крака къдрици, докато лежи в симулатора (машина) Техника на изпълнение упражнения, съвети, снимки и видео

Според статистиката, упражнения лежи къдри крак е най-популярен сред нежния пол. И това е разбираемо: Това упражнение ви позволява да поставите във форма, както и покажат своите тънки, опънати крака.

Огъване на крака, лежащи в симулатора само акцент върху развитието на мускулната обратно на краката и задните части, както и да даде облекчение и обема на прасците.

Това не се отнася за базата, и чрез изолиране и физически упражнения е много важно да се гарантира баланс между мускулите на предната и задната част на краката, краката, даващи естетичен вид.

лежи крака къдрици за момичетата просто ценни, тъй като формирането красиви крака, не прекалено увеличаване на мускулната маса.

Кои мускули работят

чупки краката му лежи мускулите активира на задната част на бедрото, или по-скоро, прасците, семитендинозният и полумембранен мускула и отчасти също прасците. Съответните симулатор може да се намери във всеки фитнес.

Сама по себе си навежда краката си в тренажор в легнало положение - упражнение е доста проста техника на изпълнение, но според мъжете, това е трудна задача.

Лъжата крака къдрици: Lead техника

На първо място, с помощта на по-ниска валяк е необходимо да се определи позицията на симулатора, съответстващ на вашата височина.

Упражнението се извършва в легнало положение, с успоредни крака, институции по ролката, която лежи на гърба на глезена.

Талията трябва да е в стенд фрактура, ръцете - твърдо държат на перилата и коленете леко се простират отвъд пейката, за да се избегне нараняване. Цялото тяло се притиска към пейката. Това е началната позиция, която се изпълнява завои краката му, докато лежи по корем. Напред:

• На дълбоко въздух, задържате дъха си и без да вдига поглед от пейка, вретено, като се прецеждат мускули, изтеглен до задните части.
• Издишайте и забавяне в най-високата позиция в продължение на няколко секунди.
• Дъх и много бавно се върнете в изходна позиция.

се препоръчва да се направи 2-3 серии от 10-15 повторения за начинаещи и от двата пола; Единствената разлика в натоварването: за мъжете е 15-20 кг, а за жените - 10-15 кг.

Съвети и трикове

Тя ще изглежда, че сгъваеми краката в легнало положение - много просто упражнение. Да упражнения лежи на краката навийте машини наистина не е много сложно, но по-важно е точното му спазване:

• държим здраво за дръжката;
• плътно притисната към таза за игра;
• вятърни крака толкова високи, че те почти докосна задните части;
• да пазят товара, не изправете коленете си, са в най-ниската точка напълно;
• низходящото движение трябва да бъде по-бавно, отколкото нагоре.

Това упражнение е най-добре, след като основните базови упражнения за краката, предназначени за изграждане на мускулна маса, докато тя се формира.

Най-добрите упражнения за мускулите на краката