Контрол пулс - ключът към ефективно обучение

По време на тренировка, не се опитват да се съсредоточи върху този номер, който ви покажа везни, както и от честотата на собственото си сърце.

Обикновено, когато започваме подготовка, повечето хора гледат на цифрите, които ни показват мащаба, за да се гарантира ефективността на физическите упражнения, изпълнявани в комплекса. Въпреки това, този метод на измерване - не най-надежден показател за тяхното здраве. В крайна сметка, можете да закупите най-добрата форма, в резултат на упражнения, но теглото, което ви показва мащаба, ще останат същите.

Ето защо, не се опитват да се съсредоточи върху собствената си тежест, по-добре да се концентрира върху по-точен показател за състоянието на здравето им - в ударите на сърцето си. Една от основните причини спортните - поддържането на сърцето. Здраво сърце - от ключово значение за повишаване на тонуса на организма и м сърдечната честота е един от най-ефективните инструменти за наблюдение и подобряване на сърдечно-съдовата система.

Нормалната ускоряване на сърдечната честота в обхвата от 60-90 процента от максималния пулс на минута. Въз основа на това може да се изчисли степента, до която прикрепен упражнение съответства на желаните и приемливи интервал пулс.

Формулата е съвсем проста:

(220 - вашата възраст) ?? х 0,60

(220 - вашата възраст) ?? х 0,90

За да използвате тази формула, първо трябва да се измери максималния пулс чрез изваждане на твоята възраст от 220. Например цифрите, ако сте на 40 години. максималния сърдечен ритъм ще бъде 180 удара на сърцето в минута. След това, броят трябва да бъде умножена по 0,60 да се определи по-ниска желания интервал на сърцето. В този случай, долната интервал ще бъде: 175 ?? х 0,60 = 108 сърцето в минута. Това означава, че ако по време на тренировка на сърдечната честота по-малко от 108 удара на сърцето в минута, вероятно ще има смисъл да се увеличи малко товара.

За да се изчисли горната допустимия диапазон, трябва да се размножават със скоростта на максималната сърдечна честота от 0.90. В този случай, ние получаваме следната фигура: 180 х 0,90 = 162 пулс в минута. Това означава, че ако в резултат на упражняване на сърдечната честота е повече от 162 удара на сърцето в минута, което е добре да спре и да си поема дъх и да се започне натоварването с по-малка интензивност.

В момента, сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и се нарича епидемия на ХХ век, но в началото на третото хилядолетие, те остават заплаха за здравето на населението на икономически развитите страни. Съдови заболявания на сърцето и има водеща позиция в структурата на заболеваемостта и смъртността в Република Казахстан, през последните десетилетия се наблюдава повишена честота на 5-7 пъти. Една успешна решение за намаляването им може да се направи само въз основа на стратегията на интегриран подход.

В големи и малки градове в страната в почти всички сърдечни центрове имат диагностична апаратура за откриване на сърдечни заболявания. Ето защо, редакторите Zdrav.kz насърчава всички читатели да диагностицирате проблеми със сърцето, като "трябва да се сформира личното здраве, на първо място, самият човек."

Материал, изготвен от професор по медицина Алмаз Scharmann.