Kursanov това означава kursanut веднъж отвесни недоразумение
Kursanut - е да вземе курс. Обикновено има предвид с това да вземе курс приемате анаболни стероиди. В културизма решили да тренирате всеки мускул поотделно. - Отделни бицепс, трицепс, гръдните мускули, телета и т.н. Всеки мускул "бомба" 1-3 упражнения в една тренировка. Но когато вдигнем летвата за бицепс, навежда само една става - лакътя. Трябва да се подчертае, че всеки един основен упражнение натоварване на мускулите по-силно, отколкото други.
Първите една-две седмици на обучение, използват малък тегло до 15 повторения можете да извършите чисто техническо. Работа с тежест, която ви позволява да, от една страна, майсторски изпълняват предписания брой повторения, и второ, за да донесе на мускулите да се "провал". Тегло. На първата тренировка по-добро използване на малки тежести, за да се "чувстват" упражнението и да научат как да го приложат.
Това културизма е "Избягване" / "kursanut"?
Новини културист е най-добре да се упражнява всеки две до три дни (три пъти седмично). Първите два или три месеца ще се обучават в продължение на една и съща схема, за да "се качат на режима." Но когато мускулите да свикнат с един комплект и вече не реагира на това нараства, че е време за промяна.
Всеки е различен, и това определя разликата в подхода към обучението. Преди да започнат да тренират, нека да разгледаме програмата за обучение по културизъм се основава на това, което принципи. Упражнения. Всички упражнения в културизма са разделени на полиартрит (наричан още в основата) и odnosustavnye (изолационни).
Спортни учени са установили, че най-бързи резултати на спортиста дава работата с 70% от максималното, което може да направи едно повторение. Обикновено първият набор 16-20 повторения на упражнения, дори и опитни спортисти правят с ултра-леки тежести или не тежест на "целеви" на мускулите и съединителната тъкан се нагряват и са пълни с кръв. Постепенно увеличаване на теглото с всеки комплект, наречен "пирамида; тя е една от най-сигурните начини за обучение).
Не забравяйте веднъж завинаги: по-добре е да се вземе натоварва по-малко и направете упражнението напълно вярно, отколкото заплашват да прекомерното тегло и техника грях, че рано или късно води до нараняване. В горния край на Вдишайте и отново повтаря отново на издишване.
Така например, в понеделник, сряда и петък. На първо място, тя се развива гъвкавост, и второ, ускорява възстановяването и ви подготвя за следващия набор. Стречинг, не правете резки движения и смотаняци! Не дърпайте черупката и "хвърля" го навсякъде. По време на тренировка, не се отправят в облаците.
Комплекс за начинаещи, е съставена от основни упражнения за основните мускулни групи. Подобни схеми можете да се придържат към първите три месеца. Забележка: Това упражнение може да се направи с гири или в симулатора.
Терминология и жаргон в културизма
Забележка: алтернативни комплекти с чорапи, обърнати към страната и вътре. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция. Отивате на фитнес, винаги гледам в блога и видите записа от предишното упражнение.
Момчета 14-17 години, които искат да kursanut
Културизъм - спорт е много тежка. а именно спорта ... и тези, които се опитват да вземат в краткосрочен план е това, което е необходимо да се отиде през годините - осакатен с грешното разбиране на този спорт. Битката при хипитата е бутилка, а в субкултурата на хип-хоп Battle (от бутилката английски език.) - състезание, състезания (от английски битката. - Battle).
Момчета, какво означава в културизма kursanut?
Форум Културизъм фармакология ← ← Трябва ли курса? Като за начинаещи, програмата за обучение за тях е универсален и е еднакво подходящ за всички - и мъже, и жени. резултати напредък в културизма голяма степен зависи от собствения си опит. Това се случва, че първото нещо добре, не залепени, но след това растежът става направо бързо.
Във всеки случай, не забравяйте, че се занимават с биосинтеза, растежа на мускулните клетки. Така че, който нараства с сила и мускулна размер - това нещо не е много бърз. Ако всичко това, което трябва реда, а след това със сигурност ще се постигне си. Познаването на основите, ще бъде в състояние да в бъдеще се направи набор от упражнения. Както показва практиката, тази техника работи най-ефективно. Ние трябва да "равенство" в развитието на различни мускули.
По-специално, най-клек отива квадрицепсите (мускули пред бедрото). За начинаещ това е идеална възможност да овладеят напълно техниката, да се научи да контролира мускулите и "чувстват" упражнение. Последното е особено полезно за вас в бъдеще: способността да "чувстват" упражнението помага на атлета да се разбере колко добре "работи".
Аз съм нов, помощ
В основата на тази схема е т.нар "Претоварване принцип". Нейната същност е да се даде мускулна щам е редовно по-висока от тази, на която той е "свикнал". В отговор на растежа на работните тежести мускулите започват да се натрупват в клетките на протеин, който става все по-голям и по-силен.
Всички движения се извършват бавно и под пълен контрол на съзнанието. Никога не се движат упражняване в "механично" режим!) Както показва опитът, то е с умерена скорост на бодибилдинг той дава най-добри резултати. Големите мускули се възстановяват понякога и повече, добре, понякога много малко скоро ще се върне на "работа" състояние ...
Понякога в практиката учебна културизма в т.нар "Метод Circle", когато го направите само едно упражнение за всеки мускул, един по един, почти без прекъсване. Кърпи. Една кърпа (къса) себе си бърша след оборудването.
Вижте също:
- Код на грешката: 8024402S 2. Спрете BITS услуга и услугата Windows Update. Код за грешка 800b0100 показва, че изтегления файл е повреден или липсва напълно. Грешка както е и остава. С [...]
- Обсъдете с мъжа си, тяхното положение и да помогне на лекаря да ви излекува. Подробности за това как да се държат хламидии в организма, могат да се учат от анимационния филм Защо хламидия е толкова опасно Обсъдете със съпруга си, тяхното положение и да помогне на лекаря да ви излекува. Подробности за това как да се държат хламидии в организма, могат да се учат от анимационен филм, Защо хламидия е толкова опасен? [...]
- Как за лечение на подути лимфни възли? Лимфните възли са част от лимфната система, която включва различни органи, кръвоносните съдове и лимфните канали. Тя може да бъде много сериозно, но понякога показва [...]
