Културизъм упражнения за дома, независимо дали под формата на

Културизъм: Упражнения за дома

Почти всички културизъм упражнения, с редки изключения, може да се играе извън спортни зали у дома или в двора. Вниманието ви е дадена ефективна програма за бодибилдинг, от които упражнението е лесно и просто, можете да направите у дома, дори и ако нямате допълнителни черупки и симулатори. Изпълнението на тези упражнения натоварването се разпространява до всички основни мускулни групи. Поради това нашата програма можете да вземете като основа за обучение в домашни условия. Само за някои упражнения се нуждаят от висилка и успоредка, но това не трябва да е проблем за вас. Вие също може да използва всички вътрешноправни средства за защита, които могат да бъдат точно на една ръка разстояние. Много атлети, които са достигнали професионално ниво, дават предпочитание на този вид работа и дори да не изглеждат в физкултурните салони.

Културизъм упражнения за дома.

Упражнения трицепс и гръдни мускули.

Ефективно и лесно упражнение за дома ще лицеви опори. То включва трицепс и гръдни мускули, са включени в работата както на коремните мускули, гърба и краката. За различни варианти на лицеви опори, натоварени с различни пакети от гръдните мускули или трицепс.

Ефективността на лицеви опори може да е непълен, ако има недостиг на собственото си тегло. Но вие можете да добавите към това усложнение много удобен раница зареден с необходимата тежест. Ако имате помощник, той може да се окаже натиск върху меЖдулопатъчната района на гърба. Увеличаване на натоварването на мускулите на ръката, два пъти, можете, натиснете върху една ръка.

Трицепси и гръдните мускули също може да бъде качествено търкаляха барове. В дома, те могат да бъдат заменени позира един срещу друг два стола с гръб.

Упражнения за бедрените мускули

Такова основно упражнение като клякам твърде лесно да се направи у дома си. Всички едно и също раницата с товар можете да използвате като тежести, или ще си партнира с теглото си, а зад гърба си. Увеличаване на товара на два пъти, колкото можете, това клякам на един крак.

Упражнение за бицепс

Има трудно да се направи, без хоризонтална лента. Следвайте обратен захват набирания. Ако дръпнете-нагоре си на един път повече от 15 пъти, за да се повиши ефективността на натоварват да използвате упражнението.

Заредете бицепс, можете също така, с помощта на тежести, гири (ако има такива), или импровизирани тежести. Възходът на бицепса извършват една или две ръце.

Коремни упражнения

Много удобно упражнение - усукване, тя може да се извършва почти навсякъде, дори и по-удобно легло за това. Единственият недостатък - нужда от помощ с фиксиращи крака.

Въртящ се извършва и върху неравни баровете. Тялото трябва да е перпендикулярна на лъча, в долната част на бедрото се извършва в близост до релсите и краката, за да заключите поставена под далечната греда.

Повишаване на краката на бара - друго упражнение за преса. Държейки се за хоризонталната лента на ръцете, коленете прави крака повдигат пред вас.

Упражнения за къщата на мускулите на гърба

Широкото упражняване на лумбалните мускулна - лодка. Извършва се лежи по корем. Тялото трябва да се огъват в областта на кръста и главата, ръцете и краката са вдигнати.

С помощник можете да извършвате друг голям упражнения за гръбначния монтажници. Легнете на леглото, с лице надолу, така че торсът до кръста висеше от ръба на леглото, краката асистент държи на леглото. Следвайте флексия и разширяване на гърба.

Най-ефективното упражняване на мускулите на трапецовидния мускул - свива рамене. Две самоделно товари подходящ за тежести.

Горна обратно работи добре, когато дърпа нагоре на бара. В този случай, дръжката се направи малко по-широка от широчината на раменете.

Упражнения по мускулите на краката

Голям упражнение за прасците - се увеличава на пръстите на краката. Увеличаване на товара, колкото е възможно, да го прави на един крак. Можете да използвате всеки от вас начин усложнения.