Контролиран дишане - управлява живота

"Умът и дъх - Краля и Кралицата на човешкия ум"

Всички ние, запознати с ролята на детството на дишането за човешкия живот. С първия дъх дишане се превръща в необходимо условие за нашето съществуване. И това не е само за да се кислород, който е източник на енергия за всички метаболитни процеси и химични реакции в тялото ни.

Дишането ритъм - единствените всички телесни ритми, раболепен спонтанно, съзнателно и активно регулиране от страна на човека.

Ето защо много лечебни системи подчертават качествена промяна в процеса на дишане. Философски школи и духовни практики ползване дишането способност да влияе на психо-емоционалното състояние на човека. В основата на всички тенденции и направления на концепцията за "правилното дишане," най-пълно и ефективно използване на дишането за регулирането на всички жизнени процеси, изцеление и духовно самоусъвършенстване.

Известно е, че правилното дишане оптимизиране обмен газ и кръвообращението, вентилация на секциите на белия дроб, масаж на коремната кухина, и спомага за цялостно подобряване на възстановяване, успокоява и насърчава концентрация.

И все пак, въпреки векове от съществуването на идеята за важността на правилното дишане, повечето хора не само не се обърне внимание на много важно процесът на живота си, но дори не знам какво да ги е ценен инструмент за много физически и психологически проблеми ,

Как да дишаме правилно?

В своите анкети Повечето хора дишат неправилно. И това е по-голямата част от това твърдение не е съгласна. Тя ще изглежда, така че какво е това, и диша нещо, което може да направи! Нека да проверим.

На първо място, ние трябва да дишаме и какво ще трябва да (не в смисъл на екологията и местните вкусове, и през носа или устата). Но в източната част на правилното дишане разбирам дишане през носа (счита се, че носът е предназначен само за тази цел).

От друга страна, по-голямата част от населението диша само горната част на белите дробове, което прави плитки вдишвания. Такава повърхност, непълна дъх кара светлината, която идва от не цялата отработения въздух и има недостатъчно количество от него. Това води не само до кислороден глад, но и на редица проблеми на физическо и психологическо естество.

Трето, дишането ни се осъществява или изключително кърмени (гръдни тип дишане) или стомаха (коремна тип). Този аспект обикновено причинява морските дискусии. Сред различните специалисти все още дебат за това какъв вид дишане брой дясно: гръдната или коремната област. Отговорът е ясен: здраве е важно двата типа дишане. Просто всеки от тях изпълнява различна функция. Процесът на дишането придружава от физиологични промени: време на вдишване увеличава сърдечната честота и повишава активността на мозъчните клетки. Като издишвате, точно обратното се случи. Като цяло, дъх служи за поддържане на тонуса на издишване - за да нулирате напрежението и релаксация.

Компромис (и, може би, идеално решение) Този спорен въпрос може да бъде така наречената "пълна" (или йогийски) дишане, когато процес дъх включва гръдния кош и корема.

И четвърто, обръщате ли внимание на факта, че процесът на дишането е пряко свързано с емоционалното ни състояние, когато сме тъжни - ние въздишаме, когато любовта - вдишайте дълбоко, когато нещо твърде обезпокоен - дъх става тежък и силен, при възбуждане - дишането се учестява, а когато ние се страхуват - почти замръзва.

Какво да правим с тези знания? Способен дали да признае сигналите на тялото си, преди да го урежда в душата тъга-тъгата непоносимо, от своя страна "на блус-депресия" ще се състои или преодоляване на нашата плът страда друг физическо заболяване ... Нека да не изглежда странно, но това е благодарение на активната позиция по отношение на собствената си респираторен процес може (и трябва!) да се научат да не само да предотврати появата на нежелани събития, но и ефективно да се справят с тях!

В психологията на дихателните процеси, възложени макар и метафорично, но глобална роля: символизира живота дъх и издишайте - смърт. С дъх, свързан с началото на всички неща, докато издишате - нейното изтичане. Смята се, че за вдъхновение ние нека енергията на радост, любов, мир, и отношения, както и на издишването, да се отървем от негативната, тежестта на миналото и неприятни спомени.

От психологическа гледна точка дъх тя също така е свързано със способността да се получи (в народната мъдрост на този процес съответства на понятието "облекчи душата"), и дишането е свързано със способността да се вземат (да поемат отговорност, да влезе в отношения). Обикновено, ако човек има всичко в живота базирана - и след това дишането си гладки, с пълно вдишване и издишване. Но, за съжаление, това се случва рядко.

Към момента да ходи, магазин, или по-скоро, да слушате собствения си дишане, гледайте известно време (един или два дни). Ако надделее издишване - вие сте малко претоварени, тялото има тенденция да се хвърли излишната стреса и го прави поради преувеличени издишване. Ако дъх преобладава - вие отчаяно се нуждаят от по-голямо количество енергия, нов ресурс за изпълнението на някои важни въпроси, или признаване на факт. Същият механизъм се прилага, когато се прозява.

Дишането се регулира от нервната система и, в определен циклични вдишвания да го управлява. Според физиолози, дъх е свързано с възбуждане на нервната система, издишайте - неговото спиране, така че ако продължа дъха и съкратен дъх, се случва мобилизация на нервната система. Ако съкратен дъх и издишайте за да се удължи, е възможно да се постигне по-успокояващ ефект. Ето защо, за коригиране на психологическото състояние на стрес се прилага предимно успокояващ дъх.

Някои психологически посоки с помощта на изкуството дълбоко учестено дишане или за специални ефекти - потапяне в транс. Човекът, като в изменено състояние на съзнанието се случва с образите на неговата безсъзнание. Когато квалифициран подход, тя може да бъде от полза за човешкото здраве и за решаване на редица психологически проблеми.

Като вдишвате - и да живее ...

Тяло ориентирани психолози са отишли ​​по-далеч. Те са разработили класификация на типове личности, на които можете да се определят характеристиките на човешкото взаимодействие със света и да научат неговите основни проблеми гледат само дишането му.

По вид на дишането и лидерските си нарушения опитен психолог може да разпознае основното човешко безсъзнание конфликта или погрешни нагласи. По време на работа с дишането модели предполагат, квалифицирани в каква посока е необходимо да се прилага в една стъпка психотерапевтична помощ, и които трябва да се избягва, от друга. Ефективно ако ние помагаме на даден човек е безопасно и безболезнено да се справи с тежка ситуация за него - предложи промени в дъха му.

Нашето отношение към света, нашата позиция в живота, нашите нужди, очаквания, предизвикателства и страхове се изразяват в начина на дишане.

В физическа терапия 4 вида дишане характеризиращи функции на човешкото взаимодействие със света. Класификацията се основава на характеристиките като пълнотата на вдишване и издишване.

Вторият тип е така наречената "алтруистични" - хора, които са готови да се откажат, но не в състояние да приема любов, взаимоотношения, щастие, себе си, и т.н. Такива хора смятат, че да няма право да има нещо, или много се отрече. Те не вярват в себе си, са хронично "недохранени" във всичко, често нещастен в една връзка, като пълноправен връзка предполага баланс между "вземе" и "даде". Хората от този тип често са придружени от умора, хронична умора или депресивни разстройства. Не е изненадващо, че тези хора, на първо място ще бъдат разбити дъх - като знак за невъзможността да се остави един живот, да приеме заобикалящия свят и взаимоотношения. Разбира се, работата с тях, акцентът е върху провокация пълен с вдъхновение.

Третият тип е характерен за общия контрол на всичко. Той съчетава с желанието да се желае независимост да се слеят с други хора. Това усложнява връзката и в областта на соматични създава проблеми със стомашно-чревния тракт. Лицето изпитва много страхове, не е в състояние да се обърне внимание на чувствата и да ги споделяте с други хора. Не е трудно да се отгатне, че психотерапевтична работа с клиента трябва да бъде насочена към производството на пълна издишване.

Обсъдихме проблема с вдишване и издишване, и дихателни проблеми като цяло. Какво е четвъртият вид?

И последното, четвъртият вид на класификация се отнася най-щастливият представител на човечеството - мъж добре. Такива хора не са чести посетители психотерапевтични шкафове, защото не само се справят с проблемите си сами, но и успяват да не се създадат същите тези проблеми. Предметът на тяхната загриженост, са въпроси от кариерата, толкова по-голяма дълбочина на връзката, правилният избор на дестинация или инвестиция. Не е трудно да се отгатне, че човек се отличава от други висок клас дълбоко дишане: вдишайте дълбоко и издишайте - от сърцето.

"Аз се използва за такива проблеми!" - някои считат. можете да отговорите на това, както и: не е проблем! Накрая работи по психо-физически им състояние! И ако не стане богат и известен, по-близо до идеала все още можете! За да направите това, трябва да започне да се променя в момента: просто обърнат повече внимание на себе си, естествените процеси на организма, като дишането. Постоянно обучение прави дълбоко бавно дишане лесно и естествено, контролирана неволно. И повярвайте ми, това ще се случи доста бързо. Нашата практика учене правилното дишане на индивидуални и групови сесии показва, че развитието на нов ритъм на дишане на студента е само на няколко сесии.

Дишайте ... дишам ... не

В тялото ориентирана психотерапия на дишането играе ключова роля. Всяка работа, тялото започва с правилното дишане. Има много техники за дишане и методи, използвани от психолози и психотерапевти в тяхната работа.

Една от тези техники е релакс-респираторна терапия (RTD) построена върху развитието на трите основни умения: сензорна за информираност за релаксация и дихателни самостоятелно (на M.Sandomirskomu).

Сензорна съзнание - това е един много деликатен инструмент за диагностика и важен елемент от работата с тялото. Клиентът е обучен да тази техника е в състояние да различи фините сигналите на тялото си, за да се определи най-малката промяна в собствената си благополучие, да признае признаци на телесна дискомфорт, преди те да станат симптоми на физически заболявания. сензорна технология информираност - добро профилактично и лечебно средство за защита, тъй като тя е незаменим инструмент за решаването на психологически проблеми, както прави нашия език на тялото, разбираем за нашето съзнание. Предварителна информация, необходима за прилагането на тази техника е, релаксация - специален психофизическо състояние.

Респираторни саморегулиране се основава на явлението на дихателните кинестетична синхронизация (RCC), с което става възможно да се контролира телесни усещания и съзнателно регулиране на функционалното състояние на вътрешните органи и части на нервната система.

Един от основните техники е насочено самостоятелно дихателните дишане. Обучение това дишане произвежда уменията на психичното контрол на собствените си чувства. Правейки това упражнение можете да научите как да се поддържа вниманието си върху две едновременни процеси, които в съзнателния представителство обединени в едно.

За психофизиология дъх ...

За механизма на този процес става все по-ясно, нека си припомним различните психо-физиологична роля на вдишване и издишване:

дъх - добавки, мобилизира, тя засилва напрежението в мускулите, съпроводено от чувство на прохлада;

издишайте - успокоява, разсейва негативните емоции, той помага да се отпуснете мускулите, придружени с усещане за топлина. Това издишване се използва за по-пълна релаксация и спокойни емоции, за които е необходимо да се отпуснете мускулите в момента на изтичане на срока.

На съзнателно ниво, дишане задълбочава мускулна релаксация, увеличаване на чувството за тежест и топлина (този имот се използва активно в учения авто-обучение, описани в предишните ни броеве на списанието).

В мускулния тонус рефлекс ниво в съответствие с дишането рефлекс, което позволява по-ефективна мускулна релаксация се случва в момента на изтичане на срока. Ето защо, дихателни упражнения е препоръчително да комбинирате релаксация с релаксираща коремно дишане (особено с посоки, когато вниманието се фиксира едновременно в релаксираща мускулни групи дъх и усещания).

Обикновено хората използват "симетрични" дъх, в която вдишване и издишване са симетрични, за същия срок. Ако се използва различна продължителност на вдишване и издишване, може да се получи две противоположни видове дъх: въздух с преобладаване инспираторния - активиране (бавно, продължително дъх редуват бързо издишване причинява мобилизация напрежение отпадане сънливост и умора) и успокояващо - дишане с преобладаване на издишване (бавен издишайте с кратко дъх отпуска, намалява емоционалното възбуда, намалява болката, дискомфорт и други неприятни вътрешни чувства, помага да си лягам).

Тренирайте асиметричен дъх

Това упражнение има за цел да развие уменията на "асиметричен" дишане. Произходът на това упражнение, традиционно се използва в различните курсове на автогенен тренинг и мускулна релаксация, отиват в системата на йога упражнения за дишане - пранаяма. Респираторни обучение модерен алтернатива е "свързан" или кръгла дишане прилага в такива psychotechniques като ребъртинг (ребъртинг, от L. Ор) и vivation (vivation, J. на. Leonard).

Първоначално, в това упражнение, както и в предишните, ще използва полезните свойства на издишване, това разтягане, разширяване на сравнението с вдишване ( "успокояващ" на въздух), а след това ние практикуваме в "мобилизиращо" дъх.

Така че, да се отпуснете и да започне да диша стомаха по естествен ритъм. След това започнете да дишате, за сметка на запазване на съотношението на вдишване и издишване 3: 3. Дишайте в този режим за минута или повече, толкова дълго, колкото създадена самоподдържаща се, така да се каже автоматично ритъм на дишане.

Когато установите, че не е нужно да се мисли за запазване на правилното дишане ритъма, когато тя ще се издържа без ваша намеса, преминете към следващата режим, да бъдат пазени по същия начин: 3: 4-3 5 - 3, 7-3 9 -. и обратно, отново в 3 съотношение: трета на. 4: 3 - 5 3 - 5: 2 -. Да упражнението отново и отново, като в същото време внимателно да наблюдаваме как ви промени в настроението и емоционалното фон с "успокояващ" и "мобилизиращо" дъх.

Пълна добив упражнение активиращ. Тази техника е необходимо да се помни, тъй като често се използва в работата с дихателни техники.

Активира изхода се използва в случаите, когато имате нужда да отиде бързо до състояние на активен будност, повишаване на ефективността. Този режим дишане, както е показано в астенични състояния, и ниско кръвно налягане. Това означава в същото време да увеличи дишане и промяна на съотношението на вдишване и издишване като мобилизиращ с дишането, вдишвайки дълбоко и дълго, движещи се по същото време на гърдите дишане ( "дишам дълбоко"), и издишайте напротив, - остър, подобрено.

Овладяването на първите стъпки на нов дъх и нов живот, не забравяйте - вашите упражнения трябва да са редовни!