Колко бързо натрупване на мускулна маса момиче

Не само представители на по-силна партия мечтата на облекчение и изпомпва тялото. Сред жените, по същия начин има желаещи да се увеличи мускулната маса, като същевременно поддържат стария си тегло без промяна. Тъй като момичето да получат мускулна маса?

препоръки

Изграждане на мускулите една жена може да бъде като у дома си, и под ръководството на треньор във фитнеса. Но и в двата случая е необходимо да се разбере, че обучението трябва да бъде подкрепено чрез промяна на режима и власт.

мускул, определен за момичета

Следващите редове ще ви помогнат да направите тренировките си по-ефективни и по-близо до тялото на идеалната жена е:

• Трябва да се ядат често малки порции.
• Пийте на ден най-малко 2 литра вода.
• Разнообразяване на диетата на протеини храни, които ще позволят на мускулите ви да расте бързо, тъй като това е протеин вещество, отговорно за изграждането на мускулната тъкан. Ако тази опция е пренебрегнат, а след това упражнението няма да даде очаквания резултат.
• За да брои калории. Това е важно за слаби жени, така и за жените в организма. В допълнение към приема на калории е необходимо за постигане на максимална изключат от мазнини, протеини и замяната им с по-малко количество въглехидрати, необходими на организма за енергия.
• Няма нужда да пропуснете хранене преди и след тренировка. Преди обучението трябва да е въглехидрати, след като - протеини.

Правилно хранене за получаване на чиста мускулна, момичетата могат да обърнат внимание на избора на програмата, на която дейността ще се извършва.

Алкохол поне 2 литра вода

Учене у дома

Ако жените не разполагат с възможност да ходя на фитнес, а след това правя упражненията за мускулите могат да у дома. Но дори и това у дома си, ние не трябва да забравяме, че компилиран програма трябва да включва и упражнения, за да се затопли. Подгряване помага за предотвратяване на наранявания по време на тренировка и да се ускори процеса на изграждане на мускулите.

Вижте също: Храна за момичета зададете на тегло

15 минути за загряване - това е норма за подготовка на тялото. Необходимо е да се разработят всички мускулни групи. След това можете да започнете да правите упражненията за изграждане на мускули за жени. Следната програма е двудневна и осигурява почивки след всяка тренировка ден, необходима за мускулната ремонт. Един мускул е известно, че са се възстановили от 1 до 2 дни.

15 минути за загряване - това е норма за подготовка на тялото

Упражнения за първия ден:

• Клекове. Извършване клякам дава възможност да се активира мускулните влакна бедро на. За да ги помпа не само трябва да отговаря на броя на повторенията и подходи (4 * 12), но също така и да се наблюдава по време на почивка между тях, което не трябва да надвишава една минута.
• След мускулите, които трябва да бъдат разработени от жени са бедрата, седалището, гърба, ръцете, раменете. За да направите това, можете да прибегнете до изпълнението на Римската прът (4 * 12). За това упражнение, теглото на потребности. Ако салона тя може да бъде гира или щанга, теглото у дома - пластмасова бутилка напълнена с течност или частици материал.
• Бързо помпа прасците могат да помогнат за по-прости упражнения, което осигурява програма за домашни упражнения. За тази цел, телесното тегло трябва да се смесва с чорапи и да се върне в първоначалното си положение (4 * 15).
• Коремните мускули може да се изпомпва чрез корема упражнения, при които допълнителното тегло (4 х 15) могат да бъдат използвани.

Най-ефективните упражнения за момичета пресата

На втория ден от програмата за обучение на жени включва:

• Лицеви опори, които могат да се извършват както на прави крака и обиколка. При изпълнение на механизма за обратно трябва да бъде права (4 х 12). За упражняване може да се използва от теглото, под формата на раница, пълна с книги или други товари.
• Тяга на тегло. Изпълнение осигурява тегло трябва да бъдат последователно повдигане и спускане с две ръце. (4 х 12).
• Укрепване на мускулите на гърба, можете да използвате следното упражнение. Трябва да лежи на пода, по корем, а в същото време повишаване на ръцете и краката, за да се създаде така наречената лодката. Тази позиция трябва да продължи няколко секунди и се връща в изходно положение (4 х 30 секунди).
• Изравняване преси (4 х 15).

Лицеви опори за момичета

Уроци във фитнес залата

Разположен на мускулите за дома и момичетата в залата малко по-различно. В действителност, в последния случай, упражняване е по-ефективна мускулна маса се разраства бързо. И програма упражнения вкъщи и този, който ще се проведе в залата, предвижда тегло. Ако теглото у дома - това означава, на една ръка разстояние, а след това в залата - това е щанги, гири, работата, която се извършва под наблюдението на треньор.

Прочетете също така: Оценка на човешкия мускулна маса

Така например, обучение за изграждане на мускули за жени включва:

• Коремни упражнения. По принцип чрез въртене.
• Работа с гири. Гири - това допълнително тегло, което спомага за бързо натрупване на мускулна маса. Това спортно оборудване се използва за клякам, наклон, тегло пейка, напади.

Работа с гири за момичета

• Работата над гредата. Въпреки размера на материалните запаси, които работят с тях е в сила, се дължи на факта, че е възможно да се увеличи мускулната и намаляване на телесните мазнини. Прътът може да се използва за повдигане, преси тягата, накланя, клякам.
• За обучение могат да се използват най-различни симулатори.

За всяка жена има известна степен на физическо натоварване. Ето защо, за да може това правило е създадена треньор трябва да бъде запознат с физическата подготовка на жените и да се разработи план за обучението си.

премахване на мускулите

Намаляване на мускулите малко по-трудно, отколкото да го напишете, но все пак е възможно. Ако увеличите мускулите - това не е в норма за една жена, има няколко начина, по които комплексът ще им позволят да се намали:

• Намаляване на мускулния растеж, като се използва за промяна на диета. Ако имаше протеин храна, сега е необходимо да се откаже от него за набор от мускулна процент. Ако тялото не е да правя с протеин, който е необходим за функционирането на него, той ще направи мускулите му, като по този начин те ще бъдат намалени. Яденето на въглехидрати трябва да бъдат увеличени, за да е енергия за тренировки.

Прочетете също така: Въздействието на алкохол в движение, както и ръст на маса

• Решен да се намали мускулната маса, една жена трябва да се разбере, че за да се откаже от обучение на всички невъзможно. Те са необходими за мускулите не се превърнат в мазнини. Но, за да се намали на мускулите трябва да се промени подхода към процеса на обучение. За да започнете, трябва да въведете максималния кардио натоварване. Това може да се работи, колоездене, активен спорт. Мускулите могат да намалят, когато операционната тегло се увеличава и броя на повторения на упражненията ще бъде намалена. По този начин ще бъдат изгорени на мускулите.

Решен да се намали мускулната маса, една жена трябва да се вземат под внимание тези препоръки, за да не се нарани й фигура.