късна вечеря

Ползите от гладуване през нощта

Какво не е да накара хората да се отървете от допълнителните килограми: гладувам себе си, да вземе специални, не bezo¬pasnye подготовка за час потене във фитнес залата.

В същото време, за да се постигне това е съвсем проста - просто трябва да се откаже от pozd¬nego обилна вечеря. Плътни вечеря, не само добавя тегло, но, според кандидат на медицинските науки, водещ специалист Insti¬tuta епидемиология и микробиология на име GN Gabrichevskogo Zinovy ​​Павлович Belkin, което води до заболяване.

Опитайте се да се ограничавайте с яденето най-малко един ден. Можете веднага да усетите глад. Но ето какво inte¬resno, без дискомфорт от месо през нощта на 8-10 часа никога bu¬dete опит.

Така че това е предвидено от природата: необходимо е да има ден и нощ ", за да гладувам".

Всеки знае, че златното правило: "Яжте закуска себе си, вечеря pode¬lis с един приятел и ще даде вечеря на врага." Въпреки това, много малко хора го спазват. Na¬slazhdayas изобилна храна, хората не мислят за това, което вреди svo¬emu здраве.

Стегнат късно вечеря, на първо място, има неблагоприятен ефект върху en¬dokrinnuyu система. През деня човек черпи енергия главно от въглехидрати, а през нощта се изразходват ener¬giya взети от мастните депа.

През деня, когато човек се храни, панкреаса vyrabaty¬vaet на хормона инсулин, който Моган въглехидрати изгаряне в магазин на мазнини пашкул. През нощта, други ендокринни жлези - изпускания на хипофизната жлеза, така na¬zyvaemy растежен хормон, който наред с други неща, участва в разграждането на мазнините.

Подчинявайки се усъвършенства през механизъм хилядолетия samosohrane¬niya, тялото ни е много пестеливо консумира мастните депа. Какво се случва в организма, когато човек близо вечеряли малко преди лягане?

Панкреасът започва да произвежда инсулин, който "информира" хипофизната жлеза, храната в тялото са пристигнали, и няма нужда да се харчат скъпоценни zhi¬rovye запаси. И тя намалява освобождаването на растежен хормон на хипофизата.

Това е лошо, каза Zinovy ​​Павлович, не само защото на нощта хората не губят тегло, както и да го по-lozheno от природата. В растежен хормон много други важни функции.

Рецептори за този невероятен хормон намери в почти всички части на тялото ни. И ако растежния хормон, произвеждан през нощта малко засегнати всички органи и системи.

В детството и юношеството produtsiru¬etsya хормон много растеж. Ето защо, деца и растат толкова бързо. Но обикновено, след 35 години, размерът на този хормон намалява постепенно.

Odno¬vremenno започва отшумяването оп-организми. В края на вечеря, потискане на синтеза на хормона на растежа es¬testvenny ускорява процеса на стареене.

- Наскоро американски учен беше направил важно откритие - каза Zinovy ​​Павлович Belkin. - Те синтезират хормона на растежа и провежда своите клинични проучвания dobro¬voltsev група - възрастни мъже на възраст от 60 до 80 години.

След инжектиране на shestime¬syachnyh хормона всички uchast¬niki експеримент значително обновена. Без никакво диета те са преминали допълнителни мазнини, и те са се превърнали в тънък като млад мъж.

скелетните мускули са се увеличили по обем и значително по-строги. Подобрена работа на клетъчния имунитет, op¬redelyayuschego устойчивост на рак и вирусни zaboleva¬niyam. Подобрена работа podzhelu¬dochnoy жлеза, сърце, черен дроб, мозък. Намаленото кръв soder¬zhanie холестерол и захар.

- Zinovy ​​Pavlovich, но sinte¬tichesky растежен хормон - е мощен лекарство, и наименование-чат тя може само лекари. В допълнение, цената му е много висока. Възможно ли е да се увеличи синтеза на собствен растеж gor¬mona?

- Да, можете. На първо място, както вече казах, не се зареди през нощта, така че да не се наруши orga¬nizma за производството на този хормон. А преди лягане на празен стомах съвети ядат малко парче (около 30 грама) от варено месо, риба или pti¬tsy и един лимон (като препоръка не е подходящ язва).

Това ще стимулира хипофизата да произвежда HGH. Освен това, според последните научни данни, ако се приема на празен стомах 3 г "аргинин" аминокиселини, производството на растежен хормон vossta¬novitsya.

В САЩ, например, сега има истински бум аргинин. Аргининът - една от най-хранителни добавки се продават там.

Други ендокринна недостатъчност, което води до снек-късно вечер е свръх производство на по-Сулина през нощта. Това pri¬china много заболявания: затлъстяване, атеросклероза, хипертония, остеопороза, панкреатит.

Излишният инсулин насърчава развитието на психични разстройства и provo¬tsiruet пристрастяване към тютюн, алкохол, наркотици. Малките деца, които са били обучавани плътно pe¬red сън, често настине. Те могат да имат гуша, стомашно-чревни разстройства, диатеза, алергия.

- Но защо действието на само един хормон се развили тези различни заболявания?

- Това зависи от генетичната предразположеност. Всеки има слабо място в организма. И както знаете, където е тънка - има и разкъсване. Например, когато бъбрек се забави хиперинсулинизъм натрий, а оттам и вода (1 г сол забавя 100 ml вода).

Освен съдове под действието на инсулина spazmiruyutsya лесно. Тук имате предпоставките за хипертония. Излишният инсулин повишава активността на клетките, които разрушават костни - остеокласти, и заплашват да остеопороза.

Костите в тази болест стават крехки и увеличава риска от фрактури. Излишният инсулин също допринася за развитието на възпалителни и автоимунни тироидни заболявания.

Така че, късно вечеря, която стимулира производството на инсулин, води до факта, че болестта, включително затлъстяване, започват да се развие по-бързо. Zinovy ​​Павлович подчертава, че затлъстяването - това не е козметичен дефект и тежка ендокринен.

Множество фирми предлагат голямо разнообразие от мазнини горелки и други лекарства, които често съдържат опасни химикали, които потискат апетита.

В същото време, през 50-те години на XX век, американски лекар предложи прост начин да се справим с наднорменото тегло - не яжте след четири часа на ден. Тя помага на почти всички.

Той помага, защото в този случай, през втората половина на деня инсулин, произведен е много по-малко, а през нощта и особено през нощта, повишаване на синтеза на основната мазнина-мобилизиращ хормон - хормон на растежа.

- Zinovy ​​Павлович, колко можете да отслабнете за една нощ с наднорменото тегло?

- През нощта, енергията за образуване на разцепление мазнини, прекарано на т.нар базално метаболитни ставка, това е, за да се поддържа живота на организма, е в състояние на покой.

1 кг телесна маса за мъже консумират 1 ккал на час, а за жените - 0,9 ккал. Ако направим прости изчисления, ние откриваме, че 8 часа сън човек с тегло 90 кг може да загуби 140 грама мазнини, а този месец той отслабна с 4,5 кг.

- Така че, следвайки логиката на Belkin, само чрез избягване на късните вечерни ястия могат да постигнат резултати, които обикновено са трудно да се постигне със сложни диети и изтощителни упражнения.

Късно обилна вечеря е опасно и факта, че тя провокира постоянно нарушение на съня. А според issledova¬niyam проведено в Швеция, хронично недоспиване допринася за затлъстяване още повече, което води до излишък на храна вечер.

Той създава един порочен кръг. Причината отново е ендокринни заболявания. Епифизите (епифизната жлеза) произвежда достатъчно мелатонин, което се нарича сън хормон, и сън влошава. По този начин, късно вечеря разбива, мелатонинът и липсата на допълнителни нарушава съня.

Но това не е всичко. Не по-малко драматични процеси се случват в червата на човека вечерят късно. Според Belkin, той изигра наистина "шекспирови страсти" главен "герой", който се превръща в дванадесетопръстника - кратка секция на тънките черва, директно се излиза от стомаха.

Той отвори жлъчните канали и действат ензими от панкреаса. През нощта, дванадесетопръстника, както и на мозъка, "заспиване". Ако човек е ял малко преди лягане, стомаха започва да се свива и активно разширява части на храната в дванадесетопръстника, но тя е "заспал" и насърчаване на повече храна, не мога.

В резултат на това в червата се разтяга. В допълнение, през нощта смилането на храната води до гастрит, развитието на гнилостните микрофлора, чревна дисбиоза, алергии.

Zinovy ​​Павлович убеден, че по-късно вечеря - плащане за грешен изминал ден. В объркването на работния ден, хората често забравят да се хранят или да прихванат сандвич в движение.

В допълнение, натрупаните емоционален и физически стрес. И когато той се прибира у дома, хората искат да се отпуснете и да се забавляват, което е бил лишен от целия ден, че е добре да се яде. Късно хранене се превръща в семейна традиция. С възрастни се свикне с него и децата.

Има такова явление - "семейство затлъстяване." Преди се е смятало, че нейните чисто генетични причини. По-късно лекарите забелязали, че приемните деца в такива семейства също стават с наднормено тегло. И те дойдоха до заключението, че има и друга причина, поради затлъстяване семейство - пристрастяване плътно да се яде през нощта.

Между другото, вечерта обикновено привлечени сладки храни и брашно - че той носи максимално удоволствие, вдъхновяващо. В такъв хранене не влакна, така захар, без да се свързва с влакната много бързо се абсорбира в кръвния поток, който е придружен от повишено чувство на удоволствие.

Sinister излишък инсулин, произведен в отговор на бързо и интензивно насищане на кръвната захар, стимулира образуването в мозъка, по-точно, по-специално "удоволствие центрове" на серотонин, което се нарича "хормон на радост" и човекът за известно време (около 15-20 минути) Той се чувства много приятно чувство.

По този начин се развива страст за хипергликемична храна, което е близко до злоупотреба с наркотици и алкохол, тъй като и двете сладки храни, както и акт на алкохол върху едни и същи "удоволствие" центрове в мозъка.

Затова - предупреждава Zinovy ​​Павлович, много опасно за насърчаване на сладките малки деца, особено тези, които са много любители на него.

"удоволствие центрове" са открити през 50-те години на XX век. Оказа се, че ако животното се поставя в определени области на мозъка, създавайки "удоволствие хормони", електродите, и да покаже как е необходимо да натиснете лоста за затваряне на електрическата верига и да ги изпращат на електрическите импулси, които стимулират производството на хормони, животното ще го направи в пълна степен изтощение, отказвайки да се яде или пие.

Някои хора са се увеличили "удоволствие центрове" дейност, и те произвеждат голямо количество хормони на щастието "". Тези хора подчертават съпротива. Те лесно издържат несгодите в живота, никога не дълго, за да скърбят, винаги остават оптимисти.

- Zinovy ​​Павлович, какво трябва да направя, за да не преяждаме вечер?

- На първо място, по време на деня да се яде по-накъсана, което е, по-често и на малки порции. С такъв обем на хранене на стомаха се намалява и може да бъде изпълнено с по-малко храна.

Закуската трябва да е пълна - не само кафе и сандвич. Преди да напуснат работа трябва да се опитаме да се яде нещо или изпийте чаша чай да се прибера вкъщи, без силна chuv¬stva глад.

Това е много важно, че вие ​​ядете през деня. Ако сандвичи, сладкиши, кифли, а след късна вечеря не може да се избегне. Но има и друга храна, която съдържа много полезни вещества за организма и не предизвиква промени в настроението и наркоманиите.

Той е богат на диетични влакна без скорбяла зеленчуци, плодове, билки, ядки, семена, плодове, както и хляб и тестени изделия, направени от пшенично брашно, житни култури, по-специално елда и кафяв ориз. От животински продукти, трябва да се предпочитат мазна морска риба, птиче месо, яйца, постно месо, млечни продукти.

Храни, богати на въглехидрати са най-добре се консумират отделно от животните и за предпочитане сутрин. През деня, най-полезното нещо, което да консумират животински продукти със зеленчуци и билки. Плодове трябва да се консумират 30 минути преди или след хранене, както и течността да се пие само между храненията.

Кафе, ако пиете не повече от две чаши на ден, активира мозъка, облекчава стреса, предотвратява преяждането и от болести, които разрушават мозъка, като например болестта на Паркинсон или Алцхаймер.

За да задоволи апетита мед по-добре. Любителите на сладко и могат да се възползват от такава рецепта. 100 г сушени сливи, кайсии, смокини, стафиди и пуснати в термос, изсипва вряща вода и се оставя в продължение на един час.

След това завъртете сушени плодове през месомелачка и се хранят вместо сладко.

Но най-важното е, че вие ​​сами определяте за ранен (не по-късно от четири часа преди лягане), лека вечеря. Обратно у дома, трябва първо да го скъса стрес - вземете душ, топла и студена вода, или разлика от тях, някой по този начин.

За вечеря се яде, например, парче варена риба и салата от пресни зеленчуци. На сутринта се събудите с добър апетит и обилна закуска. От началото на вечеря определя верния тон за целия ден.

Може би това е един от първите вечеря ще се върнете изгубеното здраве. Можете да разчитате на намаляване на теглото, нормализиране на съня и кръвното налягане, подобряване на сърдечната и храносмилателните органи, повишаване на имунитета.

И освен това, да се отървете от депресия и хронична умора. Ако се лекува за една вечер на глада като супер-добре, което ще помогне за подобряване на тяхното здраве и да промени живота към по-добро, а след това тя ще бъде транспортирана лесно и удобно.

Източник: вестник "Бъдете здрави"