Lala Razmahova официалния сайт - как да отслабна
Хранителните методи да не се яде през нощта:
1. Не може да има ... но само ниско съдържание на мазнини храна
Обикновено това правило помага на всички, тъй като образуването на мазнини в организма се отразява на мазнини, които ядем. И ако ние ядем по-малко мазнини, следователно, в тялото, че ще бъде по-малко. Чувствайте се свободни да се яде ниско съдържание на мазнини извара, месо, зърнени храни във водата - те са питателна и не засягат хората с наднормено тегло.
2. Ниско съдържание на мазнини закуска за през нощта
Ако един или два часа преди лягане, което ядете парче постно месо със зеленчуци, нищо страшно няма да се случи. В лягане закуска може да се готви вкусно 50 г извара, варени елда, кисело мляко и чифт лъжици мюсли. Нейната калории на 130 ккал и 3-4 грама мазнини
3. Правилно вечеря
Изненадващо, но обилната вечеря и е по-дебел, толкова повече искаш да ядеш след няколко часа. Така че, да се хранят по едно време е малко вероятно да успее, така че трябва да променя тактиката си и има няколко пъти през нощта, на малки порции.
Преди да напусне работа, да се хранят кисело мляко или мюсли. Пристигане у дома, можете да си позволите лека закуска. И за след половин час - пълен вечеря. Поради това приемане ще бъде по-лесно да контролира себе си по време на вечеря и да изберете ниско съдържание на мазнини продукти.
4. различни хранителни
Колкото повече съставки в своите ястия, те променят своите вкусови комбинации, и толкова по-бавно, което ядете. вие Значение яде по-малко храна. Преяждането обикновено се свързва с монотонността на вкус. Ние бързо да свикна с храната и да забравите за нея, и следователно не забележите, че количеството храна яде. За да разнообрази ястие съчетава няколко вида зеленчуци и т.н.
5. Предварително храна
Има малка диета трик - ако, постно месо или сирене с хляб, плюс чаша айрян, а след това по време на вечеря ще бъдат запълнени много по-бързо и ще бъде в състояние да се контролира в продължение на 20 минути преди хранене, за да ядат малко парче риба. Това е така, защото животински протеин в комбинация с нишесте винаги максимално ситост с минимални калории.
Ако не искате да "яде" допълнителните калории, изпийте чаша мляко или минерална вода за 15-20 минути преди вечеря, на малки глътки.
6. Оставете се третира в разумни количества
Понякога ни преяждане е свързано с желанието ни да се угощават. Но екстри не са предназначени за задоволяване на нашите тела, те са проектирани, за да ни доставя удоволствие и развесели. Винаги е мазни или сладки храни, които влияят върху формирането на допълнителни килограма.
За да не се прехвърлят на бонбоните бавно опитат всяка хапка, за да се насладят на вкуса.
7. Вместо да се яде билков чай
Brew себе си ментов чай - ненадминат аромат освежаващ вкус ще убие апетита неконтролируема нощ ядене!
8. Последното хранене без подправки!
Да не се добавят подправки и билки в съда по време на последното хранене - те влоши глад, увеличаване на апетита.
9. Мини десерт
След вечеря се поглезете с лек десерт - малко парче черен шоколад, нискомаслено кисело мляко, плодове. Такава храна ще развесели и ще се борим до вечер апетита.
Поведенчески техники не ядат през нощта
Основната задача - да си поръчате храна и да я направи по-малко богата и изобилна.
10. Разходка преди лягане
Често вечер преяждане, причинено от желанието да се успокоят, но не е достатъчно. Както е известно, храна успокоява. Но не само храната е в състояние да си почине, например, една разходка на чист въздух работи също толкова добре.
11. Raduyte тяло, вместо на стомаха
Успокой се и да намали нуждата от храна също помага терапии за тяло, като вана с етерични масла, масаж и душ. Те предизвикват приятно усещане и по този начин да намали нуждата от "ядливи" удоволствия.
12. Колкото повече ходиш
Физическата активност повишава настроението перфектно, приятен и намаляване на апетита. Но натоварване трябва да бъде мек, като скандинавско ходене, което ще намали нуждата от храна и да започне процес на разделяне на мазнини.
13. Отиди легло началото
Тайната е проста - колкото по-рано да отида да спя, толкова по-малко ядене. А спокоен сън по-лесен контрол на теглото.
14. Вдишайте аромата!
Ароматерапия, или ароматни пръчици и да ви спаси от яденето на твърде много от вечерта. Нанесете успокояващи аромати - лавандула, мента, лайка.
Психологически техники не ядат през нощта
Много зависи от нашите мисли и нагласи към храната.
15. "Аз правя това не е възможно"
Ако човек знае, че не може да има през нощта, той няма да преяждат, и ако смятате, че не можете, вие винаги ще се разпадне.
16. Няма време за ядене
Съвременният ритъм на живот често не оставят време за ядене, така че защо да не се възползват от нея с добри намерения. Често ходя на кино, театри и изложби - това ще развесели и да се отървете от излишните калории.
17. Извън контрол
Никога не дръжте на видно място по-калорични храни. По-добре е да се постави на видно място на плодове и зеленчуци, а не толкова ужасно, че ще ядат.
18. Аз съм кльощава!
Представете си, себе си тънък и красив, привлекателен и чаровен. Това момиче е наистина една нощ, за да тъпчат?
19. стикери върху хладилника
Дръж се на видно място стикери, които ще показват лоши навици. Погледни го, когато искате да се прекъсне решението си, нека това да бъде напомняне за да запазите.
20. Снимки на хладилник
Залепете снимката до хладилника. Опциите могат да бъдат много различни: един много як жена, така че това, което имате в никакъв случай не искам да стане. Или обратното момиче с идеални параметри, цифра, към които се стремите.
В заключение, ние отбелязваме, че всеки е различен, с различни причини за преяждането, така че някой ще подходи някои трикове "да не се яде през нощта", а някой друг.