Кръгова тренировка ефективна програма от упражнения 8
Поздрави. Приятели Много съм щастлив да ви видя на страниците на този блог. Сега ние бързо се анализират основните моменти, свързани с упражненията за схема за обучение и се говори за правилата.
Този набор от упражнения за схема за обучение, за да отговарят на всички и е предназначена за изгаряне на калории допълнително, искам да кажа, че слушането на тези прости инструкции, можете да отслабнете бързо!
Спортистите, ангажирани в залата има два държавен орган -
така че, ако тези обикновена тренировка и допълнително свързване на балансирана диета, то ще изсъхне и махнете подкожна мастна тъкан. Как да си направим евтин, но ефективна програма за обучение, която ще помогне за отхвърляне на мазнини и натрупване на мускулна, прочетете тук!
Основните правила на кръгова тренировка
И както обикновено кратък параграф за правилата. Обучението трябва да бъде толкова силен, толкова по-потта излиза, толкова по-добре, всяко упражнение се прави като за последен път, но внимавайте за пулса, не повече от 150 удара.
Тази схема за обучение, така че останалата част между упражненията не само след пълен кръг.
Между другото. Ние също имаме:
план за обучение
Водени: кръгъл план тренировка с упражнения
Момчета, аз имам точно такава искрена молба, няма нужда да мислите, че сте една краставица, теглото трябва да бъде минимално, например, 20% от максимума, всяко упражнение се да спре, ако 30 повторения в първия кръг, въпреки че уверявам ви, че на втория тур на 30 ще бъдат унищожени.
И така момчетата са се движели, предприемат тази програма и да започнат да го бомбардират веднъж седмично, смесване с други тренировки.
Издърпайте прозорци на бара, ако не можете да потърсете специален симулатор, където можете да сложите противотежест. Ако има такова нещо, просто помолете приятел да помогне. Максимални повторения в една минута
Така че, ние се изпълняват напред и да забележите, на бара, да го настроите до 10 кг или дори да вземе един празен гриф, легнете на пейката и натиснете от гърдите. Максимални повторения в една минута
След като гърдите е отказал, дойде на крака на всички, които търсят врата, го бие по рамото и замина, до максимум, докато краката не са косене.
Е, вече сте се присъедини, придобит вкус към? Хайде, това е само крема
Последователността на упражнения в кръгова тренировка няма значение, но аз препоръчвам да изпълняват точно така мускулите антагонисти са избрани като един мускулна група работи, а другият е почивка.
4. Спадове
Спадове за момичета - на пейката, е необходимо да се направи, така че нашите трицепс изгорени само старателно изпълнение комплекс, можете да получите резултати.
Когато нашите писалки не знаят какво се е случило с тях, ние се радваме на голямо, разбира се симулатор и силно свързване на краката да въртя педалите на 4 минути при максимална скорост, съхраняващи никакви усилия.
Sbiralsya светлина мряна и да започне да работи, се опитваме да включим бицепса, за да извърши упражнение правилно: държа лактите близо до тялото, ръцете държат на правото, дръпнете само на бицепса, той трябва да изгори. След пристигането на ръката, няма да се огъват, така, така и да го кажа! "
Гледайки горните ръце единични и бавно се отпускам, включително трицепса, в долната част, а ръката е в пълно съответствие prozhimaem. Както винаги, по традиция, в пълна степен, представете си, че с всяко повторение, по-наднорменото тегло далеч от тялото си и да започне да се прекъсне кубчета преса, "тъй като кокичета".
Във всяка стая има вертикален блок, да го търси, седнете удобно, валяк задуши краката напред. На върха, остриетата се отпуснаха в долната намалени, протичане на останалите, мазнини е изчезнало - красотата!
Това не е само на 8 упражнения - набор от боговете, които ще ви изпомпва като Ikzibit кола, но разбира се, всичко зависи от вас.
Сега няколко думи за подробности храна за хранене за загуба на мазнини
И ние ще отидем за кратко.
Яжте до 14:00 часа. и останалата част от деня се яде риба, сирене, мляко, зеленчуци.
С цел по-добре да се възстанови, да получите бутилка комплекс от витамини, но не и стероиди, витамини и конвенционални, добре там: E, A, B - получавате по-кратък.
UPS. Свързани теми:
