Когато са необходими пъти

Искам да продължа да върне. Именно интересуват, на каква мащабира по-добре започнете да използвате колана по време на клек? тегло ми е 49 кг.
Друг проблем е, че залата, в която аз съм ангажиран Toko един колан (за общо ползване) и очевидно не размер ми, аз го харесвам много добре, чудесно. Може би има алтернатива.

Ефект не по-малко. С stopudovo колан може да хвърли допълнителна killogramm стъблото. Колан - Безопасност кога. Само глупак с тегло, което трябва в рамките на разумното. Задната онзи, вторият няма да се върне.

Аз вярвам, че пъти със сигурност са необходими, но най-добрата застраховка срещу нараняване е правилната техника, в противен случай на колана няма да помогне.

Shredder написа:
Аз вярвам, че пъти със сигурност са необходими, но най-добрата застраховка срещу нараняване е правилната техника, в противен случай на колана няма да помогне.

Destructor написа:
Вие сте тук например колко кг клек? Започвам да се носят пояс след 80 килограма, мислите за вашия ръст може да бъде и 15 кг, а дори и по-малко смисъл в пояса - пази гърба от ненужни друсане, създаде необходимия обратно налягане в областта на корема, когато клекнал.

Сега аз клякам 35 кг. Въпреки, че аз чувствам, че вече не можем да, но не се притеснявайте, защото след като ми писти започват да нарушат коленните стави (за него вече написани на тема "ставите" на.

Но на колене желани превръзки. Аз дори затопляне в бинтовете направи! Berezhennogo както казват.

Аз за безопасност. Разбира се на колана трябва да се носи по време на тренировка, дори и с работните тежести. Iosobenno, когато се опитвате да победи собствения си рекорд. На обратната страна е една - както правилно е отбелязано от г-н разрушител. За малко и крехко момиче като алтернатива, за да предложи офицер от армията колан.

Вдигане на тежести Нека обясним колко е необходимо?

Разходка в нито една стая и ще видите, че половината от "сериозни" хулигани дрехи атлетично колан, а другият - не. Сред новодошлите колан обикновено е много популярен, но малко хора ще могат да интелигентно обясни защо тази подробност културизъм "принадлежност". Нека се опитаме да разберем напълно всички плюсове и минуси на колан.

Нека започнем с факта, че коланът се счита за средство за намаляване на риска от нараняване. Как той "работи"? Много просто затягане на колана върху себе си, повишаване на интраабдоминалната налягане (за незапознатите, налягането в корема). Резултатът е изкуствен фиксиране на гръбнака и междупрешленните дискове на лумбалните. Всичко, което е наистина намалява риска от нараняване vuprazhneniyah с големи тежести. Тя ще изглежда, колан тегло - по-полезно нещо, което трябва да се носи, без да махате. В действителност, не е толкова просто.

В тялото ни като естествен "колан" играе коремните мускули и - в по-малка степен - на мускулите на гърба. Рязане, те компресирате долната част на торса, като по този начин се увеличава най-интраабдоминално налягане и задържане на гръбначния стълб в изправено положение. По този начин, добре развити мускули успешно заместват ремък тегло, освен, може би, в случаите, когато се повиши максималното тегло или да упражняват силен натиск върху гръбначния стълб (например, по време на клека).

Тук е мястото, където възниква дилемата. Ако носите колан по всяко време, функциите на "обходен" мускулите ще започнат да избледняват. тялото ви ще започне да разчитат повече на колана, отколкото на собствените си мускули "резерви". Този модел потвърди научни изследвания са доказали, че потенциалът на коремните мускули и долната част на гърба капки като атлетичен затягане на колана. По принцип, ако носите колан постоянно, вашата "мускулна корсет" бързо губят тон. Но това е просто много опасно. Представете си: като сте започнали да клякате с отслабени мускули, а коланът не се облече. Това е и ранени долната част на гърба.

Във всеки случай, не забравяйте: колана е полезно, когато се вдигне тежестта над главата си, или в упражненията се извършва, докато стои. Но дори и тук константа облечен неприемливо. В почивките между сериите пъти е необходимо да се разкопчае и да премахнете. В същото време не трябва да забравяме за своя естествен мускулен корсет, постоянно ги укрепи! Докато намаляване на износването на ремъка; докато не усетите, че можете да направите, за да се откаже от него. Въпреки това, не е необходимо да се изхвърля на колана. Той ще дойде по-удобно по време на тежък, чиста сила обучение - клякам, мъртва тяга и т.н.

Така че да обобщим. За да се носят или да не носят на колана, в зависимост от степента на вашата "обходен" мускула, типа на физически упражнения и тегло тежести. колан облечен по принцип трябва да се ограничи радикално, но не и преди това ще бъде готов за мускулите на вашата преса и талия.

Всичко, което се отнася до работниците подходи трябва да нося колан, една грешка може да доведе до дългосрочни проблеми! Мускули Zoster могат да бъдат засилени и ниско тегло, хипертония и dr.Lyubaya застраховка излишък не се случи !!

korefan мост може и по-лесно и по-лошо ядро ​​провеждане, както и от "рамката" твърде много зависи. Така че, това, което е все едно няма да е толкова правилно и както ви е удобно, и втори път на всяка зона, в присъствието на б-то най-добре се обърна добър TA, облечен от лошите подводници, както и спецификата на помещението се отразява и хората обичат да се повтаря за тези, които доверие и за успех. Но sorevah голяма PL и TA облечени правилно.

но все пак с колан по-внимателни, дори и когато университетът участва в треньор каза, че тя трябва да се носи при теглата са твърде тежки, тя повдига интраабдоминално налягане, това води до хемороиди, а освен това е фалшиво чувство на увереност и сигурност, ако това не е необходимо, няма да се нуждаят от нея да се носят

В действителност, на колана е твърде хладно и превръзки, но ако те постоянно използват мускулите и ставите престават да упражняват правилно с този случай е важно да не се прекалява. Чрез пример убеден. Разкъса сухожилие, така се случи, че просто клекна с превръзка. След отстраняване на превръзката започна да вземе максималното тегло и не може да се направи правилно, отслабва общия тонус на ставните връзки коляното. И както с колан. Само ако отидете на увеличаване на максималното тегло на страх (добре, на около 5 кг, а не по-малко от 5 ***** Neu труд, не се обличат различно шезлонг), както и неговото превод на работна Редуването 2-3 trenerovki правя без колана.

Момчета, съветват, теглото ми е 73-74, това клякам работни 70-80 кг, 5-6 групи от 10 пъти, имате нужда от колан? Опитвам се да се запази техниката, преди да работите полюса отиде до колата Смити, а след това с празен печат, долната част на гърба изкриви, погледнете нагоре, ще се настанят до момента, в горната част на краката успоредни на пода.

brabus72 Ако клек без колан не дискомфорт и болка след триенето и на следващия ден той може без колан (добро тегло не е голяма)

Но аз съм дори 100 кг не може да клечат без колан, той тежи 115, директно в akue на гръбначния стълб, по природа слаб

Нека обясним митове и реалности.

Колани са различни, най-често е повдигача, когато предната част вече е обратно. Следните времена са по силов трибой, диктатор все още го използват - това е, когато той е еднакво широк от всички страни. Следваща колан - плат, които се предлагат в различни видове и модификации. Съществува голямо разнообразие на корсети с метални вложки, които се предписва, когато хората вече имат проблеми с гръбначния стълб.

Най-често срещаният мит е, че лентата е в състояние да ви предпази от нараняване. Не, компетентен оборудване и здрава глава, способна да го! Неведнъж съм казал, че производството на фитнес - бизнес индустрия и е преди всичко се интересуват от печалбата си, дори и в първия, и само. Именно поради тази причина народът излезе и уловени на мита за полезността и необходимостта от колани, но това не означава, че коланът е безполезна и ненужна. Основното нещо, което трябва да се разбере ясно къде и защо.

Трябва да кажа, че няма нещо по-глупав, отколкото да отида от началото
обучение към своя край в кръста (освен ако не е плат, за да се запази топлината в долната част на гърба), здраво ги продължителни - това не е само безполезно, но и опасно. Защо? Отговорът е много прост и ясен, ако знаете за съществуването на мускулна кора.

За мускулите кора включват:

• косите
• transversus абдоминис
• ректус абдоминис
• Малки и средни glutes
• adductors
• прасците
• infraspinatus мускул
• клюно-мишничен мускул и др.

Кор (ядро) - биомеханични площ на центъра на тежестта.
Bark мускули - дълбоките мускули, които се намират в непосредствена близост до гръбначния стълб и осигуряват фиксация му.
Сега, много от вас вече са се досетили, че причината е винаги и навсякъде ние да намерите информация за силните мускули на значението на земната кора, защото благодарение на тези мускули, имаме силна мускулна корсет, което ни дава сигурност на гръбнака при различни натоварвания по време на тренировка с тежести и не. Това мускулна кора ни застрахова в опасни ситуации. Какво се случва, когато човек носи на колана от началото до края на обучението? Вярно е - мускулна кора отслаби, атрофия, а когато е необходимо, е тяхната защита и предпазна мрежа, те не могат да ви помогнат, като резултат от херния или издатина на гръбначния диск.

Как биха могли да използват колан да се поддържа мускулите хлабав кора, но в същото време получават предпазна мрежа от кръста в тежки подходи. Както винаги, отговорът се крие в самия въпрос. Използвай колана само за случаите, когато се обучават по сила и само в най-тежко, когато броя на повторенията е не повече от 3-5, която е преди всичко е необходимо да се направи без колан, за да се запази мускулите отслабват кора, и вие трябва да контролирате теглото се дължи на данните мускули.
Но не се заблуждавайте, отново и отново, и отново, че използването на колана гаранция в случай на нараняване - е не само идеално техника е в състояние да затова моите ученици няколко месеца обучение техника, докато не може да се запише за тях на подкорието, в съвременния език на вашия твърд диск , В много от тях вярват, че лентата е в състояние да ги предпази от грешки и безумия по време на обучението.
В много от тях не са съгласни с мен по този въпрос, но момчетата - аз лично и много от приятелите ми са били прави клекове и мъртва тяга с тези тежести, с които много от вас никога няма да бъде в състояние да направи и почти винаги ние направи всичко без колан. Когато тренирате гърба, обичам да използвайте кърпа, колан, за да се поддържа постоянна температура в долната част на гърба и Стра ***** себе си от въздушни течения и студ от климатика, които са натъпкани с модерни съоръжения. Много хора смятат, че това е страхотно, но аз лично предпочитам да се обучават в залата, където горещ от студ, за първите вражески сили - студено.

Ако попитате повечето хора, участващ в обучението, което е най-опасното упражняване на долната част на гърба, а след това 50% казват клякам, и 50% обвини тяга, но се лъжа, и първа и втора. Повечето причини за увреждания под формата на издатини и херния на гръбначния стълб има пръчка прозорци за бицепс! Изненадан, но напразно, просто гледам на техника за извършване на дадено движение на по-голямата част от хората tupeyshie развявам в лумбалните напред-назад създава инерцията и хората естествено стават по-лесно да се създаде илюзията за помпени бицепс и го залъгват големия си тегло на бара. Но в крайна сметка не е работа на бицепса, но претоварване на гръбначния стълб, което води до нараняване.

Така че, въз основа на логиката на по-голямата част на колана трябва да се използва в това движение и не ще травма? Не, разбира се, е необходимо да се работи компетентно технология и едва след това ще бъде възможно да се избегнат проблеми с гръбначния стълб, и като за колана, бих посъветвал да го използвате в това движение, дори повече от клек и пръти. Но, отново, само при тежки подходи за 5-6 повторения, ако някой използва това движение като се има предвид броя на повторения.
Много важен момент за тези, които са претърпели травма в 99% от случаите, лекарите съветват да носите корсети, но това не е добра, а ти си знаеш ли защо ние трябва да се създаде втори гръбнака - не се страхувайте от този израз под формата на мощен корсет мускулите си лаят и корсет колани само го нарани. Единственият случай, когато са необходими скоби - това е, когато сте в процедури за екстракция и опасно и най-малкото движение неудобно. Но това е по-добре да се изчака този път просто да лежи у дома си. Основната задача на всички и здрави и тези, които имат проблеми с гръбначния стълб - е създаването на мощен набор от мускули лае, единственото нещо, което наистина застрахова и защитава нашата прешлени.

Друг мит, който бих искал да говоря - е, че лентата е в състояние да ви спаси от голям корем, също да дойде с фитнес индустрията, но това е глупост - всеки разумен човек осъзнава, че корема расте с тези, които ще трябва да се зашие устата си. Ако zhresh като прасе, че не е необходимо да притежавате стомаха на прасе оправдае такива глупости. Вижте днешните професионалисти, те се обучават с колани и почти заспал в тях и затова, когато коремите им са огромни. Това е така, защото те не се хранят, те погълне различна мускулна маса не може да бъде набран, и това е още по-трудно да се поддържа. Не се занимавайте с такива глупости.

Това, което наистина дава прилагането на колана по време на силно подход? Той помага да се запази силни мускули на кората на гръбначния стълб. Благодарение на какво? Благодарение на натиска. Коя е създадена от балона вътре в стомаха. А правилното хранене и физически упражнения е вакуумът може да побере в стомаха ни от издут, погледнете в същото Арнолд, той клекна много и без колан, и кръста му остана и остава един от най-добрите в културизма! Защо? Както той казва, велик човек - благодарение да упражнява вакуум.

И накрая, информация за тези, които обичат увийте себе си филм, топли акорди и такива неща - когато се потите потта от токсини, когато искате зеле увит във всичко, което е възможно, тогава тези токсини се върнат в тялото, тъй като той е умен, за да вземе решение. И за ваша информация, че намаляването на теглото не означава да се освободим от водата и изгаряне на мазнините процеси в фона на дехидратация не се случват.

Основните изводи от горното:

- Коланът не е оправдано да се освободи от нараняване, идеална техника в състояние да го;

- Носете колан по време на цялото обучение може да бъде направено само от плат, който не премахва натоварването от мускулите на Корана, и поддържа температурата в долната част на гърба;

- Използвай колана само в най-трудните подходи към 3-5 повторения;
софтуер
- Да не се използва медицински корсети поради причините, изброени по-горе.