Кристиан Beyl програма за тренировка, тренировка звезди fites живот
Кристиан Beyl (Крисчън Бейл)
По-долу ще разгледаме неговите методи на обучение, но не забравяйте, че това е по-добре да не се повтарят :)
Наскоро, Christian може да се види във филмовата драма "боец", за които той е много тънка, а след това трябваше да получат 30 килограма за снимките на най-новия Батман. Опит в подобни експерименти има няколко филма. Спомнете си, че в продължение на филма "Американски психар" Бейл вкара много килограма, за да отговаря на имиджа на 80 ан- мускулна парче. За информация как актьор успява доста бързо да промени драстично теглото си, без да навреди на здравето, ще опишем в тази статия.
Програмата за обучение
Според колегите-уелски, Бейл вярва силно в полза на работа, така че с него и започнах. Те казват, че самият актьор призна, че работи или кардио, за да се справят с махмурлука, след една нощ християнин не може да пие халба бира или две! Това е интересно качество може да окуражи много, но любителите на бира се препоръчва да погледнат себе си и други прилики с холивудската звезда - с опит в тези неща, приятели казват, че Бейл също подчертава пълната липса на страх от жестоки тренировки.
Експертите предполагат, че актьорът програма за обучение съдържание експлозив. от съединение (полиартикуларен) упражнения, упражнява скорост за развитието на движение и скорост на реакцията. Тази система включва:
- вдигане на щанга от пода до фиксирането на раменете,
- повдигане щанга без фиксиране,
- изскочи от клек,
- експлозивен лег (От най-горната позиция бар се понижава до гърдите, а след това свиването експлозия по прави ръце, цялото внимание се дава положителна фаза на движението, веднага след като врата докосна гърдите си - просто натиснете снаряд нагоре!) Това е чудесно упражнение за развитие на белите мускулни влакна (движение на предоставяне на мощност ). Само трябва да се поддържа здраво предвид, че упражняването трябва да се извършва напълно контролирана обременяване!
Комплекс полиартикуларни упражнения - най-добрият начин за бърз набор от мускулна маса, тъй като този вид упражнения (например, коремни преси от лег, тяга класически пейка ..) Включените в работата не само на "целеви" групи мускули, но също така и някои спомагателни.
Ако искаме да тръгнем по този път, ние дори не трябва да се мисли за това как да се разпределя упражненията в седмичния цикъл - преподаватели от Холивуд съзнателно да ядат своя хляб с хайвер - те са помислили за всичко и дори при условие, ясен резултат - тялото на Кристияна Бейла.
Обучение дневник за една седмица
Надмножество. + Дърпане на въже тяга към симулатора на заседание колан (4x12 всяко упражнение) - е, както за отопление, преди да изпълни бизнес подход.
Издърпването прът (4x10, 8, 6). Тя се осъществява чрез взривяване движението от началната позиция (на бара на пода), за да точката на спиране (врат най-малко на или над брадичката). Максимална експлозивна сила, когато трябва да се усети в пръстите на краката си!
Събудете се почиства (4х10, 8, 6) - чудесно упражнение за изграждане на мускули и упражнения, за да се развие сила. принуждава всички да работят всички основни мускулни групи.
Sprint: спринт на 10 метра - 5 комплекта; раса на 30 метра - 5 комплекта; раса на 40 метра - 5 подходи. Почивайте между сериите - 60 секунди между разстояния - 120 секунди.
Скачане от набит (4x10, 8, 6). За да се избегне нараняване, трябва да използвате малко допълнителна тежест, и предпочитат по-безопасно прът така наречената "захранващ блок", а ако не е, и практикувате с щанга или дъмбели - представят по-добре клекове, последвани от възхода на пръстите на краката. Упражнение е както следва: Кръстосайте ръцете си пред вас на гърдите. Застанете с крака на ширината на раменете. Виж прав, гърба изправен. Седнете успоредно на пода или дори по-ниска. Експлозия изправете крака и скочи нагоре възможно най-високо. Седнете отново и повторете всичко описано отново.
Развъждане на ръцете с гири, лежащи на една пейка (3x12) - тренировка. Цел - да се затопли мускулите на горната част на тялото. Броят на повторенията - не по-малко от 12!
Лег на симулатора (3x12). Цел - да се затопли мускулите на горната част на тялото. Броят на повторенията - не по-малко от 12 Explosive лег на хоризонталната лента (4x10, 8, 6) !.
"Експлозивен" характер на това упражнение допринася за развитието на функционалните възможности на белите мускулни влакна. Веднага след като се отстрани на врата от закачалката, го издърпайте към гърдите си и след това изправете взривно движение на ръката, вдига летвата толкова високо, колкото е възможно! Упражнението се изпълнява с партньор, който има заемал този пост, след като врата започва да сляза и да помогне да го върне към първоначалната си позиция.
"Bounce". На пода, трябва да се идентифицира (например, за да се направи тебешир) 2 квадрат 30х30 см. С максимална скорост от което сте способни, скочи от единия ъгъл до друг, постоянно се променя посоката на скока. Упражнението се изпълнява в продължение на 2 минути с прекъсване за почивка от 30 секунди - общо 30 минути.
Активни почивки. Натоварването може да бъде намалена или заменени с други дейности, като например плуване или водна аеробика. Въпреки това, трябва да остане в движение.
Ден 5-7 - 1-3 дни повторете.
Храна Кристияна Бейла
За някои от тях, християнин не само трябваше да свикне с ролята, но също така и да се променят теглото си значително. Предлагаме ви да разберете какъв християнин диета Beyla.Uslovno го разделете на 2 опции.
Диета Кристияна Бейла вариант № 1
За да играе роля във филма "Американски психар", Крисчън трябваше сериозно да се занимават със спорт. Неговият характер Бейтман просто обичаше външния им вид, страда от нарцисизъм. Бейл обучени в продължение на дни, ангажирани в бокса и вдигането на летвата. В допълнение към нашия герой трябваше да седне на диета. Дажбата състои актьор пиле, ниско съдържание на мазнини твърдо сирене, яйчен протеин, и чиста вода.
Трябва да се отбележи, че Кристиан Beyl - вегетарианец, а той не консумират месо и птици. източници на протеини са риба, млечни продукти, яйца, както и протеинови шейкове. Храна настъпили на всеки 2-3 часа.
Диета Кристияна Бейла вариант № 2
За да играе във филма "The Machinist", актьорът е решил да получите възможно най-близо до образа на своя герой Тревор Резник, изтощен от безсъние (той не е спал повече от една година). В продължение на четири месеца, Крисчън спадна 27 кг, борейки се за кафе, консерви от риба тон и ябълки, в допълнение можете да видите нашия списък с продукти за отслабване. В допълнение към промени в диетата и актьорът все още джогинг - всеки ден той преодоля впечатляващ разстояние.
Обръщаме ви дава възможност за работа на техните myshtsami.Te най-добрите техники, използвани от Кристиан Beyl.
И тук е пример за т.нар взривно обучение, да гледате с 60 секунди!
Смесване и разреждане на ръцете с гири
Натиснете прът от гърдите лежи
Борба суперзвезда Dueyn Джонсон е един от най-успешните актьори в Холивуд. Съвсем наскоро, Джонсън, който в Световната федерация по борба, наречена като "Скалата", претегля 120 кг. Но след тяхното засилено обучение, той успя да загуби 20 кг.
Arnolda Shvartsnegera програма е пример за разделно обучение. Това означава, че разделението на тялото на две части - горна и долна. След това разделете на мускула на три основни групи, както и да прави упражнения по един от тези мускули по време на всяка сесия.
Dzheyson Stethem започва кариерата си като модел, но скоро играе роля във филма "Две димящи дула". Актьорът е пример и идол за феновете културизъм. Фигурата му винаги изглежда много впечатляващо и това е всичко, благодарение на интензивно обучение.
Звездата на филма "300", за да има красиво тяло обучени много трудно в продължение на четири месеца. За постигането на тази цел на актьора е преминал най-трудната физическата подготовка, което никога не е било подлагано на каквито актьор в Холивуд.