Колко километра на ден трябва да мине правила мъж

Съвременните условия на живот в целия човек да минималният брой на ходене.

Все повече и повече хора сега работят в офиса, у дома, много хора имат кола, така че движението на крак е сведена до минимум.

Това води до такова понятие като липсата на движение, в резултат на което един човек започне да възникнат най-различни здравословни проблеми.

Така че, колко стъпки човек трябва да се проведе в един ден?

Колко стъпки трябва да се проведе на ден: резултатите от научните изследвания

Според резултатите от проучване, проведено от американски, канадски, австралийски и френски експерти, те създават общи насоки за това какво редица стъпки, трябва да бъде да се направи всеки човек, за да контролират теглото си.

Общо участвали в проучването над 3 хиляди здрави възрастни възраст от 19 до 94 години, включително и 974 мъже. Средната възраст на участниците е 47 години. По-рано, екип от изследователи са установили препоръки за деца на възраст от 6 до 12 години, в които момичетата трябваше да премине 12 хиляди стъпки, както и на момчетата - 15 хиляди крачки всеки ден.

Също така в края на проучването е установено, че ако човек е ясно установена цел, и той пише в бележника си всички малки победи, дейността му след 4 месеца след началото на обучението 27% по-висока, отколкото в останалата част от групата. Това означава, че поставянето на цели - ключът към успеха.

Колко километра трябва да се проведе на ден: откъде да започнете?

Така че, ако решите да направите разходка, започнете с кратки разстояния. Например, ако сте с кола на работа с обществен транспорт, можете да отидете на 1-2 спирка по-рано. За това предварително изчислена време за колко ще премине целия път, и в рамките на няколко седмици ще можете да видите първите положителни промени след тези десет минути упражнения сутрин.

Когато започнете ходене сесии не трябва да побързат и да се опита да постави известно време и скорост на запис. Разстоянието трябва да се увеличава постепенно, като към него ежедневно от 100-150 метра. Опитайте се да се измъкне от максимума на положителни емоции.

Това нищо не пречи на работата ви малко пътуване, преди да планирате маршрута си, е желателно, че той работи в тих, отстранен от шума на улицата. За ходене, изберете най-удобните и леки обувки.

Колко километра трябва да се проведе на ден: ползите от ходенето

Тъй като всеки е различен, разбира се, те също са различни параметри (тегло, оборудване, дължина на крачката, здраве, сила и т.н.), по време на тренировка по-добре не се фокусира върху разстояние, но навреме. За подобряване на тялото, лекарите се препоръчва да се ходи всеки ден в продължение на 30-60 минути, като средният процент. Ефектът на възстановяване, когато това е достатъчно, за да се разпространява с течение на времето, обаче, този метод е най-стабилен. Значителни резултати могат да се видят след около 12-15 седмици (когато се прави 3-4 пъти седмично).

В допълнение, ходене - това е много достъпна и в същото време много просто упражнение, което също много положителни ефекти за здравето си, като например:

подобряване на метаболизма;

подобряване на кръвообращението и да се увеличи съдържанието на кислород в него;

укрепване на костите, мускулите, ставите и;

повишаване на общия тонус на организма;

понижаване на холестерола и кръвната захар;

нормализиране на кръвно налягане;

Warning мнозинство от сърдечно-съдови заболявания;

по време на разходката се провежда производството на ендорфини (хормони щастие), която помага за подобряване на настроението и помага да се справят със стреса;

повишаване на общото ниво на ефективност и устойчивост на психически стрес;

стимулиране на черния дроб, храносмилателната жлези и стомашно-чревния тракт.

Къде и как да ходи?

Най-важната полза от ходенето пеша като физически упражнения - е неговата простота. При ходене класове не са задължени да заделят част специален момент, както всеки човек и така се движи от вкъщи до работа, училище или в пазаруването в супермаркета. Можете също така да се разходите в парка преди лягане или да стане една спре по-рано на работа.

За да се поддържа тялото в добро тон, трябва да се вземат всеки ден в продължение на най-малко 30-40 минути. Да не се ограничава само до някои рамки на пробега на ден, тъй като хората са различни, така че не е стандартно правило, че е препоръчително да се придържат към всички експерти - 12 хиляди стъпки. За възрастни хора, този процент се намалява до известна степен и е 8-10000 крачки на ден.

Ако гледате вашата фигура и би искал да загуби няколко допълнителни килограма, които ходят да правят интензивни. Той е идеален за разходки, и всеки ден. Тя трябва да заема най-малко един час и половина, както и заместник бърза и бавна скорост. Не приемайте дясното дълго разстояние, започнете с една дума, постепенно увеличаване на разстоянието. Най-добре е да се разделят времето си ходене през целия ден за 20-25 минути.

За да практикуват ходене най-подходящите места - паркове, диги, пътища с минимално движение. За бременни жени ходене има две страни на монетата. От една страна, с помощта на ходене може да се подобри кръвообращението и укрепване на опорно-двигателния апарат, а от друга - на натоварването на краката на жените много повече, защото трябва да се разчита на чувствата си. Заключение - ходене за бременни жени полезни, но само ако тя води до умора и други неудобства.

Това е всичко, което трябва да знаете за свойствата на разстояние. Да не забравяме, че лицето е физическо лице, и равна на нормата не винаги е уместно, всеки може да има свои собствени правила.