Лицеви опори широк захват и техника на видео
19 (в средата) / основния местен
Описание на упражнението
Много добро и просто упражнение. Ако поставите краката си на малък щанд - ще бъде по-трудно. И ако си ръцете и се поставят върху стойката, така че да можем да слезем долу - ще бъде още по-трудна. И ако ние поставяме колела на гърба. )
По принцип, ако сте напълно може да изцеди от пода най-малко веднъж на всеки 15 - самата претеглянето дадена задача по-горе начини. С допълнителни тежести това упражнение е напълно способен да развие силата и масата на вашите гръдни мускули.
1. краката и гърба трябва да са по права линия по време на упражнението. Това означава, че не е нужно да се появи на таза, или да я намалите, огъване на гърба. Така че лицеви опори по-лесно, но вие няма да се натискане на цялото тяло, така да се каже.
2. За да се увеличи скоростта на мускулните свойства (особено важно за справяне с бойни изкуства) може да направи лицеви опори с ръкопляскане. Най-лесният вариант е да пляска пред него. По-сложен - пръкват главите им. И най-трудно - пляска отзад.
3. Ако сложите ръцете си върху стойката, можете да сляза долу. И толкова по-ниска в движение, толкова повече се протегна гърдите или трицепсите (в зависимост от това, което правиш е мой). Следователно, ефективността на учението ще бъде по-висока. Както опорите могат да бъдат специални спирки за лицеви опори, терминални блокове, дискове, гири. По принцип нищо.
4. За тези, които искат по-склонни да натисне, се препоръчва да се сложи ръце лицеви опори, както по време на печата пейка. Т.е. тласък техника да копирате техника пейка преса.
5. В общата приходна част на ръцете и лактите максимално разреждане в ръката, гърдите работи най-добре. Въпреки това, натоварването на макс раменните стави. Затова бъдете внимателни с тази техника.