Котлети работят - както се отрази джогинг тренировка за предотвратяване на болки в гърба, лечение

Спортистите, свързани с управлението, често се сблъскват с болки в мускулите на краката и гърба. Няма значение, ако симптом на болка си отива при изтичането на 36 - 48 часа. Разтревожен си струва, когато два дни след като товарът е дискомфорт в гърба, а не изчезва за дълго време.

Има повече от 60 причини такава болка, както и да се определи произхода им може да себе си, ако тя е причинена от физическа активност, или от специалист, ако появата на болка, предизвикана от наличието на различни заболявания.

Защо болки в гърба, когато работи

Болезненост по време на изпълнение може да бъде причинено от различни фактори и грешките изоставени или са допуснати от спортистите:

Не дясното тяло да се постави в управлението на времето;
Прекомерното натоварване на гръбначния стълб или крайниците;
Слаби мускули, особено за начинаещи или рядко упражняват спортисти.

Прекалено сгъване над в кръста или прекомерно напред постно

Тази грешка често се прави от начинаещи, като презря съветите на опитни бегачи. С това признание по време на работа е маркиран не са правилно и над - натоварване на гръбначния обратно офиса.

По-късно, болки, болки в заядлив напрегна мускулите на гърба, или под наклон напред - назад.

Избягвайте дискомфорт по време на тренировка е възможно, ако:

Дръжте гърба изправен през цялото време;
При провеждане, като се наведе напред, а не само горната част на торса, и то цялото тяло.

Vyhlest прав крак напред и кацане върху петата

Доста лоша маневра. Използването на болката му много скоро ще се усети. Изхвърляха направо крак напред, автоматично изключва кацане върху петата.

Kick крайник сблъсък с повърхността ще предизвика вибрации, които се извършват от подножието до горната част на тялото. Не само ранени гръбначния компоненти, но също така и най-големите ставите на крака: глезена, хип, коляното.

В задната част, след шока ще бъде стрелба болки. Внезапно движение ще бъде невъзможно да се изпълни. С нормално придвижване по този начин увеличава риска от фрактури на прешлените.

мускулна слабост

Мускулна слабост и липса на подготовка, води до появата на болка по време на тренировка - бягане.

Основните мускули, които се нуждаят от укрепване и поддръжка за успешна тренировка без вреда и болка:

Глутеалната мускулатура. Когато лошо състояние "ядки" тазът се накланя напред, лумбалните прешлени се появи отклонение, защото на гърба остава плоска. От тук там се заяжда в кръста по време на движение.
Мускулите на гърба. Като правило, пресата винаги по-добре от армиран задното тяло презрамки. В резултат на това, дръжте гърба изправен става трудно и лумбалните прешлени започва да се свива, което води до болка по време на движение.

Много е важно да се поддържа мускулите готовност баланс на предната и задната част на корсета.

Предотвратяване на болки в гърба

Предотвратяване на появата на болки в гърба по време на движение е невъзможно, идва на този въпрос по няколко начина:

Изберете удобни и подходящи обувки;
Нанесете стелка - арх подкрепа, за фиксиране на крака и да се намалят вибрациите на ставите и гръбначния стълб;
Провеждане на редовни стречинг бедрените мускули;
За да се затопли мускулите преди тичам с помощта на загряване;
Изпълнете върху мека повърхност;
Винаги поддържайте плосък поза.

удобни обувки

Използва се за маратонки, проектиран, а именно за джогинг. Тя може да бъде като обувки и маратонки.

Елементи на характеристики, които трябва да се обърне внимание при избора на обувки:

Ако обучението се провежда върху плоска повърхност, този подход обувки, спокойно, без допълнителни странични ключалки от двете страни на краката, с по-дебела подметка на петата и пръстите на глобата. Когато бягане на неравни повърхности прилага нужда обувки с допълнителни брави подножието, за да не се наранят по време на движение на крака, за да отстрани. Табанът в петата и пръстите, по същество еднаква дебелина с силна, но не твърд материал.
размер на обувки трябва да съответства на дължината на краката си, а не тесни, но и не прекалено близо.
По-малко нитове, метални или пластмасови подутини и велкро, което може да доведе до прегряването им или контактно публичен - или крайния сегмент.
В средата на обувката трябва да бъде силна, заплащане на парче и комфортна стелка. Foot нуждае комфорт.
Материалът, от който обувките или маратонки, и трябва да бъде естествена вентилация. Кракът не трябва пара, това може да доведе до инфекция на гъбички на ноктите и кожата.

Допълнителна стелка - обувката

В дългите джогинг краката се уморяват от твърдостта на подметката. Каквото и да не е бил използван обувки удобни, рано или късно подножието потегля от повърхността ще започне да се нарани. От тази промяна минава маневра увеличава натоварването на гърба си и има характерна болка в областта на кръста. Също така, може би, тъпкан плоска.

Има решение - стелка - обувката. Тя предотвратява наранявания, омекотяване единствената част на обувката. Болки в гърба, няма да бъде нарушена, че може да работи дълго време.

Разтягане на бедрата

Болка на симптомите бегачи могат да възникнат в резултат на лумбалната мускулна треска на най - на затвореното краката. Какво би те се отпуснете и тонус, е достатъчно да се извърши разтягане бедрените мускули няколко пъти на ден в продължение на няколко минути. набори от упражнения за такива събития като много лека (за слаби крака) и труден (за силен).

Подгряване на мускулите преди джогинг

Това е много топло. За да се предотврати нараняване и появата на гръб или друга болка, преди всяко излизане да тече тя трябва да бъде изпълнена в рамките на 7 - за 15 минути.

Това време е достатъчно за оптималното подготовката на кажат да следващи зареждания. В загрявката упражнения включват:

Ако няма желание да се затопли, а за някои - по някаква причина не е възможно да се направи достатъчно, за да бяга, да върви със средна скорост в продължение на 15 - 20 минути, с прехода към джогинг.

Работещи върху мека повърхност

С чести, болезнени явления в гърба по време или след бягане, трябва да се мисли за промяна на повърхността, за да се показват. Асфалт - твърди корици от въздействието на подножието на която вибриращи вълни бързам от крайниците до кръста, провокира нарушения. Мека повърхност може да действа като треви (тревата, не дебелина) или каучук следа стадион.

Правилната позиция по време на движение

Да започнем с това, което трябва да се изпълнява правилно поставени в тялото. Гърбът е гладък, брадичката му изглежда добре, а не нагоре. Цялото тяло трябва да се намира изцяло на краката, гръдния кош, не се наклони напред, тазът не го върна.

Shoulders, торса и бедрата са разположени на една единствена, равна линия. За да се запази правилната поза, трябва да следвате краката на кацане. На петата на човек не може в никакъв случай. Провокирани от навеждане напред на багажника. Това е опустошителен маневра за гръбначния стълб.

Лечение на болки в гърба, която се появява, когато работи

Ако има поверие, че болките в гърба, е резултат от работа, това е, някои от функциите, чрез които можете да се лекува това заболяване:

Болката продължава в продължение на два дни, е необходимо да се анализира правилно поведение по време на тренировка, обърнете внимание на обувките, както и да се премахне или да се коригира фактор необмислена постъпка.
Появата на остра болка предлага разтягане лумбалните мускули. Спешна нужда да прекъснат изпълнението, най-малко 2 - 3 дни, за да се възстанови.
Изключи всяка физическо натоварване на гърба си.
Разтрийте възпалено място мехлемите: Diklak - гел или DOLOBENE Kapsikam. Това затопляне, аналгетични лекарства.
Уверете се, че гръбначния стълб не е подложена на хипотермия. По-добре е да приключи топлата вълнена шал.
За да се поддържа мускулите на гърба, можете да използвате актьорите да потънат марки или дръпнете коригиращо бельо, ако подходяща по размер. Обикновено тя е на няколко нива, крепежи, проектирани за обем.
Не ръчни мазила, които можете да опитате горещ компрес. Необходимо е да се навлажни всяка превръзка или марля, силно топло животински мазнини и се прикрепя към задната част на 4 - 5 часа чрез поставяне на най-горния слой от памук и полиетилен. Тази обвивка е по-добре да се сложи на една нощ, когато лицето е по-малко мобилни.

След прилагане на тези процедури, болката не стихва, проблемът е по-дълбок. Спешна нужда да отидете на специалист за консултация и настройка на оптимално лечение.

Спортува трябва да са верни, като се вземат предвид всички характеристики на отделен организъм и избраните видове. С крехка, слаба конституция не е задължително да отидете на този спорт, това е достатъчно, за да започне да се изпълнява и правя упражнения.

Притежателите на планината от мускули също не се нарани. Работещи - интензивен спорт, който изисква издръжливост и правилният подход. Преди да започне да се изпълнява, е необходимо да се провери литературата или да се консултирате с опитен бегач.