Колко бързо човек да наддават на тегло
В стремежа си да увеличи теглото, мъжете е малко вероятно да се очаква появата на изпъкнала част на корема и гънки на гърба. Представители на силната половина на човечеството искат да изглеждат мъжествени, а оттам и на диета няма да бъде в състояние да направи същото - че е необходимо да се прибегне до системно физически стрес с влошаване (щанга, гири).
Правилната диета за напълняване
Колко бързо човек да наддават на тегло у дома? За да се получи очаквания резултат трябва да преразгледа обичайното диетата. Тъй като приоритет на изграждане на мускулите и мазнините не трябва да се откаже от полуфабрикатите - те не се различават полза и да предостави тялото си с холестерол и мазнини.
За да се възстанови без самият обезобразяване гънките на мазнини, хората трябва да получат не по-малко от 2 г чист протеин на килограм телесно тегло. Ще допълване на изходния протеини или месо от риба (2 порции на ден), както и 5-9% съдържание на мазнини извара (порции 2-3) и яйца. Можете да си купите и протеин на прах.
Наддаване на тегло мъжете успяват без въглехидрати. Оптималният курс на батерията: 4-8 грама на килограм телесно тегло. Не е необходимо да се опре на прости (смилаеми въглехидрати) - те бързо се абсорбират и драстично увеличаване на нивото на глюкоза в кръвта. Получаване на въглехидрати стойност на зеленчуци, плодове и зърнени храни. Съвсем приемливи продукти от пшенично брашно (хляб, паста).
Третият основен елемент за увеличаване на масата са мазнини. Отново, това е важно да се избере "правилните" мазнини, съдържащи омега-3 и омега-6 мастни киселини: растително масло в цялото им разнообразие, както и рибено масло, ядки и семена. Между другото, мастни киселини са включени в производството на мъжки хормон - тестостерон.
Тлъсти меса и мазнини с високо топене е по-добре да не се включват в диетата си - те помогне за увеличаване на нивата на холестерола в кръвта, и до известна степен възпрепятстват усвояването на протеини.
Желаещи да се увеличи телесно тегло, мъжете трябва да обърнат внимание на вашата диета. Трябва да се ядат 5-6 пъти на ден на малки порции. Само по този начин ще бъде в състояние да постигне оптимални резултати: мускулите ще получат правилното хранене, което ще даде стимул за увеличаване на обема им.
Друго неписано правило за повишаване на теглото: калории трябва да правят повече, отколкото се консумира. Импровизирано вземе решение за е малко вероятно този въпрос - това е необходимо да се използва специална формула.
Очаквано диетично меню за бърз наддаване на тегло за мъже
• Закуска. коктейл от банани, мляко, сушени плодове. и голяма част от каша на гърдата
• Обяд: шепа ядки (можете да ги замените с банан, ябълка, грозде)
• Вечеря: печени картофи с растително масло, 200 грама постно месо и зеленчукова салата монтаж
• Следобедна закуска: 200-300 г риба с няколко филийки хляб зърно и зеленчукова салата с много зелени и растително масло
• Снек преди тренировка: сок с зърно хляб или шепа сушени плодове
• Снек след тренировка: банан (10-15 минути след клас) и сервирането на извара със заквасена сметана и сладко (40 минути)
• Вечеря: всяко ястие с месо, малка част от макаронени изделия, зеленчуци
физическата активност
Напълно се обучават на стойност 3-4 пъти седмично. За да се изгради теглото класове се препоръчват с щанга и гири на различни тежести. По-долу са упражнения, които могат да бъдат преодолени.
1. Дълбоки клекове с щанга или дъмбели.
2. тяга с прът (накланя надолу и повдигане корпус с права обратно).
3. лицеви опори на успоредка.
4. лег (на хоризонтална или наклонена пейката).
5. Bench изправено или седнало положение с щанга или дъмбели и пейка зад главата си.
Колко бързо човек да наддават на тегло? В идеалния случай трябва да се доверите на специалисти: по хранене и треньори. Домът ще трябва да прекарат малко повече време и усилия.