Колко дълго трябва да се обучават в залата

Днес искам да говоря с теб по време на обучението. Те продължават да ме питат едно и също нещо: Каква трябва да бъде продължителността на една тренировка с желязото? Може да бъде два часа се обучават там? Много пъти съм отговориха на този въпрос, но това е постоянно и затова реших да дам обяснение.

Често казвам, че обучението трябва да бъде кратък. Колкото по-кратък, толкова по-интензивен. Действителната цифра = 45 минути.

Това е най-оптималния брой за растежа на мускулите. Защо?
Фактът, че тялото ни има специфичен енергиен баланс и lemity възможно.

Когато тренирате първите 30 минути в стаята, в която активно се освобождава:
адреналин
NOR-адреналин

Но ако се упражнява повече от 60 минути, а след това имате повече започва да работи:
кортизол

Т.е. в първия час ви дам са необходими за стрес растеж. Но ако тренирате естествено (без стероиди) повече от един час, това е излишък да се увеличи стреса. Това повишава нивото на кортизол опустошителен и може да доведе до пълно спиране и растежа на "плато".

Има момчета, които триене часовник. Факт? Факт. Аз самият знам много от тези момчета. Каква е тайната? Стероидите! Когато имате изкуствено презареждане, той блокира кортизолът се произвежда след учебните часове.

Ако сте на средна, а след това аз ви посъветва дори да забравите за часовете на обучение. Опитайте се да се инвестира в 30-45 минути. Ако искате да се създаде програма за обучение правилно.