Комбинацията от бокса и тегло обучение - по-специално, agrippich
Помислете за действителното въпроса за възможността за комбиниране на бокса и вдигане на тежести (или всяко друго силово дисциплина).
Веднага казвам, че
означава еквивалент, достатъчно сериозно, за обучение на средния любител, с възможно участие в конкурси - реален или условно (шофиране на повдигач и спаринг "с пълна сила" боксьорът, и в двата случая - максималната симулация на реални събития).
Преди да се отговори на този въпрос, трябва да разберем, че е способен ако мускулната система спортист да работи възможно най-ефективно в "силата", а в режима боксови едновременно и като комбинация от тези режими в рамките на същия цикъл на обучение ще се отрази на резултатите от спортист във всеки от двата спорта , Храна за размисъл в този случай може да бъде няколко изгледа, които сериозно обучение с железни много "хлабави" боксьори правят мускули повече "твърда", която не позволява наказателен удар "празни" ръце и обикновено отбити спортист от тази специфична "релакс", в която Той трябва да премине по-голямата част от боксьор на процеса на обучение.
От своя страна, повдигачи обвиняват бокса при високи сухожилия наранявания, ставите, поради големия обем на съответните "шок" товар; това не е съвсем вярно: всички конкретната болка и дискомфорт са начинаещи класове в бокса след 2-3 месеца на редовно обучение и проследяване проблеми в тази област може да бъде свързана единствено с аварии, пренебрегване на упражнение техника и основите на сигурността в процеса на обучение, което не е необичайно.
Разбира се, все още има "натрупване" на умора, микротравми, но това е вярно, а на въпроса за избор на оптималния период на възстановяване между тренировките и като цяло за специфичен спорт не е обвързан.
Що се отнася до желязо, като "спирачка" напредък в бокса, а след това, в справедливостта, ще отбележа, че в момент, когато обемът на моя бокс обучение за наравно с размера на силова тренировка, а след това леко ги превишен, забелязах обратната зависимост: мускулите имат така "участва" в режим на работа, който е отказал, когато вдигане на тежести реконструирани обратно в режим на захранване: загуба на мощност сензация, влошени години Разработената техника на конкурентни движения.
Грубо това може да се нарече условен рефлекс мускулната система: определяне какво натоварване обучението е "доминиращата" в общото време на процеса на обучение, то е по-малко и по-малко склонни са включени в режима, който се използва по-рядко. Този фактор неминуемо доведе до корекция на план силова тренировка: за извършване на всички планирани им обем със същия интензитет, е невъзможно.
Тя е в този момент на атлета и подходящи да отговорът на нашия въпрос за съвместимостта на процеса на обучение мощност и бокса, а именно изборът: в какъв вид спорт в момента се нуждае от "пробив", и в който можете да се забави малко.
За проучване на такава трудна, но в същото време, безкрайно интересен спорт като бокса, а не в ущърб на проучвания вдигане на тежести, в идеалния случай, по-добре е да изберете периода след края на състезателния период на обучение, което сложи край на турнира или потъването с пускането на нов личен макс. И добре, ако новият заряд започва да пропусне не е нужно възможност не сте планирали за следващите няколко месеца.
През първите две седмици можете напълно да прекъсват тренировка с желязото, и е време да се посвети на първата тренировка по бокс, който, разбира се, малко "разклаща" си необичайни натоварвания.
В края на две седмици бавно започват да се върне "желязо" в обучението си график (веднъж или два пъти седмично). По-добре да бъде ограничена изключително конкурентна тройна, а тези, само за да не се загубят техниката; по-добре на тегло не се повишава над 60% от максималния odnopovtornogo и работата с разлика от поне 3 повторения (може да направи 10 повторения - прави 6-7). В този стил, който може да работи няколко месеца, в същото време, за да получите представа за реакцията на организма към комбинацията от тези товари. И едва след това се върнете към обичайната обучението "извън сезона" подготвителен период.
На този етап вие ще бъдете на път да представи основните точки за комбиниране на два вида човешки спортове:
колко и колко бокса обучение lifterskih оптимално комбинирани рамките на една седмица;
в кои дни да се извърши по един или друг; ако lifterskaya бокса и обучение два поредни дни - да постави някои от тях на първия ден, а някои във втория;
дали да се проведе по бокс и lifterskuyu обучение в един ден, и ако е така - в каква последователност, и кои от тях трябва да бъде по-интензивен, и които, може би, се поддържа само.
Всички тези нюанси са толкова индивидуален, че да им даде готови рецепти - една неблагодарна задача, хората се различават твърде много един от друг, тъй като способността да се възстанови и банална зает през деня и седмицата.
Част от спортистите, например, смята, че не е редно в кутия ден след тренировка с желязото, защото са на етапа на активно възстановяване на мускулите, няма да могат да работят изцяло в режим на бокса и обучение желязо е най-добре на следващия ден след бокса.
Други не виждат тук всеки проблем, и чрез промяна и адаптиране на интензитета на двете тренировки помежду си, изпълнява предварително определен обем работа в бокса, както и в салона на планираното ниво на интензивност, без никакви проблеми (но трябва да вече имам за това известен опит комбинация от обучение).
Някой си мисли, че негативните последици за бокса от всеки "желязо" тренировка "премахване", тя завършва с няколко кръга на "борбата с сянка» пред огледалото, за да ги изведат на "потиснатите" статус. Всички тези възможности, разбира се, на вкус - може би нещо по ваш вкус, може би има начин по-ефективно за вас лично.
Но във всеки случай, комбинацията от толкова различни видове натоварване винаги ще бъде малко "отклонение" към едното или другото, в зависимост от календара на събития и други спортове, или житейски обстоятелства. Но дори и по време на този период, когато сте в бокса приоритет фаза, могат да бъдат използвани в полза на вдигане на тежести. Има една чудесна възможност, като в режим на коренно различни товари, както физически, така и психически възстанови от продължителна "желязо" маратон: се отървете от претоварване предположения се опират на големи мащаби, за да излекува специфичен lifterskim нараняване, че дори и при най-интензивните боксови тренировки не се получи "добавки ".
Освен това, тялото се повлиява добре от радикална промяна на товари - след завръщането си в приоритет обучение lifterskih най-вероятно ще се чувстват много по-уверени напредък, отколкото след обичайната почивка.
Отворени добри перспективи за регулиране на собственото си тегло. След началото на редовното пълно обучение по бокс "сушене" е неизбежно, дори ако специално излишната мазнина, че никога не са били и ако имаше, шансът те оцелели не трябва в същото съотношение - теглото ще "течове" пред очите ни , И съжалявам за загубеното тегло и придружаващата смисъл на "твърдата сила" не си струва, въпреки че той неминуемо ще доведе до известно намаляване на резултата в конкурентна три. В края на краищата, вие ще бъдете в състояние да се върнете на първо място нещо ненужно, което е излишно "баласт" е безполезна в полето, и до преустановяването; освен, че в последните наднорменото тегло обикновено не е от решаващо значение, но в първите доста намали издръжливостта, че е пряко пропорционално на увеличаването на броя на пропуснатите удари.
Що се отнася до евентуалното намаляване на обучение тежести в lifterskih движения, то едва ли има нужда да се тревожи. Ако Николов не е първата година и има основна представа за планирането на цикъла на обучение, за да се възстанови от резултата (както и конкурентната си тегло), тя е въпрос на 3-4 месеца за вас. Като се има предвид, че оптималното количество на конкуренцията в вдигане на тежести за една година за средния спортист като цяло се счита за 2-3, че ще бъде лесно за вас да се планира време за "разходка" в полето, без да се засягат конкурентната живота на вдигане на тежести.