Лицеви опори с ръкопляскане и техника на видео
Зареждане на статии.
Екстра - трицепс и предните delts
Сложността на изпълнението - високо
Натоварването на мускулните групи
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
Общият товар / вида на упражнението
19 (в средата) / основния местен
Описание на упражнението
Лицеви опори с ръкопляскане, това скоростно-силови упражнения. Можете да направите пляска пред него (най-лесният вариант) зад главата (среден вариант) зад (тежка версия). Използвайте това упражнение да се увеличи скоростта и силата на гръдните мускули и да се увеличи скоростта и силата на въздействие.
1. лицеви опори с ръкопляскане по-лесно с влакчета. Това означава, че ако ръката да се сложи върху стойката, ще имате няколко допълнителни сантиметра към пода. Ето защо по-лесно да пляскат.
2. Изключително важно тук се играе не с мускулна сила и скорост и собственото си телесно тегло. Трябва да тръгвам си ръцете от пода като бърз и мощен, колкото е възможно.
3. Най-лесният вариант е да се лицеви опори с ръкопляскане пред него. След това - с поп зад главата си. Най-трудното - пляска отзад.
4. Преди това упражнение вие ще се нуждаят от добра участък техните раменна става, тъй като е доста лесно да се нарани заради рязко и силно отблъскване и тъчдауна.
5. В общата приходна част на ръцете и лактите максимално разреждане в ръката, гърдите работи най-добре. Въпреки това, натоварването на макс раменните стави. Затова бъдете внимателни с тази техника.