Les мелници борба - фитнес чрез бойни изкуства

Първоначално предназначени за осветяване на дома обучение програма «Les Mills Combat» в експериментален формат. Но честно казано, аз не можа да устои и на втория месец на обучението увеличи своето обучение натоварване. Ето защо, на експеримента не е чиста. Въпреки това, аз го препоръчвам "борба кардио" на всички, които отскоро са започнали или са просто планира да се обучават. И тъй като на тези, които се възстановяват от травми или други принудителни прекъсвания. Защото "Les Mills Combat" - има за цел, цялостно обучение. насочени към подобряване на физическите показатели като сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, координация и баланс. Всичко на едно място. Една от основните цели на тази програма за обучение за дома - sgonki наднормено тегло. Ще го обсъдим.

В пазара на фитнес програми за дома «Les Mills Combat» бе представена от лидера на индустрията - фирма «Beachbody». На TrainAtHome.ru ние го обсъждали такива популярни продукти като «Insanity» и «Body Beast». За тези, които са в темата: «Борба» има една и съща цел, тъй като «Insanity». Само "insanka" много по-трудно (по-интензивен). Ето защо, ако изборът е, от къде да започна, започнете по-добре с «Les Mills Combat».

Така че «Les Mills Combat» рекламирани издатели. И в текста е както следва:

Защо Les Mills Combat дава такива добри резултати?
Тайната се крие в обучението, което буквално експлодира мощно вашите мускулни влакна, и ви дава с нищо сравнимо с товара. Обучението се състои от 6 динамични техники на бойните изкуства, които се използват в програмата на Les Mills Combat по такъв начин, че винаги ще се запази висока интензивност на обучение и постигнати отлични резултати. Вие ще изпълнява движенията на карате, кунг-фу, капоейра, джиу-джицу, муай тай, кикбокс, таекуондо и бокс - всички в една тренировка - и повярвайте ми, лесно можете да запишете до 1000 калории на час!
Запознайте създателите на Les Mills борба! готов да бъде в най-добрата физическа форма на живота си? След това започнете да тренирате с експертите - Дан Коен и Рейчъл Nyushem.

Както при всички програми за упражняване «Beachbody» «Les Mills Combat» е колекция от няколко тренировки, разпределени по учебни планове в зависимост от сложността:

• Warrior - ниво начинаещи
• Върховният Warrior - среден
• Ultimate Warrior - напреднало ниво на

Право съвет: започнете с Ultimate Warrior. По какъвто и ниво не мислите, че сте. Аз обикновено посъветва (и това се) започва от много малък и се движи бавно към сложност. Но това не е така. Първите две схеми по принцип са най-вероятно, за тези, които ще се прилагат «Les Mills борба», както е допълнително обучение за изгаряне на мазнини. Ето защо, ние смятаме Ultimate схема.

• COMBAT (30, 45, 60 и 60 LIVE) - «въздействие кардио", а именно обучение, е ритмично изпълнение на различни комбинации от удари и ритници. Този бой със сянка. Броят на името показва продължителността на тренировка. В обикновения живот, такова обучение може да се използва като сутрин упражнения.
• HIIT (Plyo и захранване) - обучение интензивно интервал. Plyo - то основно скача. Мощност, необходима за тежести (щанга или дъмбели) - по-силова тренировка.
• WARRIOR (Горна и долната част на тялото) - не много всъщност се различава от HIIT. Други упражнения, но същността е една и съща - обща физическа подготовка (мощност + издръжливост). Горната част на тялото - обучение на горната част на тялото, долната част на тялото - отдолу.
• ВЪТРЕШНА воин - разтягане и дихателни упражнения. Това е страхотно повдигане начин.
• CORE АТАКА - натиснете тренировка и на гръбначния стълб.

Но всяка програма "на Beachbody" (въпреки, че може просто да се каже "всяка програма") не би била пълна без план за хранене. А именно, изчисляване на калории и съотношение BZHU. «Les Mills борба» на храненето решен, както следва:

• През първата седмица на един човек яде 1500 калории на ден, жените - 1200. Тази седмица може да се счита за освобождаване от отговорност.
• Останалата калории път на ден се изчислява по следната формула: тегло в кг * 12

Що се отнася до разпределението на BZHU, тя е около 50-20-30. И като цяло това е много подобен на схема за изгаряне на мазнини власт в «Body Beast». Очевидно, това е стандартната схема «Beachbody», които скитат от една програма в друга. Така че можете спокойно да изтеглите калкулатора и използвате вградените в таблиците и обслужващи системата.

Сега, като общи впечатления.

Първо, водещите инструктори. Що се отнася до приятен Райх, по него вбеси Дан. Рейчъл - красива и чаровна жена. Но Дан винаги е искал да бъде помолен да кашля. Някои неестествено дрезгав глас в гласа му. Въпреки че е възможно, че момичетата, а напротив, ще се насладите на студено брутален Дан и Рач някак ще досадно. Някъде четох мнение, че единствените инструктори «Beachbody», които можете спокойно да се толерира от начало до край. Не знам. Хареса ми Шон T на "Insaniti" и Sagi Калев от "Body Beast". И Дан и Рач, ако ги приемате заедно, а след това губи мен.

Но има едно по мое мнение един съществен недостатък. Програмата не използва никакъв напредък в натоварването. Ако се вгледате в календара, ще видите, че обучението е минало добре и си отиват. Промяна на самата последователност, но като цяло няма значителни усложнения не са предвидени. Можете да увеличите теглото на дъмбелите - да. Но те се използват само две тренировки. Когато не е възможно да се усложни упражняването. Но дори и ако, че някъде можете да тренирате на неуспех и принуден да вземе пауза, като цяло не се чувствате трудно да оцелелите. Как, например, в "Insaniti". Ето защо аз препоръчвам «Les Mills Combat» тези, които наскоро са започнали. И затова аз добавя към другата си обучение в процеса.

Въпреки това, един и същ отрицателен може да се счита за плюс. Например, аз възстановен от травмата без тежка загуба на формата. И дори да се отървете от излишните мазнини. И веднага след като се чувстваше в състояние да добавите натоварване - просто да го добавите, без никакви проблеми. За щастие, достатъчно материал за обучение.

Е, и след като програмата, аз гледам и се чувстват добре. И това, което искаш!

• Изтегляне «Les Mills Combat» торент тракер
• Нашата група "Vkontakte" - там се проведе "на живо" обучение
• Как да брои калории и BZHU - помощ при изготвянето на хранителния план за «Les Mills Combat»