Коремът Танцуващи като средство за загуба на тегло

Обикновено, свързана с бели денс грандиозно ориенталска жена с заоблена фигура. Дори името на танца говори за себе си, както и много инструктори убедят своите ученици, че наличието на бели денс "корема" е задължително. Но все по-често, ориенталски танци, включени в програмата на фитнес клубове, като средство, за да отслабнете. Какво е толкова специално за тези танци? И как те могат да помогнат за подобряване на формата?

Ориенталски танци и фитнес

В действителност, всеки танци при редовна заетост и правилна диета допринася за загуба на тегло. Въпреки това, бели денс-различно от другите видове танци му относително статични, с акцент върху развитието на специфични мускулни групи. Възможно ли е в този случай да се намали теглото? Да, но при определени условия: необходимостта да се справят с редовно, правите упражненията, увеличаване на физическата активност по време на танца.

По време на уроците едночасови ориенталски танци може да изгори около 300 калории. Ако танцуваш за един час на ден най-малко шест пъти в седмицата и в същото време се придържат към правилното хранене, че е напълно възможно да загуби от 500 грама до 2 кг след две седмици. Но освен обичайното движение и БКП е необходимо да се следват правилата, по които ефекта по време на увеличение ориенталски танци.

стриктен график

Обучението ще бъдат по-ефективни, ако ги практикуват от три до пет пъти седмично в продължение на най-малко 30-40 минути. За да не пропуснете един клас, трябва да ги направят в редовен ритъм на живот и да го превърне в навик. Например, можете да танцувате всеки ден по едно и също време в продължение на 2-3 часа преди лягане.

правилното загряване

Упражнения за подгряване мускули са много важни преди всяка физическа активност, включително и танци. Това помага да се предотврати нараняване, да се подготви тялото и мускулите да работят, като по този начин подобряване на качеството на обучение. Например, можете да започнете с леки танцови движения с малък обхват. След няколко минути, за да преминете към упражненията за бедрата и раменете. След като на тренировка, когато тялото се затопля достатъчно, можете да направите стречинг. В този случай, движението трябва да е мека и гладка, за да се предотврати болка и нараняване.

Горещи ритми

Ако задачата е да се увеличи физическата активност по време на часовете ориенталски танци, е важно да изберете правилния плейлиста за заетост. На първо място, трябва да се насладите на музика на танцьорите и да ги вдъхнови да танцува. Препоръчително е да се съсредоточи върху възпалителните и бързи ритми, които карат да се движи бързо и да се забавляват. Между танцови сухожилия важно да не спирате наведнъж и да продължи да се движи, за да контролира сърдечния ритъм.

Денс ходене

Във всеки вид фитнес сте добре дошли движение, съчетано с ходене. Това ви позволява да използвате повече мускулни групи, а не в "статичен" не се прилага. Разхождайки се в танца перфектно тонове и обучава на тялото, което помага да се изгарят повече калории. Ориенталски танци може да включва не само най-активните "разходки" по различни траектории, но ходи по свити крака, включително дълбоки клекове, с интензивна работа на мускулите на бедрата и задните части.

Акцент върху ръцете

Ориенталски танци не трябва да се ограничава само до движението на коремните мускули и бедрата. Не трябва да забравяме важната роля на ръце в танц. Активно да ги включи в хода на танца, можете да увеличите тежестта и да се увеличи броят на изгорените калории. Направете добро използване на големи, широки движения с вдигане на ръце над сърдечната област.

Добавяне на тегло

Ефективността на ориенталски танци като обучение фитнес може да се подобри чрез добавяне на телесно тегло. То може да бъде масивни гривни на китките или специални тежести фитнес прикрепен към глезените. Тежестта на аксесоари танцьори се регулира. Важно е да не се прекалява, за да не се наранят тялото.

Повторни движения на тялото

За да се избегне монотонен и скучен танц bellidansery обикновено не обичам да се повтаря едно и също движение и комбинации. Въпреки това, за фитнес обучение повторения - често срещано явление. Това помага за укрепване на определени мускулни групи и увеличава натоварването. Например, за всеки танц, можете да изберете няколко комбинации и да ги повтаря няколко пъти. В този случай, фитнес ефектът ще бъде много по-добре.

А творчески подход да упражнява власт

Трудно е да си представим, фитнес упражнения, без силова тренировка. Но преди да пуснете клас танц във фитнеса не е необходимо. Най-лесният начин да добавите малко съдържание за обучение в танцова картина :. Махи крака, клекове, напади, лицеви опори от стената, размахвайки трицепс на стола, и т.н. Всички тези упражнения са добри за комбиниране с ходене и класически танцови стъпки. Така че е възможно да се подобри сърдечно.

допълнителна фитнес

Ориенталски танци - чудесно решение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Но ако целта е да отслабнете, тогава класове ориенталски танц е полезно да се комбинира с други видове фитнес и спорт обучение :. вдигане на тежести, аеробика, пилатес, йога, степ, кикбокс, ходене, бягане и т.н. Това ще бъде едно чудесно допълнение към танца: да помогне за увеличаване на силата , издръжливост, гъвкавост, координация и баланс.

Здравословно хранене

За да танцува добре и издържат на различни физически дейности, е необходимо да изберете силата. богати на витамини и микроелементи. В ежедневното меню трябва да включва пълнозърнестите продукти, постно месо и риба, много плодове и зеленчуци. Ние трябва да се избегне бързи въглехидрати и прекалено мазни храни. Правилно питеен режим също не е бил отменен. С танци винаги е полезно да се вземе вода.

За да се изгради мускули на тялото се нуждае от протеини. Средно, един възрастен жена се нуждае от 50 до 65 грама протеин на ден. Но много танцьори забравят за него и да включват в диетата си, липсата на протеин. Това е добре да се добавят в храната, преди и след тренировки. Както здравословни протеини, можете да изберете ядки, зърнени храни, яйца, пиле, леща или боб, кисело мляко и др.

Поддръжка и дисциплина

Ако не се включат в по-калорични храни, като се спазват горните препоръки, седмицата е напълно възможно да загуби от 500 грама до 1 кг. Но също не си струва peretruzhdaetsya: лекарите не препоръчват да загуби повече от един килограм тегло на седмица. Въпреки това, важно е да се танцува редовно, опитвайки се да не пропуснете една тренировка без основателна причина. Не се отклонява от графика ще ви помогне:

Приятели и роднини. Те могат да говорят за своята страст към танците и поставено. Това ще увеличи отговорността за изречените думи, освен това, във време, близо хората ще могат да подкрепят и да следи за изпълнението на дейностите по график, ако е необходимо.

Използването на дневника. Полезно е да се направи в една тетрадка дневни бележки за успехи и неуспехи, да съхраняват информация за изгубени или набрани кг, брои калории, описва функцията на обучението и др. Така ще бъде по-лесно да се проследи напредъка на изследвания.

Онлайн уроци. В интернет има много сайтове за фитнес ентусиасти и ориенталски танци, където можете да се научат да танцуват, блогове, новини, акции и постижения, за да получат полезни съвети и информация, за да регулирате комбинацията и товара.