Лег бар лъжата - застраховка
Какво научихте от статията
Лег бар лъжата се отнася за такива упражнения, които по време на работа в отказ трябва да се страхуваме (асистент). Това може да е треньор, партньор обучение или просто фитнес посетител, който можете да видите за първи път.
Ако партньорът за треньор и обучение, като правило, не е проблем, а след това на случаен човек може да се застрахова, по дяволите, знае как. И пример за това "ад знае как", е описан в статията.
Повече ще научите как да използвате Предпазни ограничения и какво спирките трябва да бъде.
Има няколко полезни съвети за това как да работят без ограничения и без осигуровка партньор.
Предпазни ограничители
Да започнем с това, по принцип, лег и клекове може да бъде направено без страх. Дори и когато се работи при неуспех. Аз по едно време така се обучават. Точно в залата нямаше кой да застрахова. Това ще изисква специална осигуровка устройство. Тя може да се регулира по височина спира. Мощност стойка за клекове обикновено идва вече с тези спирания.
Но често тези спирания на рамката за коремни преси не разполагат с корекцията. В този случай, те могат да бъдат почти безполезни. Разбираемо е, че те могат да предпазват от наранявания или да намали размера на вредата, но ги използват като средство за употреба не NEekstrimalnogo работи.
Rack лег с подобни спирания да се види много често. Но ако това все пак ще падне, то със сигурност ще бъдат контролирани.
В този случай, той трябва да бъде конфигуриран така, че спирките са няколко сантиметра под горната част на гръдния кош. Необходимостта от тези с ниско производство, за да се правят удобен за натискане, т.е. В долно положение, в пейката не докосва врата спира, но ако стиснете щангата не може, а след това можете спокойно да се каже.
През benching има някои мост (огъване назад) и гърдите подути и издатини нагоре. Всичко това го прави най-горната част по-висока, отколкото по време тихо в легнало положение на една пейка. Ето защо, в началото на честта на гърдите има две позиции: за безопасност спира над и под тях. Благодарение на добрите тунинг спирки, не може да попречи на пресата в пълния обхват на движение, но в същото време да им позволи да се сложи на бара, т.е. няма риск не свиване там. Всеки подход може да бъде изоставена финала формулиране на пръта спира колани.
Все пак, има нюанси. Желателно е тези ограничения са свързани с стелажа. Понякога те стоят рамо до рамо. В този случай, можете да сложите щанга на врата му - най-неподходящото място за това.
Той е щастлив, че той пропусна само от едната страна.
Ето как властта може да се търси пейка преси с редовни спирки:
Този дизайн просто физически няма да сложи лента между колоните и ограничители. Честно казано, аз се чудя как можем да изградим ограничители, които позволяват да се сложи щангата на врата му. Това трябва да се направи за идиоти, но никога не е изпълнил от лег с щанга. Но съществуват такива структури.
Joke, че пропуснете багажник на куки, които са необходими за въвеждане на бара, е съвсем реална. Ако го направите повече от една година, а след това със сигурност поне веднъж ми липсваше от тях. Най-често срещаната грешка е само едната страна, т.е. една част от лентата се изправи, когато е необходимо, а другата държи малко по-ниско. Обикновено това е лесно да се определи, защото от едната страна има вече виси и не трябва да се бори с цялата тежест на бара, но тя може да бъде различна.
Ако няма страх, не спира на предната
Ако няма страх, без осигуровка спира, а след това по-добре, без да пожъне брави на врата. В този случай, ако не можете да стиснете, можете да опитате да се накланя пръти, които се плъзнаха палачинки.
Прави впечатление, че в извънредна ситуация, когато се натисне надолу щанга, този метод на подвижния корем идва от само себе си. Аз лично съм го преживял за себе си.
Когато за първи път започна да се люлее, родителите ми ме купиха брат ми и багажник за захранване за пейка преси и клякам, щанга, гири. Всичко това икономиката се изправи у дома. Все по-често правим заедно с брат си, но понякога трябва да се справят с сам. И един от тези дни, аз не можех да изтръгне последното повторение на пресата пейка. Оказа се, че лежах на една пейка на гърдите е бар. Reset към него не работи, стиснете нагоре - също. На грифа облечен ключалки, така че хвърли палачинки за сметка на наклона няма възможност.
Разбира се, аз се опитах да нулирате лентата към страната, стиснете единия край и нещо друго, но без резултат. И в такава ситуация предизвика самия орган, че е необходимо да се търкаля мряна по корем. Аз никъде не съм чувал, че тъй като можете да премахнете греда, но той намери отговор.
Разбира се, този метод на отстраняване не е приятен и се отнася до крайност. Ето защо, ако zhmosh сам, най-добре е просто да не носят ключалки. Между другото, сега лежи zhimah никога не нося ключалки, дори когато има страх. Аз на това упражнение, те просто не се нуждаят, защото бар I е бавно и стабилно. Но ако сте начинаещ, след това натиснете можете да имате криви и палачинки могат да се плъзгат без ключалки. Въпреки това, в този случай има смисъл да се съсредоточи върху първата лег техника.
Друг Заслужава да се отбележи, че ако закован в салона, където има хора, дори и ако упражняването на застраховащия не сте били, ще видите, че не сте притиснат - можете да помогнете. И не е необходимо ролка по корем.
Което означава, че застраховката
Страх - не е единственият, който помага да се вдигнем летвата, когато смачкан. На първо място - е този, който помага да се направи така наречените принудени повторения.
Принудително повторения - това е такова повторение, когато ти сам не ти вдигне теглото, но с помощта на партньора си вдигна.
Тя обикновено има смисъл да се направи един или два принудени повторения. Това е достатъчно, за да се получи добра тренировка на мускулите.
Някои особено ревностни фитнес посетители прави 3-4, а дори и повече принудени повторения. В някои случаи, на определен етап това може да бъде оправдано, ако го прави kachok опитен и разбира какво е то. Но почти винаги е възможно да се види, че такива глупости труд начинаещи, които все още не разбират в Qual, но вече започват да си представят, като професионалисти.
Наистина oblomno застрахова такава "професионален". Не веднага ясно как той щеше да натисне, така че той се съгласява да помогне. Той е, да речем, 80 паунда на техните 8 пъти, а на девети аз му помагам. След това той отива на десетия ден, толкова дълго, както обикновено. На десетия ден аз трябва да му помогне да не е толкова слаб. И сега е време да се успокоят, но "героя" идва в единадесети път. Единадесета път, когато се вдигне почти една трета от теглото. След това той отиде на 12-ти път. Там дръпнете половината от теглото. И това, което в продължение на имам нужда от него, питам аз. Това е едно нещо, ако той ми плаща като треньор, и още нещо, ако той ме моли да помогне.
Направете го правило, което не може да бъде непознати да принудят дръпнете теглото си, сгънете палачинките (падащи комплекта) и други подобни. Можете ли да го направите с вашите приятели, треньор, но не и с непознати.
Разбира се, всеки има право да откаже да помогне, но тази цифра не поставя в известие от страх, че той възнамерява да направи 5 повторения принудени в дълбока отказ. И когато започна подхода, просто се обърнеш и да оставят повече.
И Смешното е, че такъв "специалист по културизъм" тези повторения не nafig необходимо.
Обикновено правя един принудени повторения. Ако страхът от лошо справи с неговата задача, и твърде много от помощ, което мога да направя още едно повторение.
Как да се застрахова
Всеки има свои собствени идеи за това, което е правилно. Какво е идеален за един човек може да не харесва друг. Затова е желателно да има постоянен партньор или треньор, който вече знае точно това, което ви трябва.
Ако сте били помолени да се застрахова, идеалният човек да попитам, тъй като той предпочита, когато страховете му. Въпреки това, нови за това може просто да не знам какво да кажа.
Скоростта на самостоятелно упражнение може прибирането на реколтата и бързи предпочитания. Колкото по-висока е скоростта, толкова повече можете да помогнете.
Например, аз натиснете бавно. И аз трябва да се помогне на много малко.
По време принудени повторения не трябва да се спират, но ако все пак се случи, тогава част от секундата. Ако лентата е в застой в цялата момента, вие тъпите strahuesh.
Когато принуден повторение прът трябва да върви по-бавно от нормалното повторения. Човек трябва да даде всичко.
Обичам, когато лентата се движи бавно, колкото е възможно, но не спира. Често срещана грешка от страх, когато позволяват на бара, за да се спре, т.е. твърде малко помощ. Бавно, но в бара има да се движи.
Но най-често срещаната грешка - това е точно обратното, твърде много помощ. След това повторение чувствате, че не е изложена. Позволете ми да ви напомня, че принуден повторение трябва да е по-бавно от обикновено.
Трябва също да се отбележи, че в прът снаряд на лег често се издига неравномерно, поради различната сила на ръцете и опит, натрупани достатъчно добро оборудване. Тя обикновено се проявява през последните повторения до отказ. И ако видите, че застрахован прът започва да се деформира, е изкушаващо да помогне с една от страните-силна. Но тук трябва да бъдем внимателни. Работата е там, че не винаги върви нагоре страната, където ръката е по-силна. Нещо повече, то обикновено е обратното. Тялото се опитва да разпредели силите по такъв начин да се оттегли от слабото звено. И удар с дясната ръка, ще започнат скоро издигнат от лявата страна на бара, защото тялото ще изтегли слаба ръка. И страх, като видя, че от дясната страна на задника може да започне да се помогне на повече от дясната страна. Всъщност, проблемът е само от лявата страна. Ето защо, по-надеждни, ако ще помогне със същата сила и за двете ръце. Различни усилия могат да бъдат дадени, ако вече знаете от една strahuesh, или ако вече сте имали достатъчно страх.
Друг от грешките - това не дърпайте пътя на лифта. В belayer или дърпа себе си, или отблъсква бара. Този недостатък е най-осезаема, ако страхът от твърде много помощ. Защото, ако минималната помощ, дори и nakosyachit с траекторията, то няма да се усети. Искам да отбележа, че траекторията на стрелата не е строго вертикална. При спускане на бара отива по-близо до краката на прибиране на реколтата, докато повдигате обратното - измества към главата. Ако страхът ще дръпне нагоре, може да се счупи на траекторията и се изразява в отблъскване пръчка.
Когато застраховка е по-добре да се даде сила на врата по-долу, а не да се поклони и затягане на врата в юмруци. По този начин се намали вероятността, че ще започне да се създаде сила за промяна на траекторията.
страх често е помолен да помогне за премахването и сложи гредата. Правене на снимки на бара обикновено се случва за сметка на, например, "Едно, две, три." И често слагам след прибирането на реколтата дава команда "положение".
глупаво belayer
Наскоро имах случай, когато попитах геврек ", за да се види." Стартът беше добър - той е бил помолен колко пъти аз отивам да се разклаща. Вместо това, тя се казва, че се страхува, защото е ясно, че той планира да застраховка. Казах, че не са били прави лег бар лъже и не мога да кажа на броя, но отбеляза приблизителна площ от 5-7 пъти с едно око на 6.
И тук съм сама свиване 6 пъти и си дайте малко място за дишане с повдигнати бар да отиде за последен път, който е трябвало да бъде принуден. И на върха, той изведнъж започва да тегли щангата да го постави върху скарата. Не съм свършил, и кълвачът отбива. това беше изненада за мен. Аз съм всичко, съсредоточени при последното повторение на най-трудно, и тук ми пост започват да се измъкне. Той поклати поста си, но да потеглям го върху скарата не работи. Род се върна. Той я дърпа за втори път. И пак провал. И аз трябва да го хване и да се балансира. Поради инерцията на моята съпротива срещу това може да доведе до противоположната страна от този, в който се размърда този овен, т.е. до краката ми, и в този случай аз го имам вече не може да се запази, и тя пада върху корема ми.
След втория скок, погледнах от врата до очите на глупака, казват те, което правите богохулство. Той осъзна, че той съсипа касата и промърмори извинително, че мислех, че съм приключил. След това направих последния принудителна време той ми помогна много и аз не съм работил един мускул по предназначение. Но прави втората принуден повторението с такъв глупак, не съм.
Ето тук са застраховане. Лъки, че не съм се отказал от гредата.
Как да изберем страх от непознати
Както може да се види от предишния раздел, аз не винаги могат да избера най-подходящия страх, но трябва поне да опита.
Въпреки че, честно казано, аз обикновено не съм много притеснен с такъв избор, и аз питам този, който е по-близо. Така че често Страхът не е най-добрият начин. Въпреки това, такова зло страх падна за първи път.
Най-лесният начин да се получи нормален страх - това е да се намери опитен Павета. Prompt, който дава опитен Павета наличие на мускулна маса. Изненадващо е, нали? Най-вероятно, опитен kachok ще бъде добър страх. Но големите си мускули не гарантират, че ще застрахова съвършен, защото различните хора като различен вид застраховка. За това аз вече писа по-горе.
Също така е много полезно да се възложи на кого попитате хеджиране. Но ако се проведе брифинг, това не означава, че не сте инструктирани, както те помолих. Моят опит показва, че колкото по-често, че ще направи, както преди, а не като задаваните. Но треньор увеличава шанса да получите качество застраховка.
Аз периодично наблюдение на динамиката на производителността на енергия. Аз може да бъде забавно, колко пъти съм сега мога да се отърся определена тежест. И в общи линии тя проявява в един динамичен повтори, например 9, вместо 8 пъти. Но тук е важно да се изтръгне 9 пъти без помощ и ако страхът докосна шията, това е помощ. Факт е, че тук има психология. Когато страхът докосна шията, на добива не знае какви усилия са били направени. Може да има плацебо ефект, т.е. Род застой belayer заема врата, но не даде сила, но на добиването, мисля, че той трябва да помогне, може да пробие мъртвата точка, а барът ще отиде по-далеч. Затова в такива случаи, за мен е важно, че лентата не се докосва.
И така, аз казвам, че не се нуждаят от помощ, докато не ти кажа, или не гледам в очите. Аз започнах да треперя и летвата още не е спрял, а много подчертая - много от тях са вече започва да се разбере в бара и помощта. Какво, по дяволите? Казах преди две минути, които са сигурни, след като ти казвам, и тук дори на бара не се получи, но просто се забави, че всичко е нормално, и те са вече стискаше врата му. Аз имам този потъване, т.е. определяне на това дали е налице говорител на власт. Това е, докато свеж мога да покажа по-добър резултат, и тук аз се слеят най-ценния подход като овце, който каза, че докато не ви кажа, че не е необходимо да се застрахова, застрахова изведнъж започва рано. И на следващия подход, аз вече може да бъде в състояние да се разклаща, както и на факта, че бях цел.
Ако не може, тогава не пипай. Ако тя е прекалено трудно за вас да започнете да помогнете, след като отборът, а след това просто да кажа, че сте развили условен рефлекс, и не можете да се контролираш, дори и в такива прости неща.
Често казвам, тъй като е необходимо да се застрахова, а след това за втори път се произнася с други думи и ни казва, че често хората все още правят свой собствен начин. Това е по-надежден.
Някой може да си помисли, а ако ofigel Кузнецов. Може да ви помогне и вие все още не сте доволни от нещо.
В действителност, застраховка - е толкова малка, услугата е толкова често срещано явление за фитнес, какво да не правим belayer герои, които ми дадоха бъбреците си. Но фактът, че той може да прецакаш тунелиране защото не може да изпълни искането на елементарни - това е наистина неприятно.
заключение
Надявам се, че след като прочетете тази статия ще бъде по-лесно да вземете страха си от непознати, което означава по-добро качество на работа чрез целева мускулна група.
Също така бих искал да вярвам, че вие сами са станали по-внимателни към начина, по който strahuesh.
На този Прекланям, все още.