shragi с гири ( "правене" трапецовидния мускули). Три серии по 15 повторения. Правете това упражнение за такава схема. задръжте гири в ръце намалиха и се изправи. В началото отпусне раменете надолу и напред, след това да ги вдигне напред и vverh.vverh. На най-високата точка на въртеливото движение отпусне раменете назад и в въртенето в изходна позиция.

5. Hyperextensions. Крайният попадение. Да не се извършва в специален симулатор. Крака и таза са фиксирани и да наведете напред над ханша (акцентът натоварване на glutes и прасците), или извиват гръбнака (акцентът натоварване на гръбначния монтажници) на. Оправям до преразтягане по-подходящи за ханша на торса, защото по-нататъшното движение вече е по-лек (особено ако симулатора открива ъгъл крака на 45 градуса), но той представлява някаква опасност за слабините.

Ако нещо не работи, идва с нови, още по-налудничави идеи, което позволява да се изгради мускулна момиче

Очаквайте с нищо. Вземи в експлоатация там.

1. Ние ще не, както е прието да се изчака, докато нашата сила ще се увеличи толкова много, че не можем да технически направи горната единица на тягата към гръдния кош, с тегло от около 5% по-голяма от теглото на тялото, и едва след това преминете към набирания. Първо модерен фитнес - индустрията ни е снабден с машина за набирания и лицеви опори. Е, и на второ място, когато можете да помолите някой - нещо, което да помогне и да направи набирания с лесна поддръжка на страха.

2.Podtyagivaniya главата му може да се направи възможно най-много голямо сцепление, както и промяна на позицията на ръцете (ширина сцепление на подхода към подхода). Опитайте. Разликата във формата на допълнителна инерция, която получавате от вашия "любимец" на триъгълника. Малка промяна на натоварването - положителна реакция на най-широките.

3.Poprobuyte друг "чип". Извършване на тягата прът на стомаха, но обратно (в легнало положение) сцепление и наклона на корпуса около 70 градуса. Инстинктът за стадо не е за нас! "Bezumenka" в "yatsovskom" версия - това е, което аз ви предложи. Когато този вид тяга в склона ние сме в състояние да работят с много по-голяма тежест (не забравяйте, че трябва да тренира упорито, колкото е възможно), вместо от класическата версия. И нека работата присъединява бицепсите и мускулите на раменете, гръбен на latissimus все пак да получи необходимия стимул за растеж. Да, голяма работа тегло в крайна сметка може да доведе до хронично възпаление на сухожилието на бицепса, но в действителност ние сме само малко "луд" и само от време на време ще се промени на класиците на предложената опция Дориан Yatsom. И ние ще го направи само след как да преподават, да започнем с това, да изпълнява тяга в стомаха в класическата версия.

4. Ако не беше добър луд - това е невъзможно да се направи открития. Според каноните на класическата фитнес развита назад трябва да бъде достатъчно голям, за да имат приличен дебелина (дори и нашата "любима" женски триъгълник). В този случай, latissimus трябва да се фиксира в долната част на неговите точки достатъчно близо до долната част на гърба. Ако последното условие - въпрос на генетика, а не обучение, първите две може да бъде направено за сметка на това е обучение с тежести. Това означава, че отново, отново и отново, повече от веднъж, за да получите резултат, което трябва да се извърши много работа. Трябва да се работи с големи тежести. Обучение на гърба вече няма съмнение, най-трудните в тренировките комплекс.

5.Tolko в "лудост" е оградена цялата енергия на сътворението.

Отивате срещу тълпата не е забавно и не спорт, това е задължение. Защо ние трябва да бъдем като всички останали? Нашият девиз "няма много - само аз!" Но не забравяйте да си припомним, че ако силата на нашата сцепление е недостатъчна, се използват специални ремъци и винаги носят тежка атлетика колан в такива упражнения като се наведе прът в склона, и блок дори ниска тяга към корема, докато седи.

В момента имам всичко. Продължете момиче - люлка на мускулите! И ще има "любим триъгълник". По въпросите за любовен триъгълник, който знае, той ще ви помогне също.