Колкото по-опасно да се работи през нощта и как да се предпазят от този съвет психотерапевт

Животът-треньор и психотерапевт Наталия Stilson ни каза защо нощен труд - не е спасение и рай свободно работно място за човек от порядъка на бухал и мощен удар в тялото.

Какво нощна смяна за нас? Една нощна смяна може да се сравни с 8 часа часовата разлика. Това означава, че работим за една нощ - това е като да лети със самолет през 8 часови зони.

Представете си колко трудно е за тялото с подобни условия. Редица от нашите гени (и значителни) е отговорен за различните ритмични процеси. Например, процесите на клетъчно делене, сън-будност, храносмилането, синтез, освобождаване на хормони и така нататък. След като включите нощен режим (или пристигат на място), работната 97% от тези гени е значително влошени. Този неуспех на всички процеси, необходими за организма да се адаптира към нов начин, но това е изключително трудно да се рестартира. Всички физиологични процеси рязко се забавя. Тук са само хора след полета обикновено се връщат към обичайния режим и нощен труд продължава още и още. Естествено, това се отразява на здравето.

Нощен труд увеличава риска от затлъстяване, диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, а дори и рак на гърдата.

Причини за възникване на рак на гърдата

По време на нарушения на съня с редовни нощни смени намалени нива на мелатонин - хормонът, отговорен за появата на сън. Това вещество притежава противотуморен ефект (предпазва от рак). Има три хипотези, обясняващи ефекта на мелатонин:

Намаляването на мелатонин повишава концентрацията на женски полови хормони в кръвта. Налице е постоянна стимулация на клетки на млечната жлеза за разделяне, което може да причини злокачествена трансформация.
Мелатонинът само по себе си има свойства, които предотвратяват развитието на рак. Той блокира биохимичните пътища в организма, които се използват, за да се запази разделението на неконтролирана клетъчна.
Мелатонинът е тясно свързан с изолация протеин р53, основният защитник на тялото ни срещу тумори. По-малко мелатонин - по-малко от р53, по-голям шанс на раковите клетки, за да оцелеят и да се размножават.

Причините за диабет тип 2

Жените, които работят нощна смяна 10-19 години подред, увеличават риска от диабет с 40%. И тези, които работят в тази работа за повече от 20 години - 60%.
Най-вероятната причина е смущение на инсулин и неговото влияние върху влошаването на тъкан. Клетките, от глад, от липса на енергия, вече не е адекватно да отговорят на него и да вземат глюкозата от кръвта. Това се дължи на нарушаването на освобождаване на хормони, отговорни за апетита. грелин на хормон, който повишава апетита, се появява в кръвта в големи количества от лептин - насищане хормон. В резултат на това през нощта искам да се яде, но това не е физиологична време за хранене.
Друга хипотеза предполага, че намаляването на глюкозен толеранс (имунитет клетките към инсулин) поради нарушаване на микробен състав на съдържанието на червата (дисбиоза) по време на реактивни закъснение. След джет закъснение чревната флора се възстановява след няколко седмици, но за хората от нощната смяна не е налична.

Разбира се, нощен труд също води до недостиг на витамин D, тъй като по-късните птици прекарват много време на слънце. И това е още един фактор за затлъстяване и имунни разстройства, депресия и деменция.

Гага през нощта

Може би най-неприятните, че нощните смени увеличават феномена на когнитивен упадък. Това води до влошаване на паметта и интелигентността. Колкото повече хора работят в този режим, промените са по-изразени. Нощни работници напред на работници ден към партньорската намалели памет и интелект от 6,5 години. След напускане на работа след 10 години, все още можете да се възстановят загубени способности, така че в продължение на години 5. И това е, че ако един служител не се влияе от други фактори, които да повлияят неблагоприятно върху психичното здраве.

Заключение - нощен труд ясно вредни за здравето. Ако не можете да се откаже от него, най-добре е да се най-малко го хвърли пред вашия опит е на 10 години.

защитни мерки

Какво да правите, ако все още имате да работят през нощта? Основната идея на защитни мерки - да се запази, доколкото е възможно, редуването на сън и бодърстване, така че да не се излага на организма към излишен стрес. След нощ продължителност една безсънна сън, трябва да следват, необходими 6-8 часа.

В допълнение, той е от полза:

Не работим усилено, след нощна смяна. Часовник удари - у дома.
Ако е възможно, да подремна по време на смяната. Това намалява цялостната стреса върху принуден будността.
Ако дрямка не е възможно, не забравяйте да се паузи по време на който да се опита да се движат повече.
Избягвайте постоянен дъвчене, което някои ядки, чипс, бонбони и други подобни. Закуски ще бъдат още по-rassoglasovyvat система, свързана с насищане и глад.
Не пийте алкохол.
За kofesoderzhaschih напитки становища на експерти се различават. Някои хора вярват, че те трябва да се пие, за да се поддържа нивото на будност, други твърдят, че тъй като те искат само да спи по-дълго. Но това е на всички хора по различни начини. Има и такива, за които кафето е не по-лошо от хапчета за сън.
След като напуснете работното място след промяната, е препоръчително да се носят слънчеви очила, за да не се събуди слънчева светлина. Под влиянието на количеството на мелатонин намалява и намалява сънливостта. Начало лягам с пердета на прозорците. Не пийте кофеинови напитки преди лягане. Избягвайте употребата на алкохол, дори ако това води до спи.

Прочети други статии от Наталия достъпен на личния си уебсайт: gutta-honey.com.