Лицеви опори с тесен състав на ръцете (тесен сцепление лицеви опори)
Добър ден! Преди да се разгледа самата работа, нека да обясни себе си план. Работата е там, че фитнес и bodibldinge няма такова понятие като близък захващане лицеви опори. Мнозина така да изразят себе си, когато те искам да попитам нещо за това упражнение. За да се избегне търсите информация неподкован човек правилно, което трябва да се каже "лицеви опори с тесен формулиране на ръцете", защото Мис при извършване на лицеви опори не са ви нужни, само трябва да поставите ръцете си не толкова като в класическите лицеви опори, и много трябва да палци в състояние да се допират.
Сега, след изясняването на ситуацията с името, че е възможно да се говори за упражняване. Работата е там, че, тъй като стандартните лицеви опори, които са като на лег напротив, както и лицеви опори с тесен формулиране на ръцете, те са лег близо хватката напротив. Това означава, че в първата версия ще пожънеш собственото си тегло, докато в пресата пейка, стиснете бара, но ефектът е почти един и същ, само това, което тези упражнения са различни, така че е теглото. На лицеви опори е възможно да се работи с допълнителни тежести, обаче, свободата да избират на скалите там е значително ограничено, докато през спортист лег може да затвори и ще затвори палачинки.
Разстоянието между ръце в Упражнение
Между другото, за ширината на ръце. Има няколко възможности за това колко далеч трябва да се постави ръце на разстояние един от друг. Първият вариант ние вече име, това е, когато палците ви докосват помежду си, но има и друг вариант, който може да се използва, а именно, ръцете могат да бъдат поставени или на ширината на раменете или малко по-тесен. Фактът, че количеството на товара, която пада върху трицепсите, зависи не само от ширината на ръце, тъй като точността на упражнението. По време на изпълнението на движението, за да се зареди умишлено трицепса, трябва да натиснете лактите към тялото, това е, за да ръцете на страните. Това е основната точка, която трябва да привлече вниманието на атлета.
В случай на лицеви опори, и двете версии на ръцете са верни, но много от треньора все още се препоръчва да направите това упражнение с обща декларация на ръцете, ширината на раменете или малко по-тесен. Работата е там, че много по-тесен формата по време на физически упражнения са обект на тежки ръце товар, който се формира от капацитета на китката разбиване, което, както разбирам, има отрицателно въздействие върху здравето на ставите. За да се запази вашите стави здрави, трябва да направите упражнението с по-широк интервал, отколкото е прието да се мисли.
Кои мускули работят близо захващане лицеви опори
- Трапецовиден мускул;
- трицепс;
- предната част на делтовидния мускул;
- гръдния голям.
Ако човек, независимо по каква причина, не може да се занимава с фитнес и той трябва да правя упражненията у дома, лицеви опори с тесен формулиране на ръцете е най-подходящ за обучение на трицепса и гръдни мускули.
Както е известно трицепс, това е доста голяма мускулна група, която прави по-голямата част на ръцете си. Затова, ако искате да имате големи ръце, а след това просто трябва да се направи това упражнение в тренировките дневник.
Фитнес уреди ИЗПЪЛНЕНИЕ
Първото нещо, което да направите, е да се акцентира лъже. Позицията на краката, на гърба на тялото, точно както в класическия вариант на лицеви опори само с една разлика. Постановка ръка, ние ще използваме по-тесен или не оставят пространство между ръцете си, така че палците си, да се допират. Както бе споменато по-рано, да експериментират и да изберат по-удобна позиция ръка за себе си.
След като сте направили акцентът в легнало положение, поставете ръцете си, краката си в правилната позиция, трябва да поемете дълбоко дъх и по-ниски тялото възможно най-ниски, почти докосвайки храненето на пода, докато мнение винаги е насочен напред. Не е нужно да се взира в пода, винаги, когато изпълнявате упражнението, директен поглед напред. Така че това ще бъде по-лесно да поддържате гърба изправен.
След като сте паднали, докато издишате бавно се върнете в изходна позиция почти напълно изправите ръцете си. Пета точка винаги трябва да се запази в съответствие с краката и торса.
Много хора препоръчват да се залюлее трицепс в период на стагнация в пресата пейка, щанга от лег, защото, когато основната тежест се разпределя между трицепс и мускулите на гръдния кош. Може би, ако сте спрели да растат цените на мощност в пресата прът назад трицепс може да бъде една от причините за стагнация.
В допълнение към по-горе, лицеви опори с тесен захват не може да се пренебрегне, ако искате да научите как да се направи лицеви опори, от една страна, защото те са в основата на упражнението с една ръка.
Ако не можете да направите упражнението от първия опит, не се притеснявайте, защото всичко е все още предстоят. Най-важното е, че не може да спре да упражнява. Следвайте обикновено, класически лицеви опори всеки ден и постави ръцете си малко по-дълго от обикновено, в края на краищата, вие ще успеете. В началото, за да започнете трябва да извършите около 5 повторения и да се увеличи количеството всяка седмица в продължение на точно пет пъти. Като цяло, стандартната процедура трябва да се извършва 3-4 групи от 10-15 повторения.
Друга причина, за която се говореше, че е потопен, за да го изпълни по-добре с производството на ръцете около ширината на раменете или малко по-тесен, е изместване на товара. Фактът, че сте твърде закрие лицето не е в състояние да запази лакти, че те се движат, без да се изцеди от тялото. Ръцете не произволно започват развод отчасти заради това, натоварването изместен на гърдите му, и по-малък дял от товара пада върху трицепса, което прави упражнението по-малко ефективни. Както бе споменато по-рано, най-добре е да натиснете лактите към тялото, а след това на натоварването на трицепсите е подходяща.
Вашето тяло трябва да е в права позиция на цялото упражнение. Т.е., гърба и краката трябва да са на една и съща линия. Невъзможно е да се повиши пета точка нагоре или по-надолу.
Ако са лесно 15-20 повторения, че е безопасно да се използва за започване на допълнително тегло под формата на палачинки с пръчки. Ако не разполагате с такава възможност, и тренирате у дома, може да използва допълнително тегло под формата на портфейл, който можете да поставите същата бутилка, пълна с вода или гири. В общи линии, да използвате каквото и да е под ръка с всички средства, на една ръка разстояние и е желателно, по-тежък. Въпреки това, дори и да са лесно 10-20 повторения, това не означава, че първия подход трябва да започва с излишните килограми. Винаги се затопли преди да извършвате упражнения с тежести. Това е първия подход изпълнява "pampingovy" - с собственото си тегло върху голям брой повторения.