Кои храни съдържа натрий и калий

Калий и натрий - важни елементи, които са необходими за организма. По липсата им може да се развие сърдечно заболяване и да наруши обмяната на веществата. Ако натрий - това е готварска сол, която ядем всеки ден, в кои храни съдържат калий? Кои храни съдържат натриев но сол?

Калий и натрий в храни

В деня можете да ядете не повече от 5 грама натрий. Нейната излишък се отделя през бъбреците. Натрият се намират в изобилие в сол и сода. Висок процент на натриев наблюдава в морска храна. Яденето на риба, диво зеле и раци може да компенсира липсата на натрий. най-богатите в натриеви сардини сред риба. За да не се изправят пред недостиг на полезни елементи, морски дарове трябва да се яде най-малко 3 пъти в седмицата. Натриев се намира в домати и цвекло. Този елемент е богата бобови и зърнени култури. Натриев в голям процент от фасул и грах.

Всеки ден ние се храним, която е източник на натрий. Недостига на натрий е много рядко. Но има някои диети, където употребата на сол е намалена до минимум. Когато натриев дефицит човек започва да се чувства жаден, става раздразнителен и може да се депресиран. Не може да има проблеми с кожата и преждевременно стареене. Много често натриев недостиг причинено от определени заболявания и интоксикация на организма.

Въпреки това, излишък от натриев може да доведе до проблеми. Хората, които консумират много сол, страдат подуване и са склонни да се заболявания на опорно-двигателния апарат. В заболявания на ставите и костите често се предписват на диета с ниско съдържание на приема на сол. Сол се предлага в почти всички растителни храни. Така че тялото може да се развива и функционира нормално - диета трябва да бъде разнообразна и питателна.

Калият не е изключение, а излишното количество или липса на въздействие върху здравето. Натрий и калий в храните, които ядем всеки ден, позволяват на тялото да функционира и да растат. Калият е необходим за сърцето, мускулите и костите. Неговият дефицит е задължително да окаже влияние върху сърдечно-съдовата система и може да предизвика сериозни заболявания. Излишният калий е не по-малко опасно - развитие на сърдечно заболяване, кръвоносни съдове и кости.

Максималната дневна доза на натриев - 5 г калиев - 2 грама. Малките деца до 6 месеца, можете да се хранят не повече от 350 мг калий на ден. Бременни жени, кърмачки спортисти и могат да бъдат използвани за 2,5 грама на калий. Калиев дефицит по време на бременност може да доведе до спонтанен аборт и на шийката на матката ерозия.

Калий и натрий в човешкото тяло играе важна роля. Без тях организмът не може да се развива правилно и функция. Дори и малък недостатък калий може да предизвика сериозни заболявания на сърцето и мускулите. Калият е особено необходим за деца и възрастни хора. Когато правилно състои диета е достатъчно лесно да се компенсира липсата на натрий и калий и други минерални елементи.