Кои са кльощава мазнини, както и защо е важно да ги специален подход за обучение - диета и фитнес
- Кои са мастни hudyshki
- Два вида на Skinny мазнини
- Как кльощава мазнини трябва да тренирате
- Пример програма за обучение
- Мощност Skinny мазнини
Минимален размер дрехи, ниско тегло и фигура, която се смята за едно хармонично околностите. В същото време се издават подчертано, особено след хранене, стомаха, бедрата и изтощена slabyemyshtsy тялото като цяло. Ако знаете, че описанието на себе си, а след това шансовете ви са кльощава мазнини, което буквално се превежда като "кльощава мазнини".
Заедно с личен треньор на клуба Vizasport Сергей Korshunov, ние ще ви покажем как да се признае, кльощав мазнини, както и как да се обучават и да ядем, за да си възвърне хармонията на силуета.
Кои са мастни hudyshki
Skinny мазнини (от английски език. Skinny мазнини), наречена тип тяло, което се характеризира с нормално телесно тегло (или неактивност) в присъствието на значително набръчкване подкожна мазнина и отпускане на кожата. Процентът на телесната маса при хора с такава фигура е доста малък, и това не позволява липсата на мускулна телесните мазнини разпределя равномерно.
На външен вид Skinny мазнини - крехко момиче с тънки китките и глезените. Да, в живота тя изглежда тънък и лек, но тук е парадоксът - техните дрехи кожи увисване на корема, задните части изтощена, неясни контури на тялото, целулит. Момичета с такава фигура, са доста често срещани. Най-забележителните примери на известния hudyshek мастна са Кейт Мос и Тара Рийд (на снимката).
Два вида могат да бъдат разграничени кльощава мазнини
"От природата". Според тази конституция Ectomorphs. Това включва онези "щастливци", които ядат всичко и не наддават на тегло. Като правило, те са физически слаби. Ако тренирате, маса печалба на мускулите е лошо, защото те "студен" мускули.
"От загубата на тегло." Хората с всякакъв тип телосложение, че след бърз твърд диети с мазнините и губи мускулна маса. Те се отличават чрез залепване ключицата, лопатката, коленете, комбинирани с целулит. Тези момичета често мускулите са в състояние на добър растеж, съответно, в резултат на обучението ще се забележи веднага.
Как кльощава мазнини трябва да тренирате
Като правило, кльощав мазнини "по природа" дълго време не виждам някакви особени недостатъци на фигурата, така че не ходят на спортни клубове. Въпреки това, когато един 30-35-годишните проблемите да станат забележимо бързане за фитнес клуба. Не само това, започнете обучението в тази възраст е много по-трудно, така че все повече и мускулите генетично не са особено подходящи да расте, така че въвеждат тялото в подходяща форма - много работа.
"Фитнес експерти смятат, че кльощава мазнини" по природа "- не-печелившата фигури на всички възможни варианти. Тяхното предизвикателство е да се премахнат местно отлагането на мазнини (което е по-трудно, отколкото да загубят общо тегло) и укрепване на мускулите. Единственият начин за тях да се посрещнат тези предизвикателства - тежки и трудни да оре във фитнеса и да се хранят правилно.
Ако спорта в живота на жените с този тип тяло за дълго време е имало или не е на всички, трябва да се даде на мускулите време, за да се подготви за активна тренировка. Например, плуване, танци или йога. Едва след това, няколко месеца по-късно, можете да преминете към по-интензивни упражнения.
"Skinny мазнини от втори тип може да бъдат по-подготвени за физически дейности - в този случай, те могат незабавно да започне подготовка с" желязо ".
Задачата да се отървем от мазнините се постига чрез правилно хранене и кардио. Например, джогинг костюм, клас на елипсоида или степер. Трябва да се включи компонент енергия за изграждане на мускулите. Ще бъде ефективна комбинация от кардио и силова тренировка под формата на интервални тренировки.
Експертно мнение: Сергей Korshunov, личен треньор. Трудов стаж - повече от 8 години.
"Класове изискват връщане на 100%. Най-важният фактор ще бъде времето под товар по време на тренировка - 20-30 секунди във всяка подход.
В основата на обучението трябва да са основните упражнения: клякам, напади, преси и сцепление. Най-често използвам принципа на "предварително изтощение". Това е, когато за първи път се обръща внимание на изолирани най-важното в момента мускулна група и след това да се пристъпи към основните упражнения.
Пример тренировка:
Затоплете: 7-10 минути кардио
Води на бедрото по посока на заседание, с помощта на симулатора - 3 серии по 15-20 пъти
Мъртво тяга (тягата на прави крака) - 3 серии по 15-20 пъти
Клекове с дъмбели - 3 серии по 15-20 пъти
Lunges преди - 12-15 пъти на всеки крак
Ремарке: сърдечно 10-15 мин
Мощност Skinny мазнини
Експертно мнение: Сергей Korshunov, личен треньор. Трудов стаж - повече от 8 години.
Подобно на всички други хора, момичета с тип фигура кльощав Fat наемане на правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Обикновено човек не преследва спортове (srevnovatelnye) цел, достатъчно е на следния номер:
Протеини: 1-1,5 грама на 1 кг собствено тегло (между другото, не се притеснявайте, ако протеинът ще бъде повече). Тяхното приемане се разпределя равномерно през целия ден и въпреки всички стереотипи, през нощта, че е възможно да се яде протеин! Основните протеинови храни, които аз препоръчвам - месо, птици, риба, яйчен белтък, морски дарове, протеинови коктейли.
Въглехидрати. Тук важното е да не се прекалява, но да не се яде по-малко от нормалното. Обикновено е достатъчно 1-2 грама на 1 кг тегло, 80-100% от които трябва да се консумират през първата половина от деня си. Основни продукти - зърнени закуски, зърнени храни, плодове, тестени изделия. Най-точната сума се определя от динамиката на промяна на процента на мазнините в тялото, ако тя постепенно се преодолява, това означава, че всичко е в ред; ако не, тогава ще трябва да се намали количеството на въглехидратите.
За съжаление, кльощав мазнини е необходимо да се работи по желания резултат от по-дълго от хората с друг тип фигура. И резултатът е този по-чупливи - най-малката провала в храненето и обучение може да доведе до нищо всички усилия. Ето защо, правилно балансирана диета и упражняване в салона трябва да стане начин на живот.
фитнес
Дискусия по време на форума ( "свързани" тема)
Един щастлив, че съм кльощав Fat втори тип
Аз коригира печатна грешка)))
Разбира се, не 130 г на килограм. И всичко. Периодът на отслабване на поне две грам на килограм, или 40-50% от общите калории
На "780 грама въглехидрати", дори културист не може да си позволи да седне
Да предположим, че една жена тежи 60 кг. След това, през деня тя трябва да яде 130 * 60 = 780 грама въглехидрати?
Същата килограм каша Оказва се, ако не и повече! Кой яде един килограм каша на ден?
Днес ние разкрие всички тайни на кльощав мазнина заедно с треньора Сергей Korshunov!