Кръгова тренировка Stethema

- Вашата задача е да се избере шест класа всеки ден и да получите в комплекта накрайник на упражнения за цялото тяло.

Така че, вашата задача - да вземем шест за всеки ден от класа. По такъв начин, че на първо място, за да наблюдават първото правило на програмата ( "никога не се повтаря"), и второ, всеки път, когато влезем в комплекта накрайник на упражнения за цялото тяло. Stethem изпълнява своята верига от шест упражнения пет пъти, почивка след всяко упражнение за 10 секунди. Можете да се отпуснете малко повече. Колко - зависи от вас, на базата на техните възможности.

Кръгова тренировка Stethema:

1. HITS топката

Вземете гумирана meditsinbol с тегло 9 кг, повдигнете я над главата си, а след това с цялата сила на удара на топката на пода.
Повторете 20 пъти.

2. Повдигнете тънко въже

Качете се на ръцете на 8-м въже без крака. Дръпнете надолу.
Опитайте се да направите друга 4 повторение всеки път, намаляване на броя на набирания.

3. набирания

Stethem "скача", от една страна хоризонталната лента на лента от друга страна, по-горе на първия. Но традиционните набирания по принцип е малко по-лошо, до рязко надолу - бавно.
Повторете 8 пъти.

4. ВЪЖЕ WHIP

Закрепете дългото въже 8-метров до оградата или парапета на глезена. С две ръце го вдигне над главата си, за противоположния край и с пълна сила се удари в пода, сякаш замахна с камшик.
Повторете 20 пъти.

5. ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ прегъвайте колене

Виси на бара, се огъват коленете си и да ги дръпнете към гърдите си. Дръж се на второ, а след това под контрола спуснете краката си в изходна позиция.
Повторете 20 пъти.

6. ТРОЙНА BLOW

Поставете краката на ширината на раменете и да клякам. Незабавно се прехвърля обратно на краката, като акцентът лъже. Натиснете, за да пода, дръпна стегнете краката към гърдите си и веднага скочи толкова високо, колкото е възможно.
Повторете 20 пъти.

7. краб и Гъска

Получавате фокус върху 4 точки: 2 длан, пешеходни 2 - обърнатите надолу. Минете по баскетболното игрище, така че от единия край до другия (26 м). Върнете се назад стаксел.
Повторете 3 пъти.

8. WALK ФЕРМЕР

Arms по тялото, във всяка ръка - тегло на 32-килограмова. Разходка по фитнес и гърба.
Повторете 3 пъти.

9. клекове

Сложете теглото си в лентата на работните предните delts, държейки ръцете си далеч. Дръжте гърба изправен, за да седне, докато бедрата ще бъдат успоредни на пода и без пауза, се върнете в изходна позиция.
Повторете 20 пъти.

10. дърпа нагоре въжета

Се свързват с дължината на въжето 16 m с тегло 12-20 кг и стяга да се до края на въжето.
Отдръпнете се до желаното разстояние от свободния край на въжето в ръцете си и повторете още 4 пъти.

11. СТЪПКИ с натоварва

Вземете бар или две гири (и в двата случая на операционната маса), се повиши на пейката, а след това слезе.
Повторете 20 пъти.

12. Основни упражнения

Можете да направите избор: лег на една пейка, клекове или мъртва тяга с ниско тегло.
Повторете 20 пъти.

Всеки път, когато чета за упражнения, където има въже, завист, мислейки къде да получите дяволите въжето в училище до тавана високи метра 8. Въпреки, че аз нямам училище на война, и още повече, че не е така. Така че засилва хватката на цялото ядро, ръцете, нали имат дом пръстен също даде добра разнообразие за всички мускули на ръцете и гърба. Тъй като все още е показано във видеото за шампион кръстосано Fitou, ето, той е в зала празник за очите! Естествено, той не го направи, защото от стаите, но по-скоро шампион, той стана шампион и след това в стаята се появи. И все пак, като база за обучение само в съня си мечта.)

но този актьор знае неговата фигура. като човек, който може да имитира. и сега, и ще имитира)))

Троен удар - тя Burpoe))!

Царят имплицитно една роля.

И си помислих, че той вървеше добре, или е правил CrossFit. В чужбина, този спорт отдавна е популярна.

Единственото нещо, което мога да кажа, че всички упражнения са наистина много скъпа енергия, за да поддържа такова темпо, без sportpita не го правят.

Аз не вярвам в приказките около 35 минути на ден
това е, че протеинът и не почива между сериите
дори и да се направи супер диджей сетове на 3 машини и 5 сета в малка зала на обща стойност 11 упражнения, загрее за 10 минути, 15 минути, Прес. Просто невероятно. Има повече намирисва на стероиди и мазнини горелки. запис ми е 39 кг годишно.
Същата диета и хранене мониторинг. Но този резултат след няколко седмици до 6 кг. Това е още по-вредно. Liquid е карал просто всичко.

Тимур, той прави тези програми, точно преди и по време на снимките, когато искате да искрят грандиозно мега-мускулести. Безусловно приема Farm в този период. Сигурен съм, че между изстрела. лесен начин. В противен случай, тялото просто не издържа.
Не знам. Вашата способност, но мисля, че е трудно да се наемат персонал от лекари, преподаватели, специалисти по хранене. + Стръмен медицинско оборудване Кайе имат Stethema. Следователно, може да се провира като резултат в един кратък период от време. Е, 39 кг не е необходимо, за да отслабнете. А ти на прохладата - ако се отърва от толкова много!