Упражнения с дъмбели за отслабване за мъже

Отслабване - дълъг и сложен процес. Тя изисква огромен ангажимент и мъж на значителни приложения усилия. И ако не разбираш, че трябва да отслабна, и най-важното - съзнателно решение за това, трябва да се запасите на огромно количество търпение. Но това не означава, че процесът не може да бъде ускорен.

Не забравяйте, че магически хапчета и напитки не съществува! Първото нещо, което трябва да направите е да се активира изгарянето на мазнините. Как да направите това, вижте тук. И тогава вече може да започне да се включат въпросите за подобряване на тялото си по-сериозно. Всички загуба на тегло се базира на правилното хранене и физическа активност, а останалата част - фантастика и делириум.

Характеристики на черупката

Гири - спортно оборудване, което се използва в процеса на спортно развитие на човека, неговата физическа подготовка през тежести. Този снаряд е бил използван активно, и все още се използва днес във всички видове спортни упражнения за мъже. Неговата популярност се дължи на няколко фактора.

На първо място, гири - лесно. Методът на работа не включва извършвате сложни операции. компактния си размер го прави лесно да ги поставите в дома и да ги вземете със себе си по време на пътуването. Освен това, гира тегло може да бъде адаптиран към всяко ниво: тя варира приблизително между 1 кг до 100 кг.

На второ място, гира - е безопасно. Тази обвивка осигурява по-голяма свобода на движение, за разлика от бума. При извършване на това или онова упражнение, способността да се укриват нежелани грешки и да се избегне нараняване е много по-висока, поради ограничения в движението на почти няма. В допълнение, гири имат относително малък товар върху ставите, тя също така намалява риска от нараняване.

На трето място, гира - това е функционален. Всеки може да използвате въображението си в обучението и как най-различни упражнения с гирички. Както бе споменато, черупката позволява минимално ограничение с упражнения, така че можете да изпълнявате клекове с гири, въпреки че скокове. Също така те могат да бъдат използвани за установяване на мускулите баланс като гири позволяват да се даде тежест както на правото и от лявата страна на мира. По този начин можете да направите тялото си по-симетричен.

За да се поберат упражнения с гирички

• Новодошлите. За мъже, които правят първите си стъпки в областта на спорта и все още се страхуват от по-сериозни черупки като щанги, гири са едно чудесно начало.
• Хората, които са преживели травма или операция. След сериозна вреда на костната и мускулната тъкан в никакъв случай не е възможно да се претоварва организма да упражнение. Но ако вече сте си постави за цел да отслабнете - гири за да ви помогне!
• Хората на възраст. При мъжете на преподобния възраст - това не е причина да напусне спорта. Тези, които се стремят да запазят предишното си форма, а не против да даде шансове на младите, може да прибегне до помощта на гири.

Как да изберем черупка

Общо се разграничат два вида гири:

Вулканизиран каучук гири първоначално хвърли в определена форма (обикновено е две топки, свързани с права дръжка) и прави манипулирането на тяхната структура няма да работи. Сгъваеми гири имат собствена функция: на прът приложен товар под формата на дискове с различни тегла. Те могат да се разглоби, да се групират и промените нивото на натоварване, колкото искате.

При избора на черупки, препоръчани от следните правила:

• Вземете дъмбел тегло е съизмеримо с техните способности и ниво на съдържание за обучение.
• Следете палачинки с диаметър на твърди предмети, тъй като зависи от еднообразието на грижа за допълнителни килограма.
• Ако теглото се използва от всички членове на семейството, е препоръчително да закупите сгъваеми модел гири. Ако куршумът е купил само за деца - да вземе Вулканизирано модел.
• Изберете лешояд състояние въз основа на собствените си предпочитания, тъй като по принцип те се различават само в цветовата схема и наличието на специални подложки които не се плъзгат.
• Не забравяйте, че сгъваемите модели имат повече функции, въпреки че те са малко по-висока цена.
• Попитайте съветите на опитен професионалист в този бизнес, особено ако ще да се занимава с професионално.

Комплекси за упражнения за отслабване

И накрая, ние се пристъпи към основната част - упражнения за отслабване. Извършването на тези упражнения, гарантирани на мъжки загуба на тегло до 15 (!) Кг. За удобство, ние разделяме всички комплекси в подраздели да участват мускулни групи.

Забележка: В някои упражнения за мъже се използват няколко вида мускул, но класирането се извършва в съответствие с размера на товара, при условие, главно на специфични мускули.

Упражнение за отслабване ръка

1. За да стоя на краката хип-ширина освен върху скарата.
2. Вземете черупки, ръце, разположени директно успоредно на тялото с дланите навътре.
3. На вдишайте завоя лявата си ръка в лакътя, така че предмишницата и китката с дъмбел бяха на рамото.
4. На издишайте, върнете ръцете в изходна позиция.
5. Направете същото и с дясната ръка.

Направете упражнението по-бавно движение 15 пъти в 3-4 серии.

С цел упражнения

1. Седни върху плоска повърхност (пейка или стол), краката разположени на ширината на раменете.
2. Ръцете се разтварят в ръка гира разполагането с дланта нагоре.
3. На вдишайте завоя и двете си ръце в лактите, така че гири докосват раменете.
4. Направете упражнения с умерен темп 10-15 пъти за 3-4 комплекта.

1. Изправи се, краката хип ширината на раменете, за да организира.
2. Вдигнете ръка с гирата нагоре с ръка (напълно прав).
3. Инспираторно долната ръка към задната част на главата, подготвяйки сцената за преди снаряд.
4. На издишайте, стиснете в изходна позиция.
5. Повторете същата секунда страна.

Всичко е направено с бавни темпове от 8-10 пъти за 3 комплекта.

Забележка: Можете да извършвате това упражнение с двете си ръце едновременно, но трябва да се опита да контролира положението на ръцете, за да гира не се борили помежду си.

Упражнение за гръдните мускули отслабване

Дърпане на гърдата

1. Застанете в съответствие позиция, краката, разположени на ширината на раменете.
2. Тук ние трябва само един дъмбел, който искате да прегърне с двете си ръце.
3. Издърпайте ръцете пред вас в нивото на раменете.
4. На вдишайте завой ръцете в лактите, които се опитват да дръпнем гира към гърдите.
5. Върнете се в изходна позиция.

Повторете 10-12 пъти за 2-3 серии.

1. Застанете в съответствие позиция, краката, разположени успоредно ширината на раменете.
2. Издърпайте ръцете си напред, опитвайки се да се образува ъгъл от 180 градуса в лакътя.
3. Направете всяка ръка в скута на фуги от типа просто упражнение "ножиците".

Извършване на всяка ръка алтернативно 8-12 пъти, 2-3 серии.

Упражнение за отслабване коремните мускули

Натиснете с краката си

1. Легнете на пода, краката свити в колянната става (можете да използвате стойката за удобство на един стол или пейка).
2. Ръце с гири глава да подслони.
3. На един дъх повдигнете горната част на тялото на спада на издишване на (цялото тяло не е необходимо да се повиши).

Повторете с бързи темпове от 15-18 пъти, 3 серии.

Лег на бара

1. Дръжте се на бара, като се свързва краката на гири.
2. На вдишате, за да повдигнете десния крак, като се опитва да се образува между тялото и ъгъла на крака на 90 градуса.
3. На издишване се върнете в изходна позиция.
4. Изпълнете същото левия крак (можете да направите с двата крака в същото време).

Повторете 10 пъти, 2 подходи.

Упражнение за мускулите на краката за отслабване

класически атаки

1. Застанете прави, краката заедно, ръцете от двете му страни.
2. Вземете дъмбел.
3. Инспираторно скок десния крак и постно с двете си ръце върху десния крак, като по този начин измества центъра на тежестта на крака.
4. Върнете се в изходно положение.
5. Повторете същото с левия крак.

Общо повторете 10-15 пъти за 3-4 комплекта.

разкъсване токчета

1. Стойка чорапи на малка надморска височина (таблетка) с крака заедно, ръцете по шевовете с гира.
2. Инспираторно пета от земята, изправяне крак.
3. 5-10sekund да остане на в това положение.
4. На издишване се върнете в изходна позиция.

Повторете 10-15 пъти за 3-4 комплекта.