Колко коремни преси, което трябва да се учат от професионалисти

Клек - това е един от малкото упражнения, когато работата изисква задните части, краката, гърба и корема. Правилната техника на коремни преси ще помогне за постигане на желаните резултати. Колко коремни преси, което правите? За по-добро разбиране за това колко те трябва да се направи в деня и седмицата, трябва да се изброят всички предимства на това упражнение. Защо клек? Защо клякам са толкова популярни сред мъжете и жените?

Причините за това клякам

Всеки човек определя целта на обучение: да отслабнете или да разделя, скачат по-високо или пуснете маратон. Ето списък от умения, които могат да бъдат постигнати по този коремни преси:

• повишена телесна маса (мускулна помпа)
• намаляване на телесните мазнини,
• подобряване на координацията,
• развитие на качеството на електрическата енергия, сила, издръжливост и гъвкавост,
• подобряване на подвижността на ставите.

Увеличението в мускулната обем. Упражнение ви позволява да помпа мускули на краката, гърба и пресата. Извършване клякам стимулира производството на хормони, като по този начин стимулира растежа на мускулите.

Намаляване на мазнините в тялото. Извършването на всяка физическа действие изисква известни усилия, и следователно разходите за енергия. Колкото повече мускули, участващи в проекта - по-високата ефективност на упражнението. Този принцип може да се използва за изпомпване на всяка част от тялото. Клекове трябва да бъдат включени в програмата за обучение, за да отслабнете.

Подобряване на координацията на тялото. Всеки ден хората правят движения като ходене и изкачване на стълби. Тези прости ежедневни движения се извършват с помощта на мускулите, чувство за равновесие и баланс. В студено време, добра координация помага да се пази от падане върху хлъзгав лед, и се спъна в стълбите, остана на краката си.

Увеличаването на производителността на енергия, издръжливост, гъвкавост. Поставените цели с всеки иска да направи изпълнението им възможно най-скоро. Целта на обучението и мотивацията им може да бъде: да отслабнете за конкретно събитие, увеличаване на производителността на скоростта, подобряване на гъвкавостта и скокове.

Клекове ще помогнат за постигане на целите, тъй като тя е универсална упражнение. Той помага да се развие качеството на всяко физическо лице, за изпомпване на краката и задните части.

Има няколко физически качества на човека:

• мощност
• издръжливост,
• мощност
• гъвкавост
• качество на захранването скорост (скокове)
• скорост,
• координация.

Подобряване на подвижността на ставите. Бъдете полиартрит, участват в него хип и коленните стави. Ако го правя всеки ден, за подобряване на подвижността на ставите.

Всички тези предимства се докаже, че коремни преси за вършене. Упражнение включва работни бедрата, краката и други мускули, развива всички физически качества, той помага да отслабнете и да се изгради мускул.

Форми на клек

Използване на различни техники, можете да изберете различни видове коремни преси:

Във всеки от тези варианти работят задните части и краката. За да се разбере, от коремни преси са различни един от друг, е необходимо да се помисли за техниката на всеки от тях.

техника на упражнения

Извършване клякам включва просто действие, а именно постепенното потъване надолу и да се върне в първоначалното си положение.

От началната позиция стои на един дъх, за да започнете бавно движение надолу до положение, при което бедрата са успоредни на пода и коленете ви са над петата на крака. На издишване се върнете в изходна позиция. Ръцете могат да бъдат на колана в главата или разтеглени пред него. Класическият вариант се използва за изпомпване на задните части. Обикновено с щанга на раменете си. В този случай, а теглото е в горната част на гърба.

По време на низходящото движение да се уверите, че коленете си, да не надхвърлят краката на пръстите на краката, бедрата отклоняват колкото е възможно назад да задържиш прав.

1. Плие клекове (с широка позиция).

Тези коремни преси, в допълнение към основните работещите мускули (хълбоците, бицепс и четириглавия) включват вътрешната част на бедрата (adductors).

За разлика от класическата версия, краката широко на. Инспираторно падне докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. В долно положение коленете над краката.

Се извършва, докато стои, ширина крака на раменете, с единия крак пред другия зад ръце на колана си. Инспираторно отидете надолу към позиция между бедрото на единия крак, а другият пищяла е 90 градуса. На издишване се върнете в изходна позиция. Уверете се, че коляното не излиза извън рамките на палеца на крака. Понижава и отгледани за сметка на мускулите на крака усилие, което предстои.

Този вид коремни преси, обикновено се извършва с допълнителни тежести. Това може да е бар, пудовки или гира.

От първоначалното състояние позиция (раменете допълнително натоварва, лактите, изтеглени напред) интерпретират класическа клекнал. Разликата в разпределението на теглото. Тъй като е на раменете и отпред, а след това се измества на товара. Челни клекове се използват за напомпване на предната част на бедрото.

Всички варианти на клека, извършени със следните препоръки:

• да запазите гърба си изправен,
• пред е насочен напред или нагоре,
• колянната става не е блокиран (не изправи краката напълно)
• колене в проекцията на крака (не отиват петите).

Как да се създаде програма за обучение и постигане на високи резултати

Всеки човек може да постигне тази цел. За да се постигне това е достатъчно, за да се определи кой ден е първото обучение.

За да стегнете задните части за кратко време, или увеличаване на мускулната маса, най-важното нещо - да се направи програмата. Ако клякам всеки ден, тогава резултатът ще бъде видим много скоро. Но ние трябва да помним, че мускулите се нуждаят от период на почивка. Ето защо е важно да се вземат под внимание някои от нюансите на обучение.

Резултатът е повлиян от тези параметри, както следва:

• редовност,
• броят на тренировки на седмица,
• продължителност
• обучение опит
• правилното хранене,
• пълноценна почивка.

Нека разгледаме всеки един от тях.

Създаване на програмата - това е сложен процес, който трябва да вземе предвид всички по-горе параметри. С помощта да изберете правилната тренировъчна програма, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма, можете да постигнете всяка цел.

Редовните упражнения 3-4 пъти седмично за оптимален мускулен релаксант, да им даде необходимото натоварване.

Продължителността на силовата част трябва да бъде не повече от 45 минути. Именно поради тази период от време се консумира напълно гликоген (сложен въглехидрат намерени в мускулите и черния дроб).

Човекът, който има зад гърба си повече от една година на редовно обучение, за да се постигне целта (да отслабнете или да стане монтьор) по-бързо от един новак. Това се дължи на факта, че мускулите имат "памет", в обучени мускулите на човека вече са подготвени за увеличеното натоварване.

Правилното хранене - ключът към успеха. Тя трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества, не се препоръчва да се съобразят с всяка диета и пост.

Всяка тренировка - е стресиращо за тялото, така здрав сън ще гарантира пълно възстановяване.

развитието на издръжливостта и загуба на тегло Предлагам правиш повече повторения. Без допълнителни тежести трябва да е от 20. За да се повиши тарифите за двигатели или за напомпване на краката, ефективното количество ще бъде в 8-12 повторения. Новак се препоръчва да се извършва 3-4 работни серии по 15 повторения.

Ако упражнението се извършва всеки ден, че е възможно да се увеличи броят на повторения на всяко упражнение, но не забравяйте, че трябва да има дни почивка. Това ще гарантира най-добри резултати, оставете на мускулите да се възстановят.