Как бързо напомпване на задните части
Аз нямам много допълнителни свободно време да ходя на фитнес, така че се търсят други възможности за напомпване на задните части у дома. В същото време се запознах с много препоръки и идентифицирани себе си, за да основни и, по мое мнение, много ефективен.
1. Разходка по-често пеша. Ако искате да се помпа задните си части, а след това след работа, да не се движат по своя микробус или тролейбус и ходи няколко спирки. Ако къщата не е твърде далеч, а след това по целия път можете да направите пеша. По този начин значително ще укрепи мускулите си и след известно време ще може да се похвали с еластични задните части.
2. Откажете се от асансьора. убедя себе си, че асансьорът - убиецът на вашите еластични задните части. Дори ако живеете на деветия етаж, опитайте се да ходи винаги по стълбите. Тя ще бъде добре да се отрази на стройността на краката си и еластичност пета точка. Ако се интересувате от колко можете да помпат задните части, с помощта на този метод, което мога да кажа от опит, че след първата седмица на резултата се вижда много добре.
3. Обувки с токчета. Повярвайте ми, това е обувки на висок ток ще бъде най-добрия си асистент в сближаването на заветната цел. Благодарение на тях, мускулите ви ще са в постоянно напрежение и тонус. Въпреки това, с постоянен и дългосрочен ходене на висок ток може да страдат от болки в краката, но и красотата изисква жертви. Опитайте се да избягвате такива постоянни натоварвания, да не се навреди на тяхното здраве.
4. Правилното хранене. Никой не е отменена забраната за тортата, сладкиши, пица, сода. Опитайте се колкото е възможно повече да ядат зеленчуци и плодове, и да пие чиста вода. Не забравяйте, че вие сте това, което ядете. Ако вашата мечта - красиво тяло и задните части затегнат без най-малко грама излишната мазнина, след това се борят с техните желания и водят здравословен начин на живот.
Упражнения за напомпване на задните части
6. клекове. Най-често срещаният и много ефективно упражняване е точно клек. И това може да бъде направено за стената, без да товари или с гири. Всичко зависи от вашето ниво на тялото фитнес. Можете да започнете с тридесет коремни преси, а след това всеки ден, за да добавите още десет пъти. Ако искате да се постигнат резултати достатъчно бързо, а след това се опита да клякате, стига да има сили.
7. Махи крак. Трябва да си на четири крака и след това да се повиши една височина на крака, така че чорапа погледна надолу. Задръжте това положение трябва да бъде в рамките на няколко секунди. След това започнете крака под гърдите, но не го сложи на коляното си. Повторете същата упражнение подножието на няколко пъти и след това да промените крака.
8. Lunges. Станете прав. Единият му крак трябва да направи крачка напред и леко надолу. В този случай, на гърба трябва да се прави и на другия крак протегна колкото е възможно повече, а петата е вдигната. След това се върнете в изходна позиция и да промени крака. Това упражнение ще бъде по-ефективна, ако използвате гирички.
9. Ходене на папата. Трябва да седи на пода и се простират на краката си напред. След това започнете да се движат задните части, така че да се движи напред и след това обратно.
10. С топката. Седнете на ръба на диван или стол. Стиснете между коленете си топката и я компресирате за половин минута. Правейки това упражнение трябва да бъде толкова дълго, колкото е сила.
11. повдигане на таза. Легнете на пода и се огъват коленете си. Крака трябва да докосват пода напълно и раздават най-добре е да се сложи си страни. След това повдигнете таза за издишване възможно най-високо и да отседнете в най-високата точка за няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.
12. Клекнала на един крак. Това е доста ефективен и сложен процес, че не всеки ще може да се направи без никакво допълнително обучение. Трябва да се протегне една ръка на стената или да се използва като един стол опора за гърба. Вдигнете единия крак пред вас, като го държите на това ниво. Всички мускули трябва да се разтягат. Започнете клекнал да внимава да не загуби равновесие, а кракът му беше винаги напред и гладка. Повторете упражнението трябва да бъде толкова дълго, колкото има сила.
След като започнал да прави това по-скоро на пръв поглед прост, упражнения, моите бедра значително трансформирани. Разбира се, аз не може да се похвали с такива форми като момичетата с изображения във фитнеса, но имам моите резултати са много обнадеждаващи и вдъхновяващи.