крака къдрици, докато лежи в симулатора

Ще ви е необходим специален симулатор за прасците. Нагласете си растеж. Разположен на ролките, така че опрат плътно краката точно над нивото на обувка. Задайте желаното тегло за тренировка.

Предпочитам фитнес машина се извива в мястото, където можете да отидете на стомаха. Това ще позволи по-интензивна работа по прасците и пази гърба от излишен стрес.

Изходно положение: Легнете на симулатора и граничат теле в специалните списъци. Крака на същото трябва да бъде напълно удължен. Ръце, използвайте специални парапети.

Внимателно огънете прасците усилия, колкото е възможно. Задръжте за секунда в съкратен позиция и след това бавно се изправете краката си. Веднага започват да ги огъват отново. И така нататък. Направете желания брой повторения.

Препоръчително е да се направи това упражнение в 3-5 серии от 10-12 повторения.

Дишането: издишвате, диша в продължение, когато се наведе.

Внимание: Не използвайте прекалено много на тегло. Мускулни прасците лесно да наранят, освен прекомерно тегло може да доведе до проблеми с гърба.

Вариации на упражнение: Опитайте се да направите това упражнение без да натоварва мускулите на пищяла. Можете също така да препоръча смяна стоп положение (страните успоредни, вътре) за разнообразяване на движението.

Кажете ми, може ли това упражнение е нещо, което да замени? Ние в публиката няма такова симулатор. Но аз наистина трябва да се помпа задната част на бедрата. Какви упражнения може да бъде заменен петите флексия в симулатора?

Ирина, опции за замяна са много.
На първо място, тя е мъртва притегляне, румънски мъртва тяга, флексия крак с товар (тегло материал се използва с велкро). Първите две упражнения също тренират задните части и във връзка с прасците. А заредена с крака огъване позволява да работят в изолация.

Много добър вариант на къдриците крака и разтегателен тел симулатор с разширители (да го прикрепите към нивото на коленете на стената). С въже или панделка справят прикрепен разширител или закопчалка, която да е лесно да се хване на крака. Изпълнете упражнението в легнало положение. Усещането за мускулите е много по-добре, отколкото в огъване на конвенционален симулатор.

И как можете да направите това упражнение ", без да натоварва долната част на крака"? Аз най-вече те са напрегнати.

Наташа, за извършване на крака къдрици в тренажор без мускулите на краката напрежение, което трябва да се постави по-малко тегло, за да дръпнете пръстите на краката (като танцьор :)) и съзнателен контрол не се напряга крака. Това не може да се случи веднага, но това определено е възможно. Тя дава добри резултати в подобряването на формата на задната част на бедрото, когато се комбинира с тренировка на мъртва тяга или пъхна румънски.