Лицеви опори на юмруци - на стачка предимствата и недостатъците

Лицеви опори на юмруци - за или против

Лицеви опори на юмруци - е привлекателен поради следните причини:

1. Спадове насърчават правилната позиция посока юмрук по време на стачката.
2. Така закоравявайте четка сухожилия, позволяващи стачка по-силно.
3. Предотвратява карпалния нараняване.
4. Той укрепва кожата на пръстите и юмрук - obratnoproportsionalnyya използвате "своя вреда. - щети на врага"
5. Когато лицеви опори на юмруци увеличава амплитудата на няколко сантиметра, което повишава ефективността на мускулна тренировка. Може да разширите юмруци, като че ли това натиснете бар, така и в бъдеще да се носят раница с тегло (бутилки за вода) - и вдигна крака на един стол, а след това на товара ще бъде още по-голяма.

За да не се нарани китката на инсулт - трябва да се обучат да го удари. Чантата. Лицеви опори са само косвено да ви помогне в това.

Да започнем с това - можете да го направите лицеви опори върху килима, легла. Постепенно затягане повърхност, които граничат с кокалчетата на пръстите си.

Вредите от тези лицеви опори не е - "всичко е въпрос на доза" и разумен подход. Но ще дойде ден, когато тези лицеви опори вече ще са достатъчни. За достатъчен ефект - ще работи за тежката чанта без ръкавици. Тогава разбрах, в момента "най-накрая укрепване." Собствени профили. боксьори се удря топката-бияч в круша за кожата на юмруците му не сляза и да не се наранят китката - силата на въздействието им за дълго време, и позволява на първи и втори.

разнообразие на лицеви опори

1. Спадове с промяна на позицията на юмрук / палмово скокове.
2. Лицеви опори на юмруци с 1/2/3 пляскане скок.
3. Тайландски лицеви опори - за взривно въздействие с накланящи крака.
4. Спадове, от една страна на юмрука.
5. Рапидс в широк позиция с юмруци.
6. Лицеви опори върху неравна повърхност - от една страна на хълма е друг по-ниско ниво.
7. С променлив лицеви опори върху юмрука / пръстите на ръцете.
8. Спадове 4, 2, 3, 2, 1, два пръста / ръчно един.
9. Според променлива промяната на ъгъла на позицията на ръцете / юмруци, лежащи в дланта.

Смята се, че силната дългосрочен план и редовни лицеви опори без промяна на натоварването на мускулите поробва, дължащи се на статично натоварване. Но това, което предотвратява ги редувате с побоя на чантата?

Успешно сменете крушката или чанта бокса у дома - какво и как да го направя сам.

Много боксьори бързо губят сила по време на борбата, въпреки факта, че те са много по-активни в по-ранните кръгове. Рязкото намаляване на скоростта поради недостатъчна подготовка борец.

В бойните изкуства е основна задача на лицеви опори, на първо място, за укрепване на ставите и второ, да се увеличи експлозивна сила на мускулите на ръцете.

Може би)
но определяне на ръцете и юмруците на пича изглежда абсолютно погрешно хората, които пишат тези съвети наистина не знаят какво "kentos" - от страна на юмрука, който ви удари върху него и трябва да се изцеди плюс ръце, тъй като необходимостта от разполагане на въздействие. както и на снимката може да бъде както бързо издърпвам паралитичен bestolku (което мнозина го правят)

Интересен момент - и винаги ще знаете коя част на юмрука ви победи? ясно е, че кокалчетата - но не винаги индекса и средата.

Андрю
Харесва ми каза, не е правилна, всеки ден правя около 100 пъти в 4 групи, 2 месеца вече е в резултат, започна да се издуе от гръдния кош, не много, разбира се, но това е вече видима. много може да се постигне, когато е необходимо.