Колко бързо да отслабнете в корема - отслабване тайни за момичета

В тази статия ще ви покажем как да отслабнете бързо в стомаха? - използване на доста сложни упражнения и дейности! Че силата на дори най-мързеливите момичета и жени) и затова отидох.

Оса талия - мечтата на повечето жени, която сега е на повече от сто години е канон счита за красота. Човек трябва само да си припомним средновековните корсети, че жените се бавят, но толкова плътно, че е трудно да се диша. В XXI век методи са станали по-нежни и естествени.

Въпросът за това как да отслабнете бързо в стомаха, не е труден пъзел, защото много начини, и всички те са на разположение на всеки представител на красивата половина от човечеството.

Разбира се, по-добър резултат е необходимо, на първо място, на цялостен подход. В края на краищата, тя ще предостави на интензивността на придобиване на желаната сила на звука. Не трябва да забравяме и това е колко бързо може да ви се отървете от излишните сантиметри, в зависимост от първоначалния обем. Най-важната роля на редовната употреба на методи, които ще бъдат описани по-долу.

Така че, за да отслабнете бързо в стомаха, трябва да следвате няколко прости правила:

Диета за областта на стомаха или какво диета да изберете?

Разбира се, не само приятна жена сгъва в областта на корема. Мнозина мечтаят да отслабнете, да се отърве от омразните сантиметра. Важно е да се мотивация и интегриран подход. На първо място, това е заслужава да бъде разгледан на диета. Разбира се, диета храна, за да отслабнете ще помогне не само стомаха си, в зависимост от наличието на излишно тегло. За такива цели това обикновено се препоръчва подходящо балансирана диета.

Внимание! Най-бързият начин да nakachatsya

За най-ефективните резултати ще бъдат полезни при следните правила:

1. Трябва да знаете кога да спрете. Трябва да се ядат по-накъсана, най-малко 4-5 пъти на ден. В този случай, важно е редовност на хранене. Това ще позволи на тялото ви не се чувства много гладен и не ви принуди да преяждат. По този начин, за да отслабнете, ще бъде много по-лесно.
2. Не диета е пълна без зачитане на водния баланс. Само мързеливи хора не знаят правилата на един литър и половина на ден. Всъщност, за да отслабнете бързо, без използването на достатъчно количество вода - е изключително трудно.
3. Изгарянето на мазнините в областта на корема перфектно насърчава тъкан. То се намира в зеленчуци и зърнени култури. Затова е препоръчително да се използват всички видове салати, сурови зеленчуци в диетата.
4. За лека закуска между храненията подходящ плодове. Това ще позволи на достатъчно бързо, за кратко време.

Важно! Добави в диетата си цитрусови плодове и зеленчуци. Тези продукти не само ще ви помогне да отслабнете, но и активно ще изгори тези допълнителни мазнини.

Има определени храни, да внимавате. тяхното потребление трябва да бъде умерено и предпазливо. Те включват:

• Сол и захар;
• Продукти от брашно;
• Продукти, които са били подложени на рафиниране.

Физическата активност. Фитнес и Отслабване

Разбира се, едно правилно хранене можете да отслабнете, и доста добре. Но бързо се въведе ред в коремната област няма да работи без упражнения. Мастните натрупвания върху "страни" не изглеждат много привлекателни. Но това е в никакъв случай не едно изречение. Има изобилие от специални съоръжения за фитнес и спорт. Тази огромна мрежа от спортни зали и фитнес клубове, както и малки студия. Чрез усилени тренировки под ръководството на инструктор, не може просто да отслабнете и да доведе тялото си в перфектно състояние!

Разбира се, използвайте съветите, които трябва професионалисти. В крайна сметка, повечето от нас не често се отдадете на тялото си с повишено физическо натоварване. Поради това, телата ни не винаги са готови за активна тренировка. Но след това, колко добре да прави упражнения, определя дали ще сме в състояние да отслабнете бързо, или този процес ще се проточи вечно. В допълнение, ние не трябва да забравяме, че, ако не се извършват упражнения могат да се наранят. Каква е ролята на треньора в този случай?

Той изпълнява следните функции:

• Изчисляване на вашия индекс на телесна маса.
• Определяне на размера на излишните мазнини в коремната област.
• Избор на уникална програма за вашия случай.
• Изборът на вида и размера на обучение, за да ви помогне да отслабнете бързо и безболезнено.
• Гледането на вашия напредък и подкрепа.

Днес, подкрепа за своята физическа форма не е единственият показател за здравето. Запознайте се с това, както знаем, от външния си вид. бизнес взаимоотношения често е много критичен за външния вид на партньора. Това е мярка за сигурност на хората и неговата организация. В крайна сметка, ако лицето е в състояние да се грижат за себе си, че има други хареса. Такъв човек може да се има доверие в бизнес плана, тъй като тя е по-малко податливи на болести и е готов да работи активно. Това ни кара да мислим за това как да се приведе тялото си в добра форма и се упражнява редовно.

Въпреки това не всички, имат възможност да присъстват на скъпите клубове. Това се случва, че такова обучение не са пари или време, и искате да отслабнете. В този случай е необходимо да се справят с. Това ще изисква известни усилия, но резултатът си заслужава. Какво е необходимо, за да се бързо да се постигнат резултати в намаляването на обема на стомаха у дома?

• Запознаване със съвременни програми за обучение на зоната в интернет или специализирани издания.
• Определяне на настройките си. Вие ще трябва да се измери височината и теглото, за да се разбере колко допълнително килограма трябва да се губи. Подробната формулата по този въпрос може да се намери в списания или на уеб сайтове.
• Изберете програма, която ще ви костюм интензивността и времето, и да започне подготовка. За да отслабнете бързо, че е важно да се комбинират кардио и тегло на товара.

Упражнения у дома и в офиса

Упражнения за корем - с АМО е, не всеки има достатъчно време за такъв комплексен подход. Отслабнете, всъщност, ние можем и прави прости упражнения. Основното нещо - редовността и желанието да се отърве от омразните килограми. Например, в случай на проблеми в стомаха по-долу, се препоръчва да се направи крака лифтове.

Първото упражнение

1. Трябва да лежи по гръб с ръце на пода.
2. Повдигнете краката си, без огъване, стига те да не създават ъгъла жилища на 90 градуса.
3. Бавно свалете крака.
4. Това упражнение се повтаря най-малко десет пъти. Важно е - да се увеличи или намали краката бавно, могат да бъдат разглеждани в този случай до десет.

Ако упражнението ви се дава твърде лесно, можете да го усложни. Например, когато повдигане на краката да се направи Махи, както и в учението "ножица". Можете също така да задръжте натиснат между бедрата на някои претегляне (бутилка или топка) и се опитват да направят изкачване, а не отпадане темата.

Второто упражнение

1. Легнете по гръб, свити колене. Кръстосайте ръцете си в ръцете зад главата.
2. Бавно вдигнете тялото, само горната част на долната част на гърба трябва да лежи върху пода.
3. Върнете се към позицията на първия параграф. Извършване на най-малко 10 повторения.

Това упражнение също може да бъде сложно. За бързи резултати може да се повиши на краката с тялото. Или завъртане, обръщане долната част на тялото в различни посоки. Можете да направите няколко подхода, докато почувствате различно усещане за парене в стомаха. Това означава, че мускулите са започнали да работят. Разбира се, най-напред да не е в състояние да направи много повторения. Въпреки това, постепенно увеличаване на броя на подходите можете да постигнете отлични резултати и много, за да отслабнете в региона треньор.

Както може да се извършват по-нататъшни лицева опора упражнения. Това е класически упражнение, което не може да се надценява. По време на изпълнението му, да работят всички на коремните мускули, както и други части на тялото. Извършването на няколко лицеви опори подходи - е чудесен начин да получите бързо във форма. Също така, хората с проблемна област е в областта на корема, ще помогне на повдигнете краката, виси на вратата. Това е много проста: да виси на бара и да се повиши на долните крайници, за да образуват прав ъгъл. Броят на комплекти и повторения зависи от нивото на фитнес. Все пак, за да отслабнете, се препоръчва постепенно да се увеличава натоварването.

отслабване офис

Обучението може да продължи дори и по време на работа! Седейки на стола или работен стол, може да донесе своите проблемни области в ред. За да изгаря мазнините в областта на корема е необходимо да седне на един стол, почивка ръце в седалката. Гърбът трябва да е изправен. Бавно вдигнете крака в продължение на няколко десетки сантиметра от пода. Не е необходимо да се повиши тях твърде висока, защото това може да се отрази на зле мускулите на гърба. Дълбоко корема, краката си в тази позиция в продължение на половин минута. Крака в същото време, можете да се въртят или се оправям колене за по-добри резултати.

Има и друг начин. Този френски метод се смята за високо ефективна, тя е от момичетата са научени от детството. За да се гарантира, че тялото има красива форма, е необходимо да се запази права поза. И за да се избегнат проблемните области, в областта на корема, ще помогне на напрежението в мускулите в тази област. Това не е точно така, за да отслабнете, но тя не стегнете мускулите. Опитайте това упражнение в офиса или дори в обществения транспорт. Необходимо е да се простират на коремните мускули, доколкото е възможно и да остане в това положение възможно най-дълго. Начинаещите се препоръчва да не надвишава продължителността на упражняване на три минути. Въпреки това, след кратка почивка, ще бъде възможно да се повтаря подхода.

Обръч за тънка талия

Любими метод за отслабване в корема при жените у дома - на обръч. Този метод дава много тънка талия, и достатъчно бързо. За да купите такова устройство може всеки, hulahup полза - доста обикновени акции. Той се продава в специализирани магазини и спортни сайтове. Има различни видове на обръчи, но начинаещите започват с препоръчваната. След това можете да си купите hulahup с претегляне. Отслабнете и влезете във форма по такъв начин е възможно, най-важното - да се искат.

Така че, да се запознаете с всички по-горе методи, можете да изберете нещо, което ви подхожда. Основното нещо - да осъзнаят, че това е, което ще направи живота ви по-добре. Отслабнете бързо е възможно, това е факт. Въпреки това, си постави за цел, трябва да го последват чрез прилагане на максимално усилие. Диета, упражнения, масаж - всичко това ще ви помогне да се постигне желания резултат само в съчетание с увереност и самочувствие. Това е най-високата мотивация и самоорганизацията води до желаните резултати. Успех в стремежа си за красота!