Колко бързо да се вземе в ръце, или 10 начина за облекчаване на стреса
Добър ден, скъпи читатели! Днес ние се разгледат начините за това как да се вземе в ръце под стрес. Нека се научат да контролират емоциите си, и това е по-лесно да се ограничи раздразнителност и гняв.
Прости начини за облекчаване на стреса
1. Уверете се, че по време на деня, без значение къде се намирате в къщи или на работа, за да се правят малки почивки да се пие успокояващ чай, предварително подготвени в термос. Подгответе този чай е много лесно. За 1 литър вряща вода, ще трябва 2 супени лъжици изсушени лайка цветя, 2 супени лъжици мента или маточина и шипка плодове 10. Нека седи този чай за един час и може да се пие.
2. Полезно е да медитира. Затворете очи и си представете, че сте се покачва бавно, в продължение на дивана, дом, града, и накрая, на Земята. Можете да получите толкова високо, че планетата се превръща в малка купа. След това бавно се върнете в началната точка. Това упражнение помага да се отвлече вниманието от проблемите, и как да се рестартира мозъка. След този полет, можете да се върнете към решаване на проблеми, но с ясна глава.
3. Отличен освобождаване на усилието е просто упражнение за ръцете и краката.
- стегнете мускулите на краката, стиснете пръстите на краката си, доколкото е възможно, а сега рязко се отпуснете в подножието.
- Издърпайте подножието, усетите напрежение в мускулите на прасеца, след това спуснете крака, да се отпуснете мускулите.
- ръце по тялото: стиснете ръцете в юмруци, а след това опънат юмруци и се ръкуват, представете си, че се отърсва стрес и всички отрицателни.
- Отново стиснете ръцете си в юмруци и ги върти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
4. Колко често се върне у дома от работа раздразнен и пръски от всички натрупани отрицателни на приятели и роднини. Направете го правило, в този момент, когато сте на ръба - накиснете в гореща вода, кърпа, изцедете я добре, легнете на дивана и покриват лицето с кърпа. След 10 минути можете pochuvstvute по-добре и да се отпуснете.
5. Обърнете внимание на начина, по който ходи, когато ядосан, както обикновено, в това състояние, лицето се ускорява темпото. За да се успокои, се опита да отиде по-бавен малко, и да се съсредоточи върху усещанията: Чувствам се като флексия и разширяване на ставите, както напрегната и отпускане на мускулите. Обърнете внимание на дишането си. За себе си, като казва думата "диша" на Вдишайте и "издишайте" - когато издишвате.
6. Полезно е да слушате любимата си музика. Повечето хора на първия звук на любимите си мелодии десен настроението се подобрява. Направете своя отдих албум и да го слушате, когато имате нужда да забравят за своите проблеми.
7. Ароматерапия - чудесен инструмент, който ще помогне за преодоляване на нервността и напрежението. Смес от масла от лавандула и босилек ще ви помогне да се успокои бързо и ванилия и канела развесели. Релаксация на сесията може да се извърши с помощта на лампата аромат (в купа, налива малко вода, добавете 5-6 капки от избраното масло, сложи купа с вода и запалена свещ масло). Възможно е да се използва друг метод: прилага 3 капки масло върху носна кърпа nosoy и да го носите със себе си.
8. Вземете енергиен душ. За да направите това, се изправи прав, краката рамото ширината на раменете, дланите, поставени върху корема малко под пъпа и поемете дълбоко въздух през носа. След това издишайте рязко през устата, като каза на звука "ха!". Застанете изправени с краката си заедно. Поеми дълбоко дъх и вдигнете ръце, да издишате рязко понижаване на ръцете си и издишайте произнасяне на звука "ха!".
Масаж под стрес
10. шиацу масаж спомага за облекчаване на напрежението в рамките на няколко минути.
- масаж веждите си;
- няколко пъти пускате показалеца на вътрешния ъгъл на окото към външната;
- под стрес масаж областта между веждите.
Сега вече знаете как да се вземе в ръце и бързо, за да се справят със стреса и напрежението. Мир и хармония в душата си и със света!