Лична хигиена лице лична хигиена и здравословен режим на хранене, фитнес културизъм

Какво е здраве? - с други думи, това е "чистота". или поддържане на чиста всички наоколо, това, което ние използваме и това, което ние се свържете. В действителност, това:

1. Чистотата на въздуха, който дишаме,
2. Чистотата на храна и питие, която ядем,
3. Чистотата на нашите дрехи и обувки, които носим на дневна база себе си,
4. чистота на водата, в която плува и се къпят,
5. Чистота предмети, които използваме в ежедневието.

Всички тези елементи, постоянно правилното им прилагане и направете правилата за лична хигиена и здраве. Нека ги разгледаме по-подробно, но се започне с най-интересните и важни за нас спортистите - с една тренировка ...

Упражняване и хигиенни правила

Хигиена, упражняване на следните условия:

• а) дневно физически упражнения на открито или в вентилирано помещение;
• б) редуване на упражнения, за да се намали, опъвам и релакс на основните мускулни групи;
• в) индивидуална дозировка натоварване на броя на упражнения, амплитуда, интензитет, темпо и ритъм;
• Преместване д) провеждане на 3-6 последователни mikropauzami с кратък (10-30 секунди след всяка серия);
• ж) завършване на задължително упражнение или вода за къпане лечения.

От голямо значение за организма има чистота от въздух, който е смес от различни газове. В проценти, неговият състав е следния: азот - 78,03; кислород - 20,93; въглероден диоксид - 0.03; Н - 0,01 и др.

Кислород - най-важните за човешкия живот и дейност на компонентите на въздуха. Размерът на консумацията му зависи от възраст, тегло, пол, и, най-вече, естеството на дейността. Колкото по-висока интензивност на мускулната работа, толкова по-голям кислорода се консумират от хората. Като се има предвид, че съставът на атмосферния въздух съдържа около 21% от газа и че при дишане при хора, се забави около 25% от това, дневната консумация на кислород ще бъде в покой - 682,5 л. Затова е много важно да се занимава с физически упражнения на открито или в проветриво помещение качество.

Няколко думи за чист въздух. Близостта на промишлени предприятия, транспорт, пръстта я замърсяват. Липсата на ефективна вентилация, недостатъчно почистване са причина за натрупването на прах, което от своя страна допринася за развитието на заболявания.

За пречистване трябва да се използват вътрешни въздушни отвори, хоризонтали, прозорци, и така нататък. N. По този начин, на открито в продължение на 10 минути, през прозореца осигурява пълна промяна на въздух в помещение от 80 m Z. Особено добри резултати се получават чрез напречно вентилация.

Значението на водата за човешкия живот е изключително висока. Не е необходимо да се изброят неговите полезни свойства.

Въпреки това, ако спадът в езерце канализация битовите води и хранителни отпадъци и други отпадъци на водата може да бъде източник на различни стомашно-чревни заболявания. Тя трябва да бъде подходящо и качеството на своите физични свойства:

1. прозрачен
2. безцветен,
3. без чужди миризми и аромати,
4. вредни химически замърсители и микроби
5. имат температура в интервала 5-15 °.

При температури под 5 ° вода ще има отрицателен ефект върху лигавицата на храносмилателния тракт, и не по-висока от 15 ° ще даде освежаващ ефект.

Тя се занимава с всички жизненоважни процеси на организма.

Говорейки за обмен вода, трябва да се отбележи, че броят на пристигането му в организма не се ограничава до течността. Водата влиза в химичния състав на нашите храни - хляб, зеленчуци, месо, плодове и др ...

Възрастен организъм трябва да получава една дневна дажба от 1,5 - 2 литра течности на ден. с изключение на водата, съдържаща се в твърда храна. Въпреки това, неговата излишък прием увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система (сърдечно-съдовата система) и бъбреците, които неизбежно води до загуба на минерали тялото и витамини.

хигиена на храните

В живия организъм постоянно, дори и в състояние на пълна почивка, там е разходът на съставните й органични вещества. При извършване на процеси умствени или мускулни работни разпад значително усилва, а нейните продукти се отделят чрез белите дробове, кожата, бъбреците, червата. Източник на попълване на тези разходи се консумира храна. става възстановяването на организма и да му осигурява енергия и комбинация от:

• управление I. (балансиран) храна здрав човек
• II. терапевтично хранене на пациента.

Първата е насочена към създаване на здраво тяло най-добрите условия за оптимално представяне от ключовите му характеристики. Но за здравословни храни - на диета избор. като се вземат предвид не само физиологични нюанси на тялото, но и характера на заболяването.

По отношение на понятието "хигиена на храните", публикувана много литература, което е полезно да се запознаят. Важно е да се систематично, ритмични и висококалорични храни. По-добре е да се яде 4 пъти на ден, като например:

• сутрин (преди работа) - закуска;
• на обяд - обяд;
• ден - обяд;
• не по-късно от 2 часа преди лягане - вечеря.

Sleep - верен пазител на здравето. Тя трябва да бъде достатъчно и редовно дълго. По време на правомощията му възстановена до 3 пъти по-бързо. достатъчно възрастни да спят 7-8 часа всеки ден без почивка. Дневната ритъма на жизнените процеси, протичащи в тялото, е показал, че най-подходящото време за сън е в диапазона - от 11 - 24:00 и продължава до 7-8am.

Както вече споменахме, вечеря не трябва да бъде по-малко от II часа преди лягане. Това ще гарантира, вечеря трябва да бъде колкото е възможно светлина като - желателно млечни продукти за растителна. Препоръчително е също така да се направи вечерта на кратка разходка на чист въздух. През по-топлите месеци на годината - това е изключително полезно да спи с отворен прозорец, съответно, през зимата - с отворен прозорец, като алтернатива - в добре проветрено помещение. Леглото трябва да бъде отделен, не е твърде мек, лек бельо. Не се препоръчва по време на сън главата, покрита с одеяло. По-добре е да се спи на дясната страна или гърба.

Лична хигиена човек

За нормалното протичане на жизнените процеси важно да се запази кожата санитарен чистота, тялото и устата. Задълбочено кожата почистване продукти на мастните жлези и потните жлези, експандиран епителен и различни замърсяващи вещества е важно да се поддържат нормални функциите и профилактика на кожни заболявания.

Грижа за тялото се изразява предимно в задълбочен и честото му измиване. Трябва да се обърне специално внимание за почистване на ръце.

Полезно е да използвате парната баня. което увеличава изпотяване и насърчава по-добро почистване на кожата. Голям хигиеничен стойност има Грижа за краката. Важно е да се обучават сами да ги миете всеки ден преди лягане хладка вода, а не само на основните хигиенни цели, но и за закаляване. Водни процедури след санитарните гимнастика също имат отвръщане стойност.

Изискват внимателно косата поддръжка, те трябва да се измият поне през първите 4-5 пъти на ден с топла сапунена вода.

Систематичен грижа за устната кухина осигурява зъби безопасност, предпазва организма от много инфекции. Поради това е наложително след всяко хранене провежда орално изплакване хладка, всяка сутрин и преди лягане миене на зъбите с външните и вътрешните страни на прах или паста не е много твърда четка.

Облекло и обувки

Мода предпазват от замърсяване и механични повреди, гарантира безопасността на топлинно равновесие при всякакви метеорологични условия и по различно време на годината. Облеклото трябва да бъде термично проводящ, лесно и безплатно и мека, дишаща.

Не е подходящо да носи здраво яка, гума колан.

Обувките трябва да са удобни. Тесни обувки, ботуши, обувки водят до деформация, инхибира нормалния кръвен поток. От прекалено свободни обувки, произведени ожулвания.

Вредни прекомерно високи токчета. Страда походка, тя става нестабилна поради движение на центъра на тялото на тежестта напред и големия натиск на сухожилие на стъпалото; пръсти в същото време останалата част на пръстите, те изглеждат износени. височина на тока не трябва да надвишава 4-6 см. И, разбира се, обувките трябва да бъдат постоянно се поддържат чисти.

Не забравяйте, където е мръсотия - там бактерии. Когато бактерии - има и заболяване. И болестта - това е основният враг на здравето. Но ако тялото е болно - това не е до обучението. За цялата си сила, той няма да похарчите за изграждане на капацитет и посиняване на нови записи, както и борбата с вътрешно възпаление. Лична хигиена човек и съвместимост - е основната задача на всеки индивид, особено спортист, който иска да постигне сериозни резултати в любимия си спорт. Не, за да видите спечелите, ако не знаете как да се грижат за себе си - да бъдат красиви, чисти и здрави! И никога не съм се разболяват!