Красиво тяло в дома - красиво тяло
Всеки може да намери време да се упражнява и грижа за себе си! Всеки може да живеете здравословен живот - не е трудно.
Красиво тяло в дома: глези.
За да почистите кожата на тялото и подобряване на цвета на кожата, използвайте царевично брашно. Сложете брашното върху мокра кожа и направи лек масаж в продължение на 10-15 минути.
След това изплакнете с вода. Царевица съдържа ценни минерални соли и аминокиселини, витамин А и витамин група Б. Така кожата ще бъдат наситени с ценни микроелементи, които ще освежаване на цвета.
Минерална газирана вода - идеална среда за миене и къпане. Той има тонизиращо действие и помага на кожата да се противопоставят на агресивни влияния на околната среда.
Предотвратяване на процеса на стареене ще помогне на млечни реките. За да започнете, се лек ексфолиращ захар и мед. След това, в продължение на 15-20 минути, вземете вана мляко и мед. На 1 литър мляко, ще трябва 2-3 супени лъжици мед. Млякото съдържа пълен набор от аминокиселини, и мед - Витамини и фитоестрогени. Заедно те ефективно почистват и овлажняват кожата и подобряват нейната структура и външен вид.
Сол пилинг ниво на повърхността на кожата и я освобождава от токсини. Ако се желае, солта може да се добави в крем. Сметана ще предоставя успокояващо, подхранващо и лесно избелващ ефект. Такъв пилинг е най-добре на пара кожата.
Укрепване на имунната система и ще помогне да избягат от невроза душ. Стимулиране сутрин душ е най-добре да се започне с топла вода и завърши с хладно, вечер най-добрият вариант за завършване на топло, иначе отивам да спя.
Всяко упражнение трябва да се започне с топло до затопли, събуди в тялото, за да го подготви за по-сложни упражнения.
Предлагам да се започне с един прост загряване. Вземете една длан и три силно един за друг. Подгряване на дланите лесно се гладят лицето (винаги от центъра към ушите), врата (от центъра към стените). Разтрийте ушите (много добри за събуждане, подобряване на циркулацията на кръвта), за тази цел, които предприемаме, показалеца и средния пръст, да ги разкрие като "ножица", задръжте всяко ухо и така тримата. След това вземете ръка и три уши на една и от другата страна (те ще се сгуша в епруветки). Тогава топли ръце разтривайте цялото тяло от раменете, ръцете, краката нагоре.
Кръгове, върти и извива раменете и ръцете му.
Предлагам да се започне с не подгряващи шията, раменете и ръцете. Само завъртете раменете напред и назад (с две и една по една). Повдигане и спускане на раменете (първо дръпнете ушите, и след това да натиснете раменете надолу). По този начин можете да запазите цялата страна стегнат, и задръжте четката като че ли да се разчита на масата, а след това те ще работят повече мускули в ръцете му. След това завъртете лактите в различни посоки. Стиснете ръце в юмруци и ги върти на китката.
Това също е добро упражнение - издърпайте ръцете, дланите нагоре, стисна юмруци, а след това повдига юмрук и върви надолу, без да докосвате на цялата страна. Така че не само развита Китки, но също така работи на мускулите на ръката.
Сега ние се прецежда / дърпане ръка и да започне да ги хвърлят направо над главата си и пуснете надолу (с фокус нагоре, а след това с акцент надолу, но не твърде далеч, не е твърде трудно).
Упражнения за гърба.
Ние представи гърдите възможно най-напред (колкото е възможно, без да се засягат другите части на тялото), а след това го издърпайте назад. Възможно е да се ускори темпото и постепенно се направи по-силен акцент първо напред, после назад.
Просто измести гръдния кош от едната до другата страна (без движещи се в други части на тялото).
Ние правим завой / обрат около тялото, така че, ако искаме да погледнем зад него наляво и след това надясно, но обърнете главата си и цялото тяло, а не докосва, че по-долу. За удобство е по-добре да се запази вашите ръце пред себе си, като че ли ви постави ръцете си на рафта на нивото на гърдите. Започнете с малка скорост и постепенно ускори. Можете да заключите цялото тяло като цяло, поставете ръце на колана и да направи тялото се накланя наляво-надясно, напред и назад (по-специално в този случай е по-добре да се сложи ръцете си върху долната част на гърба), а след това кръгово въртене надясно и наляво.
Упражнения за бедрата.
Упражнение за бедрата 1.
Свийте колене. Сега карам бедрата си по целия път до левия и десния последователно. След това, по същия предна и задна. И тогава можете да ги върти наоколо.
Упражнение за бедрата 2.
Ние правим някои коремни преси. Можете да направите това упражнение, без да докосвате тялото и може да клякате с изправен гръб, успоредно на пода, или "висящи тяло", когато тялото виси с главата надолу в отпуснато състояние.
Упражнение за бедрата 3.
Ами просто виси с главата надолу и се огъват единия крак, което позволява на другия да е прав и се простират.
Ние каша крак. Ние стъпи на пръстите и се върти в подножието.
Също така от своя страна се повиши и по-ниски токчета, застанал на пръсти.
Друг добър изкачи по-високо, колкото е възможно по пръстите на двата крака, а след това се огъват коленете си, получаване, доколкото е възможно, без да се налага да се вземат на краката и петите без огъване гърба си.
Като цяло, като за начало, можете да използвате упражненията на загрявката като отделен набор от упражнения. Започнете с най-малко това.
Прости упражнения върху мускулната сила.
Крака и ръце на пода, цялото тяло се разтяга и прави, се огъват лактите и по-ниски тялото си поради това надолу. Ако ви е трудно лицеви опори в тази позиция, можете да направите, лицеви опори, застанал на колене свити, или с краката направо на пода, но ръцете му на леглото, стола или друга кота.
Крака на пода и ръцете зад облегалката на леглото или стола. Флексия и разширяване на ръката. Важно е да се свали и да го вдигна, за сметка на ръцете, но не за сметка на таза и движенията на тялото като цяло.
Стартовата позиция като лицеви опори в първата, с ръцете си под раменете и краката, които търсят напред. Но ние не се огъват лактите! Ръцете трябва да останат прави, напрегнати, а ние повдигане и спускане на дланите и пръстите на ръцете през цялото време остават на пода!
Упражнения за корема.
За корема ни винаги изглеждаше много добре, беше гъвкава и годни, което трябва да направим редовни упражнения за коремните мускули. Това са упражнения за корема, които ми помогне и аз съм сигурен, че ще ви помогне и най-важното - редовността и дисциплината и фигурата ви ще се върне към нормалното! Така че, затегнете корема!
Упражнение за корем 1.
Лежейки по гръб, ръцете зад главата, краката направо (или огънат под коленете). Повишаване на тялото, коленете докоснат гърдите и гърба в изходна позиция. Тя не се захванете врата. Ако тази опция е сложно упражнение, което можете да направите малки прозорци на тялото, основните остриета откъсват повърхността, върху която лежат.
Упражнение за Belly 2.
От същата позиция с краката свити в коленете повдигане + обрат тялото на левия лакът достигане до дясното коляно и обратно.
Упражнение за корем 3.
Лежейки по гръб, краката прави, ръцете покрай тялото или под задните части. Повишаване на опънатите крака на ниска надморска височина (просто да ги изолира от повърхността) и така замръзва и задръжте, докато можем. Повторете няколко пъти. Можете също така да се вдигне и да се отърси от прав крак на ниска надморска височина нагоре и надолу, като същевременно поддържат краката заедно. Можете да направите "ножица", когато единия крак върви нагоре, а другата надолу (малка амплитуда), а след това премина и промяна, или един десен и един ляв, а след това се преминава и промяна.
Упражнение за корем 4.
Лъжата протегна по гръб, ръцете на една страна. Как може да се повиши бавно права или леко prisognutye краката до вертикално положение, а след това бавно пуснете една и съща.
Упражнение за корем 5.
В една и съща позиция. Повдигнете краката си във вертикално положение и след това бавно се наклони правото да се завърнат, наклона и се върна.
Упражнение за корем 6.
Вземете на четири крака. Сега удължи краката си, те се поставят на върха на пръстите. Сега Вон лактите, поставете ръцете си от дланта до лакътя на пода под раменете паралелни един на друг. Задръжте тази позиция в продължение на поне една минута.
Упражнение за корем 7.
Легнете на ваша страна. Обърнете лакътя (ръка се поставя на пода от четката до лакътя), повишаване на бедрата е възможно. В този случай, в подножието са както следва: долната част на крака на ръба на стъпалото, върха, да докосвате пода с пръсти. Цяло тяло сковано, краката направо. Zastynte така за минута или повече, а след това се повтаря от другата страна.
Упражнение за корем 8.
Между пъти. Лично аз съм гледал филми често и все още забиваха пресата тук, както в упражнение за корема 8. Съветваме ви да опитате. Не е скучно и 2 неща наведнъж (приятно и полезно).
Упражнения за гърба.
Обратно упражнение 1.
Обратно упражнение 2.
Легнете по корем, изпънете ръцете си над главата ви. Повдигнете краката си до бедрата от пода частично, по-ниски. След това, повишаване на ръцете си към гърдите от пода (най-малко, със стремежа). Повторете няколко пъти.
Обратно упражнение 3.
Легнете по корем, повдига гърдите си от пода с ръце скръстени под гърдите, или имайте пред него. Повдигнете краката си възможно най-високо, като ги и растенията преминават в ръка. Тя извършва доста бързо.
Упражнение за ръце 1.
Издърпайте облегалката пред вас, с дланта нагоре. Спуснете ръката надолу. Сега с другата ръка хванете пръстите на ръцете, протегнати ръце и да ги дръпнете надолу и отново. Променете ръката си.
Упражнение за ръце 2.
Едната му ръка стисна зад главата си и дръпна надолу по гърба, а другият зад гърба му достигна за първи ръка. В идеалния случай, ние ще вземем в ръцете на замъка. В този случай, можете лесно да се върти тялото от едната до другата страна. Променете ръце.
Упражнение за ръце 3.
Чат ръце като камшици, успоредно на пода, така че те да са съобщени за първи път, като целта е на гърба, а след това премина гърдите си (спокойна шамар на китката на гърба).
Упражнение за ръце 4.
И сега ние даваме оръжие да се отпуснат. Те висят покрай тялото, а ние ги ситно tryasom.
Стречинг упражнения.
Стречинг упражнения 1.
Ние се изправихме. Крака рамото ширината на раменете. Ние се опре на дясно и на ляво. Правим го бавно. Едноименният страна достига към склона, като че ли бяхме дърпа за пръстите. Така че постоянно замръзва и се изготвя на ръка. Смяна на посоката, повторете няколко пъти.
Стречинг упражнения 2. Изправи се, събрани крака, ръце удължени над главата си, с ръцете си сгънати заедно (можете да вземете на замъка). Бавно се огъват надясно, после наляво, като през цялото време по едно и също време, място за вашите ръце. Ако е възможно, от една и съща позиция много внимателно наклонете / се изтегля обратно.
Стречинг упражнения за краката 1.
От изправено положение, краката рамото ширината на раменете. Ние започваме да се огъват надолу, докато главата ти не спокойна виси надолу. Ако слаб участък - просто се закачат така постепенно облекчаване на тялото, но не се огъват крака (задната повърхност на краката ще се разпъва).
Стречинг упражнения за краката 2.
Ако можете, не можеш ниско и се притиска към краката. Тя може да бъде в състояние да клякам, и след това изправете краката. Бавно и бавно изправете гърба си.
Стречинг упражнения за краката 3.
Крака по-широки от широчината на раменете. Наклоняване към страната на единия крак, в това положение клек последователно от едната и после на другия крак. Не можем да с другия крак и повторете.
Стречинг упражнения за 4.Sidim крака на пода, краката разширени и се събраха. Издърпайте чорапите си, а те самите са привлечени от чорапи. Ние се изготвя по такъв начин, че сега е възможно, но се стремим да се хване за крака и след това го постави под корема и гърдите на крака.
Упражнение крак 5. Седнете на пода с краката си, за да отстрани доколкото това е възможно. Наклон от страна до страна. След това наклонете настрани, за да един крак, и са изготвени замръзва. Тогава друг. След това, ние се обръщаме на тялото (и таза на място) и така се стреми да сложи стомаха и гърдите на крак. И след всичко това, ние можем да се опитаме да сляза толкова ниско, колкото е възможно по корем на пода, между разведени краката (в идеалния случай насочи гърдите и стомаха на пода)
Стречинг упражнения за краката 6.
Лежейки по гръб, таза отпочинал срещу стената, краката вертикално по стената. Сега се разпространява краката си по протежение на стената (петата на стената). Нека краката под собствената си тежест, за да потъват по-ниски и по-ниски. В идеалния случай, така че е необходимо да се лежи в продължение на 5-10 минути (едно и 30 стойки). Когато искате да се изправи, не го правете силно! Отначало бавно (можете да с ръка) събере краката заедно, а след тях се огъват, натиснете на гърдите. И след това се изправи.