Креатин е всичко за креатин, спортна храна

Качество на разположение на всеки, спортна храна! спортна храна

Купи спортове pitanie.Protein (протеинови полипептиди) - органични вещества, съставени от аминокиселини, свързани във верига, които са в основата на протеини на мускулната тъкан. растеж Muscle изисква положителен азотен баланс. Също така при протеинови спортна храна ...

Купете спортове pitanie.BCAA - първичен материал за изграждане на нова мускулна, тези аминокиселини представляват 35% от мускулната маса и отнема важна роля в процесите на анаболизъм и възстановяване, имат анти-катаболни ефекти. спортна храна

Купете спортни pitanie.Zhiroszhigateli или мазнини горелки - това е вид спортна храна и специални препарати са направени за намаляване на излишната мазнина. Загуба на тегло помага за намаляване на телесното тегло, което прави мускулите по-релеф, спортна храна ...

Купете спортни pitanie.Zhiroszhigateli - един вид спортното хранене и специални препарати са направени за намаляване на излишната мазнина. Загуба на тегло помага за намаляване на телесното тегло, което прави мускулите по-облекчение, се даде възможност за по-добър фокус ... спортното хранене

Купете pitanie.Sportivnoe спортното хранене - са лекарства и хранителни концентрати, предназначени за хора, занимаващи се активно със спорт, и са предназначени за подобряване на спортните постижения: увеличаване на силата и издръжливостта, увеличаване на мускулната маса и спортна храна ...

Купи или спорт pitanie.Kreatin-метил-гуанидо оцетна киселина - азот-съдържаща карбоксилна киселина, която участва в синтеза на енергия в мускулните и нервните клетки. В света на бодибилдинга, креатин е широко използвана като спортен добавка за спортното хранене ...

Купете pitanie.Predtrenirovochnye спортни комплекси - един вид спортни храни, използвани в културизма се крие в нейния състав на редица компоненти, които правят обучението по-продуктивни и да допринесе за бързото възстановяване и мускулни ... спортното хранене

Купи спортни комплекси pitanie.Predtrenirovochnye един вид спортни храни, използвани в културизма се крие в нейния състав на редица компоненти, които правят обучението по-продуктивни и да допринесат за бързото възстановяване и мускулен растеж. спортна храна

Креатин е един от най-популярните добавки в спортното хранене, тъй като въвеждането му преди около 16 години. Въпреки това, все още има много мистерия за него.

Какво е креатин?
Креатинът е азотен съединение, което присъства естествено в месото и рибата и се синтезира в черния дроб, панкреаса и бъбреците. Той също така наречен metylguanidine-оцетна киселина се получава от три аминокиселини: метионин. аргинин и глицин.
Креатин не е нова добавка, първо тя е била открита през 1835 г. от френския учен Chevreul. Мишел Йожен Шеврьол е френски химик, чиято работа с мастни киселини, което води до революция в областта на изкуството и науката. Приписва откритие маргаринова киселина и проектиране на ранна форма на сапун от животински мазнини и соли. Той носи името на гръцката дума за плът "Kreas". От 1910 г., тестове бяха проведени върху хора, тези проучвания, пациентите са "натоварени" с креатин и 20 грама на ден в продължение на 6 дни.

Креатин е всичко за креатин, спортна храна

Мишел Йожен Шеврьол

Как креатин?
В сегашния си мускулна креатин, креатин фосфат, който функционира в рамките на енергийната система на ATP-CP, наричан още Phosphagen система. Мускулни клетки съдържат от 4 до 6 пъти повече креатин фосфат АТР.
ATP е незабавна източник на енергия за мускулните клетки с висока и ниска интензивност, обаче, може да отнеме по-малко от секунда, за да изгори тялото си резерви на ATP.
Вашето тяло има малка доставка на креатин в мускулите ви, можете бързо да се превърнат в АТР. Въпреки това, той ще продължи от 3 до 15 секунди интензивността на физически упражнения се намалява, както и продължителността се увеличава, а в тип маратона на тялото ви се превръща в други системите за енергийно производство.
Phosphagen система се използва главно за кратка продължителност упражнения като в културизма.

ATP е незабавна източник на енергия за мускулите
в клетки с висока и ниска интензивност.

Изграждане на мускулна маса с креатин
Креатин се използва като продукти, които могат да увеличат мускулните клетки, за да се увеличи производството на енергия, и тя става очевидна.
Регулаторните ензими, известни като креатин киназа, които унищожават креатин, креатин фосфат отделяне на молекула. Фосфатите след това се свързват с ADP, която липсва фосфат да стане АТР. Така че основно тялото ви може да "произвежда" свеж ATP през този процес, което може да отнеме до 4-5 минути. Така че, какъв е резултатът? Добавянето на креатин като хранителна добавка. може да се използва за производство на енергия, което позволява да се обучават по-дълго и това от своя страна може да доведе до по-добри резултати, независимо дали е с подобрена ефективност, повече мускули, по-голяма сила.
Какво прави той? Той действа като "Volumizer" или "клетъчна експанзия" дърпа вода в мускулните клетки, което ще доведе до разширяване, което води до увеличаване на размера на мускулите и сила.
Някои скептици твърдят, че това е временно, и ще загубите напредъка си, когато сте спрели приема на креатин-нататък. Това е отчасти вярно, но също така е вярно на почти всички аспекти на културизма, нали? Ако се намали количеството на протеин. рискувате да загубите размера, когато спрете да преминат курс на стероидни хормони, вие сте крайно липсва обеми, когато спрете обучение, вие губите силата на звука. В действителност, загубата не е толкова голям, в случай на прилагане на интелигентни креатин, когато това е необходимо за почивка, ще се върне и ще спечели още повече, и така ще продължи завинаги.

видове креатин
Ще представим някои от креатина с опции, потенциалните странични ефекти, и как да се използва правилно (списъкът не е изчерпателен, тъй като новите версии се добавят през цялото време).

1. монохидрат
Тази версия на креатин е необходимо захарта да влезе в място с креатин в тялото правилно храносмилане, трябва да се отнеме от 5 грама на прием дневно. Креатин монохидрат е най-популярната и ефективна добавка за бодибилдинг на пазара. Всички странични ефекти, към днешна дата не е установена.

2. Етил
Изисква по-малко материал, за да работи ефективно без захар, не е необходимо да се зареди. Тази версия, какъвто е случаят с повечето нови попълнения, поправя недостатък монохидрат. Естери на органични съединения, които се образуват чрез взаимодействие на карбоксилни киселини и алкохоли. Предлага се под формата на таблетки, капсули или прах, обикновено приема една доза (обикновено 2-3 грама) два пъти дневно.

3. Три-креатин малат
Три-креатин малат монохидрат е комбинация от креатин и ябълчна киселина. Тя се състои от три креатинови молекули свързани към една молекула на ябълчна киселина. Ябълчена киселина участва в цикъла на Кребс. като междинен продукт, а също така помага да се осигури на организма с енергия.
Когато киселина и креатин монохидрат форма ябълчна Три-креатин малат, тя става по-разтворим във вода, отколкото обикновено креатинмонохидрат и spravlyaetsya страничен ефект на стомашен дискомфорт, и по-ефективно засяга цикъла АТР. Три-креатин малат и че осигурява по-голяма бионаличност в сравнение с конвенционален креатин монохидрат. Три-креатин малат е бял прах, без мирис.

4. Буферен креатин
Този тип известен също като креатин Kre-Alkalyn. Проучване тази форма на креатин е концентрация на скоростта на креатин се превръща в креатинин. Креатинин е отпадък продукт на креатин, обикновено се прави на сравнително постоянна скорост, се филтрува през бъбреците и се екскретира в урината. Подобно на производителите на Кре-Alkalyn твърдят, е "буферен креатин", която не се преобразува в креатинин преди да достигне скелетната мускулна тъкан.
Поради факта, че увеличаването на рН на креатина да креатинин преход забавя. При рН 12, креатин не се превръща в креатинин изобщо. По този начин, тази опция решава този проблем, като изисква по-малко общо креатин за една доза, отстранете всякакви възможни стомашен дискомфорт. С този продукт, можете да използвате 1-2 грама сутрин и отново, преди тренировка.

5. микронизиран креатин
Този вариант се състои от креатин бели малки частици от конвенционален креатин прах, чиято основна цел е да се подобри усвояването и по-добри смесване на продукти. поставя нови стандарти за производство на микро-частици, които са 20 пъти по-малък в сравнение с конвенционалните прах креатин микронизирани креатин.
Една порция е 5 г, се комбинират една чаена лъжичка на чаша вода и веднъж или напитки. За да се постигне максимален ефект, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Има фаза на зареждане е подобен на монохидрат, както следва:

7. Подходящ вид креатин
Тук имаме може би най-горещата креатин продукт на пазара в момента, Con-CRET от фирми Promera. За повечето нови версии на креатин е винаги на няколко основни въпроса, отколкото този вид креатин монохидрат, по-добре от обичайното стандарт: усвояване, доза, дали има странични ефекти. Този продукт е концентриран креатин взискателни "микро доза", 1/4 чаена лъжичка. Тази форма на креатин доказано страхотно, че имате добра абсорбция, той няма странични ефекти и изисква по-малко общо креатин.
Трябва да се отбележи, че можете да вземете креатин преди и дори след тренировка, някои хора пият преди и по време на тренировка.

изводи:
Не сме използвали всички видове креатин. но ние вярваме, че анализ на източниците на независими проучвания, всички форми на креатина са абсолютно труд, но цената на различни форми може да варира значително. Ето защо, ние заключаваме, че всеки спортист трябва да бъде да се опита и да изберете формата на креатин, който е най-подходящ за тялото си. Най-ефективната форма на креатин определено е креатин монохидрат.
Важно е, във всеки случай, трябва да се пие много вода. като част от ежедневната си програма, това ще допринесе за по-ефективна работа на креатин, и ще помогне да се отървете от на креатинин, креатин отпадъчни продукти. Необходимо е също така да се вземат почивките между курсовете с креатин. Теоретично постоянна креатин може да доведе до намаляване на мускулна чувствителност към добавката. Курсът е с продължителност 2mesyatsa след което последва пробив за 3-4 седмици.

Купете спортното хранене креатин можете да пазарувате онлайн спортното хранене Фитнес живо