Лицеви опори на колене
В днешно време е много на мода тенденция е поддържането на здравословен начин на живот. Все повече и повече хора са пристрастени към физическа активност, се откажат от пушенето, да пие или да отидете на фитнес. Подобен скок в популярността на грижа за себе си, тялото си, не може да не се радвам. Все пак, не всеки има възможност да посетят фитнес центрове, така че много трябва да се справят с у дома. Но това няма значение, най-важното, за да започнете, и няма да има възможности.
Така че, ако не сте в състояние да участват в специално оборудвани стаи, лесно можете да направите у дома. И с добра възвращаемост, редовни упражнения, правилното хранене вие ще бъдете в състояние да постигне достатъчно добри резултати. Основното нещо е желанието да се направи първата важна стъпка по пътя към целта си.
Има много упражнения, които можете лесно да носите навсякъде и по всяко време. С правилния подход към случая, вие ще бъдете в състояние да изработи всеки един мускулна група, като се използват различни варианти на предложения, намирането на нови начини за увеличаване на натоварването и така нататък. Един такъв универсални упражнения са лицеви опори. Той е идеален за тези хора, които искат да получат добре, да затегне и да ви тяло красиво и хармонично развитие.
Защо това се споменава, че тя е универсална упражнение? Не само, че лицеви опори можете да изтеглите различни мускулни групи, така че все още има над 20 разновидности, с различна степен на сложност. На един от тези варианти сме днес с вас и да поговорим.
Едно изпълнение на лицеви опори, които ние сега анализират, наречена - лицеви опори за коленете или лактите, както предпочитате. Този вариант е само временно, освен основната си подготовка.
КАКВИ СА лицеви опори на колене?
Този тип натоварване трябва да се използва за хора, които не са в състояние да изпълняват пълноправни класическите лицеви опори, което е в пълен ръст. За да научите как да се направи лицеви опори на пода, тук прибягва до такива подвидове, когато натоварването, което е значително намален чрез преместване на тежестта на тялото и го прави по-лесно за хората да правят упражнението. Този вариант е подходящ само за начинаещите спортисти. Благодарение на лицеви опори с колене, човек укрепва мускулите му, така да се подготвят за бъдещи натоварвания, а след това постепенно се превръща в класически вариант.
За да превключвате изцяло на обичайните лицеви опори, трябва всеки път по-далеч и по-далеч от тялото освобождава колене и в крайна сметка напълно изправете краката му и се изправи на краката. Вие не трябва да се застоява на едно място непрекъснато се увеличава натовареността, затруднено, извършващи упражнения, само тогава ще се постигне резултат. В общи линии, изграждане на тялото се нуждае от постоянен прогрес.
Кои мускули се ангажира с изпълнението на лицеви опори с коленете?
При изпълнението на този вариант, но и работят през различни мускулни групи, тъй като това е по същество основно или полиартрит упражнение макар и в опростена форма. Така че, ето списък на мускулите, които се използват по време на работа:
- Ectopectoralis
- Предни светлини мускули делтоидната
- Или трицепс трицепс мускулите
Всички тези мускулни групи работят заедно, обаче, натоварването, което получават, не е достатъчно голям, за да работи на земята. Така че не се очаква от това упражнение е нещо свръхестествено. Това ще укрепи мускулите си и да се подготвят за повече тежки товари. Такъв вариант е страхотни момичета.
Фитнес уреди ИЗПЪЛНЕНИЕ
Първото нещо, което да направите, е да се вземат за отправна позиция. Легнете на пода в областта на корема, ръцете, определени малко по-широка от широчината на раменете, както стандартните лицеви опори. До срещу колене на пода и се издига в пищяла. Стискайте краката си (тибията), за да направи по-лесно да се направи упражнението. Ние повишаване на багажника и напълно изправете ръката. Това ще бъде началната си точка.
Ние поемете дълбоко дъх и паралелен старт гладко, без смотаняци пропуснати. Ние слизат на нивото на гърдите Ви няма да се появят в един см на пода. Може да остане в това положение за 1-2 секунди, след което бавно издиша и се изкачва към първоначалната си позиция. Run нужда около 3-4 групи от 10-15 пъти.
Да не забравяме и ежедневни тренировки постепенно увеличаване на разстоянието на организма от коленете, постепенно ги дистанцира. По този начин, ще се научите как да се извърши на класиците без проблеми. Както бе споменато по-горе, това упражнение е подходящ само за начинаещи, и ако се опитате да се изцеди от пода, застанал на пръсти и трябва да се направи най-малко 3-6 повторения трябва да започнат точно тези промени, и лицеви опори с колене оставени сами ,