Когато мускулите растат

Защо не растат мускулите ви и как да ги накара да растат?

Когато мускулите растат?

Мускулен растеж - адаптация към стреса. Тялото непрекъснато се стреми към баланс, да изравни възстановяването на унищожение. Ето защо, когато можем да се развиваме в обучение и след това напредва в посока навън. Body просто иска да оцелее, той мисли за това: тук е това бреме, ако не се адаптира в съответствие с него, следващия път ще бъде краят. Но следващия път, когато отново ще се увеличи стреса, и го кара да се адаптират отново и да растат. По принцип развиват миофибрили (мускулни влакна), енергия (креатин фосфат, гликоген и т.н.), невромускулната връзка допринася за намаляване на мускулна с по-голяма ефективност.

Мускулен растеж не благоприятен процес за нашите тела, твърде много ресурси са необходими, за да се създаде и поддържа, така че печалбата на мускулната маса винаги ще бъде пределната фактор зад последния.

растеж на мускулите е увеличаването на размера и броя на контрактилните структури (миофибрили) и увеличаване на енергийните структури (саркоплазмения).

Сега мисля, разбирам, че без прогресия на натоварване, без увеличение няма да бъде. Освен, че тези методи са много прогресия сега да анализираме основните.

1.Uvelichit тегло тежести (най-често срещаният вариант, това е над повишаване на силата на звука, но е най-подходящ за увеличаване на силата).

обем 2.Uvelichenie натоварване (за увеличаване на броя на упражнения и подходи).

3.Umenshenie време за почивка между сериите.

4. Увеличаване на загубите на енергия (супер прилагат техники, като например измама, капка комплект, принудителното повторение и т.н.).

Изборът на прогресията натоварване на промените ви ще зависи. Всички грешката, че много хора избират по грешен начин. Ще отворя истинските ми приятели са, не забравяйте това. За растежа на мускулите най-голяма ефективност на енергия. Да вземем за пример няколко спорта и да видим тяхното качество.

1.Pauerlifter - той е много силен, но не трудно. Има възможност да се повдигне в един момент много от теглото му, за да се повиши втория подход, със същото тегло отнема много почивка.

2.Krossfiter - един много труден човек, способен почти няма рало и плуг почивка, но работниците имали тегло, за съжаление, малко.

3.Bodibilder - е златната среда. Той има силата, от една страна, по-малко от това на Powerlifter, но повече в сравнение с krossfitera, а от друга - по-дълго издръжливост от първия, но по-малък от втория. Същността на културизма да вземат прилична тегло, като средният брой повторения, и да направи малко почивка между сериите.

За растежа на мускулите изисква голямо количество работа. Но не всичко е толкова гладка.

1.Ved ако обема на товара, е твърде висока, а след това щетите ще надхвърлят възстановяването.

2. Ако товарът не е достатъчно, това не е достатъчно за бъдещ растеж.

Не забравяйте, че можете да тренирате по-трудно или дълъг, но не може да бъде всичко наведнъж.

Говорете за КПГ

По-голяма тежест, от една страна, това е добре, те се обучават на силата, а силата на свой ред се сгъсти мускулните влакна, а от друга страна - максималната сила ни кара дълго, за да си почине между сериите за възстановяване на енергия. Истината е винаги някъде по средата. Необходимо е да се вземе теглото тежки достатъчно, така че да може да се възстанови за 1-2 минути.

Най вземе теглото, което е в състояние да повиши от 1 до 5 пъти, магазини ATP бързо идва към края си, но нямат време в гликоген изчерпан. Ето защо, не се проявява никакъв растеж на обема, само сила. Но скочи от радост, виж, както аз разтърси, но тъй като беше drisch 70 кг преди година, което не се променя.

За оптимално времето, прекарано в мускулите под товар за неговата хипертрофия на червено и бяло мускулни влакна, които съм написал, може да се намери ..

Други имат обратния грешка, обикновено в много зелени начинаещи. Те заемат много ниско тегло и цена, размахвайки повече от минута с надеждата за нещо, за да се увеличи.

В културизма периодизация често се използва за зареждане. Известно време работи върху силата и след това преминете към триизмерна обучение. Така че се опитват да убият 2 заека с един куршум: да се развива и miofibrilnuyu и саркоплазмичната хипертрофия.

Растежът се случва най-добре, когато сте напълно изчерпи техните енергийни резерви. Обърнете внимание на професионалните спортисти, всички те са работа с доста големи тежести, но и изпълнява най-малко 10 повторения. В залата, ако не гледам, всеки се опитва да се похвали сила на 1 повторение, и така тя не расте.

След като прочетете статията, не се опитвайте веднага към следващата тренировка за рязко увеличаване на товара му обем. Необходимо е да се направи всичко постепенно. В противен случай вие печелите претрениране и да забравите за дълго време, за напредъка. Не копирайте сляпо на професионалистите, като прочетете обучението си програма в едно списание. Тези момчета бяха дълги години на този обем, тъй като много хора искат всичко. Или да увеличите натоварването постепенно, започвайки от дъното, или да следват периодизацията, направете сила работа един месец, месец насипно състояние и не забравяйте след всеки менструален цикъл отнеме около една седмица или за почивка, той ще бъде от полза.

  • Как да подходите и почивка между тях
  • Какво е различен от културизма вдигане на тежести
  • supercompensation
  • Преглед на програми за обучение
  • Как да се преодолее плато
  • Културизъм за начинаещи
  • За колко може да се помпа
  • Как да се създаде програма за обучение

Защо не растат мускулите ви и как да ги накара да растат

Защо не растат мускулите ви и как да ги накара да растат. Относно това как да растат мускулите е много важно за най-много, тъй като много и не мога да разбера как трябва да тренират за увеличаване на обема им. Първо трябва да се разбере как се отразява на силова тренировка различни посоки на мускулите. Когато работех в продължение на няколко години треньор в спортни зали, [...]