Latissimus гръбен като помпа, упражнения у дома
С цел укрепване на целия гръб, трябва редовно да правите упражненията на лата, като те участват в основните движения - флексия-лостове и човешки дъх.
Latissimus гръбен е в долната си част и визуално е триъгълник.
В допълнение към движение на раменете и дишането, те са отговорни за намаляване, повдигане и завъртане остриета и раменната кост. ги Укрепване дава невероятни резултати: задната част на торса става все по-последователна и мощен, което със сигурност привлича вниманието на другите.
Както е отразено упражнения за latissimus гръбен с гири върху човешкото здраве:
- Нормалното кръвно налягане;
- Това повишава кръвообращението;
- Намаляване на вероятността от нараняване на гръбначния костите през есента.
Освен гири, щанги за обучение се нуждаят и от напречната греда. В дома, то е лесно да се направи: вие може да готви хоризонталната лента на парчето тръба и я монтирайте с помощта на бормашина и силно самонарезни винтове или винтове над вратата.
За противопоказан издърпване или пейка преси с гири:
- Хората с хипертония или хипотония;
- Онези, които наскоро са били ранени или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
Препоръки за работа:
- Важно е винаги да имаме няколко бутилки минерална вода, без газ, като Дехидратацията може да доведе до виене на свят или загуба на съзнание;
- При най-малкото неразположение трябва да спре изпълнението;
- За начинаещи скиори са с минимален брой подходи и най-леките гири, защото голям товар не е достъпна за неопитни хора;
- За максимални резултати трябва да се обърне sportpodgotovke правене на снимки всеки ден.
Упражнения за гръбен на latissimus: как да се изгради у дома
Упражнение 1 - Дърпане на напречна греда
- Хваща бар върха, поставете ръце на широчината на раменете;
- Вдишайте и затегнете гърдите на бара;
- Издишайте след спускат надолу;
- Повторете 10-30 пъти, в зависимост от нивото на физическа подготовка.
Упражнение 2 - Re-стискайки на бара по-долу
- Дръжте се топка, ръцете са в свито положение и ръцете не са на стената, и на лицето;
- Дишайте, правят проблем на гръдния кош напред, изкачи нагоре, докосвайки си брадичка бар;
- Отпадането надолу издишване;
- Ние правим 5-30 пъти, изчисляване на възможностите.
Упражнение 3 - С гира, дебелина на гърба
- Поставете лявата си извита крак на пейката, а също така разчита лява;
- Не можем да върна леко напред и да определи тази ситуация;
- Десният крак е на пода, висящи в ръката му е гира;
- Вдишайте, колкото е възможно стяга дъмбела до него, ние сме сигурни, че ръката не отиде на страната на тялото;
- Exhale и повтарят всичко по няколко пъти, а след това да сменят местата си.
Упражнение 4 - От лентата, за да се разшири назад
- Постоянен, леко се огъват коленете си;
- Леко жаргон тялото напред, запазвайки гърба си апартамент;
- Дръжте ръцете на върха на врата, да ги размножават на широчината на раменете;
- Дишайте, напрежение на коремните мускули, затегнете лентата към гърдите си, за да се докоснат;
- Ние се понижат и издишайте.
Упражнение 5 - вдига рамене с щанга
- Поставете щангата на пода, се обръща към лицето й, краката ширината на раменете, за да се размножават;
- Вземете врата с ръцете си на върха на себе си;
- Дишайте, напрежение в мускулите на корема и повдига рамене. Ръце в този момент остават направо;
- Издишайте, ние се върнете към SP (изходно положение) и се повтаря няколко пъти.
Упражнение 6 - Лумбална потъване
- В долната част на тялото сложи на пейката (у дома може да бъде диван);
- Глезен държи главата на другия човек отива надолу. По това време, за да вдишате, задръжте дъха и повдигнете тялото нагоре;
- Максимална огъва долната част на гърба;
- Върнете се в SP.
Упражнение 6 - Тяга гира
- С едната ръка, да разчита на пейката или дивана, а другият държи гира сцепление на върха;
- Бавно вдигнете ръката от страна на багажника, затаил дъх на вдъхновение;
- Пропуснете в и извън;
- Ние извършваме по няколко пъти, а ръцете ми.
Упражнение 7 - Дърпане на бара
- Ние сме за хоризонтална лента с гърба си, стиснал в бара от дъното;
- Задръжте дъха вдишания максимална изкачи нагоре;
- Ние попречи и издишайте;
- Извършване на 10-20.
Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри
Упражнение 8 - Изход сила на лентата
- Wisnu лице към бара и я грабна;
- Вдишайте въздух, което рязко рефлекс краката напред и веднага се коригира нагоре;
- Назад краката на директна състояние, се спуска в SP.
Упражнение 9 - лицеви опори срещу стената
- Разредете ръце на ширината на раменете, отблъснати надолу, те идват до стената и да бъдат избирани в преките ръцете;
- Ние започваме да се огъват на ръка в ръка, постепенно потъва надолу, за да докосват пода на главата;
- Върнете се в СП по изправените ръце.
Упражнение 10 - Деформация лежи
- Положи на пода, ръцете са разположени по протежение на тялото;
- Ние правим постно напред, запазвайки ръцете си от тялото и краката - от пода;
- Легнете, повдигнете право нагоре крака;
- Алтернативен повдигане на тялото и краката няколко пъти.
Обучение лат полезен за мъже и жени: и в двата случая резултатът е разширяването на общия обем, коригиране на изкривяване на гръбначния стълб и да се отърве от солни депозити.
Представителките на нежния пол не трябва да се страхуват от посещение на мъжката форма, като при умерено натоварване обратно фигура става стройна и красива мускулна контур.
Обратната връзка от нашите читатели
Отзиви за упражнения по домовете на latissimus гръбен изпратени до офиса ни, също е много положително:
"Аз правя целия комплекс за една година, а сега може да се похвали с красива и плосък гръб, който преди това е извит и имаше такъв прекрасен релеф"
"Аз съм ангажиран само един месец, и упражнения на бара са включени в дневния ми тренировка. Аз мисля дори да започне да тегли щангата "
"Сам, набирания и лицеви опори не е достатъчно, тъй като 70% от успеха в спорта зависи от правилното хранене"