Красива жена преса, как да помпа женската корема у дома

Красива жена преса - често на границата на сънищата момичета, които искат да спечелят приятели и непознати, за да им еластична и плосък корем. За какво? Жена преса - е знак за внимание и грижа за себе си. Да, някои от дамите не се хареса на боядисана коса или маникюр актуализация: тонизирана тялото - това е символ на красота и женственост.

Но как да получите плосък корем? Какви упражнения ще помогне за укрепване на коремните мускули? Имайте предвид, че коремните мускули условно разделени в три части - отгоре, отдолу и отстрани. Такава се дължи на анатомичното разположение на мускулните влакна, които са различни по структура и текстура, и по този начин изискват използването на отличителни упражнения. За да се постигне перфектна форма и женска преса не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Обичайно училище упражнение за помпени медии няма да бъде толкова ефективен, тъй като те може да се изпомпва само горната част. Как да се помпа на коремните мускули, тъй като първите резултати след една седмица?

Указания и правила

Как се печата върху корема на жената - тя е еластична, а понякога и плоска форма, на минималната или максималната дисплея корема.

Забележка: Оказва се, че изпомпва женски преса - спорна идея, която се определя от плосък корем заветните 6 зара. Тези функции не са във физическа подготовка на или чувствителност, но само търпение и решителност повечето жени.

Редовните упражнения има в продължение на месеци дават възможност да се похвали с плосък корем, но продължителността и в постоянното нарастване на натоварването е основата за постигане на облекчение на тялото.

Преди да започнете да се помпа на коремните мускули с помощта на упражнения представени по-долу, трябва да бъде запознат с някои факти:

На първо място, на коремните мускули са се увеличили само с редовни тренировки с постоянно увеличаване на натоварването. Програма за момичета избират сами в зависимост от това какъв ефект искате да постигнете.
Второ, дори и натрупаните мускули няма да се визуализират, ако има мастна тъкан слой. Предварително е необходимо да отидете на подходяща диета и добавете кардио, за да отслабнете.
На трето място, за да се постигне 6 зара преса не е толкова просто - на спортистите, се препоръчва да се ядат повече протеини храни (мляко и млечни продукти, сирене, месо, птици, риба).

Ако има желание да се постигне по-бързи резултати, се препоръчва да се използват за изпълнението на програмата на комплекса през целия ден. Ежедневно обучение само ще доведе до физическа умора - мускулите се нуждаят от един ден, за да се възстанови, за да "оправи" в резултат на упражняване.

Ефективни упражнения за женската преса

Преди да анализираме упражненията за медиите на жените, трябва да посочите една особеност в анатомичната структура. Видове коремните мускули при мъжете и жените са абсолютно същите, но еластичността си е малко по-различен от всеки друг.

Забележка: За долната част на мускула ректус при жените е по-еластична, отколкото при мъжете, така че помпата по-ниско корема силна половина на човечеството е много по-лесно. Анатомичен функция е естественият съдбата на жените по време на бременност и раждане.

Този фактор се отразява и на факта, че по-голямата част на корема женски често стърчи - това се дължи на женските заболявания, свързани с възпаление. Като се има предвид този факт, жени по време на тренировка трябва да обърнат повече внимание на изравняване на долната част на корема.

Най-ефективните упражнения за изпомпване на пресата, включват:

Общо помпена медии. В легнало положение, краката свити в коленете и краката, за да се закачат под дивана. Ръцете се поставят на гърба на главата си, да ги сложил в замъка. В илюстрирани позиция лифтовете извършва жилища - експираторен покачване, вдишания нулиране. Препоръчително е да се направи най-малко по 10 повторения в 4 групи. Постепенно увеличаване на броя на повторения.
Усукване. В същото начално положение се извършват асансьори корпуса, но едновременно с това завъртането му - ляв лакът трябва да докосва лявото коляно, като оставя хватката ръка върху задната част на главата, в разширената форма. Тази работа също изисква най-малко по 10 повторения в 4 групи.
За долната част на корема. Лежейки по гръб, вдигнете двете тялото и краката, ръцете разширени напред. В такава ситуация е необходимо да се извършват обичайните ножици ритници. Упражнение изисква най-малко 20 фута Mach Повторете 4 пъти.

Представени упражнения се извършват в първата седмица на обучение. През втората седмица на обучение да е трудно - в първите две краката не са поставени под дивана, но напротив, вдигна и се поставя под прав ъгъл в коленете на един стол. През третата седмица на упражненията трябва да бъде фиксиран в максимална мускулна контракция за няколко секунди. През четвъртата седмица на упражненията за медиите жените повтори, но без почивка между сериите.

Практически съвети: Статията е боядисан в подробности по въпроса за това как да се помпа женската натиснете новак. В рамките на един месец, можете да работите без гири, но по-късно могат да използват черупките на тегло.

Гира може да се съхранява в ръцете зад главата в първите две упражнения, а в навечерието на последната работа. За да се запази резултатът е по-добре да се увеличи броят на повторенията и подходи. Но ако искате да се подобри резултата и да получите кубчета преса, ще трябва да използвате по-сложни в изпълнение на програмата.