Когато има идеалното време, за да направят най-добрия протеин има

Протеин метаболизъм и азотния баланс в човешкото тяло - това не е нещо, замръзналите статичен, а динамичен процес. Между пристигането на протеините в човешкото тяло и тяхното освобождаване има много деликатен баланс, който може да подобри или влоши, в зависимост от правилното хранене.

За да се разбере кога да приемате протеин. Ние трябва да погледнем в механизмите и в момента на потреблението му от организма.

Протеинът на сутринта

Въпреки факта, че човек спи през нощта, в този момент тялото му е огромен брой физиологични процеси и химични реакции. Те са придружени от разходите на аминокиселини и други вещества, които е трябвало да се направи с храна по време на вечеря. Веднага след като ресурсът е към края си, тялото започва да се търсят допълнителни източници на горива и строителни материали. И той ги намира в мускулната тъкан - тук започва разграждането на протеини.

В допълнение, в ранните сутрешни часове започне да секретират хормони на надбъбречната кора - кортикостероиди, предимно кортизол. Той има анаболен ефект, т.е. допринася за разграждането на протеини, мазнини, въглехидрати.

От горното следва да бъде само един извод - събужда сутринта, състезателят трябва веднага да компенсирате резерви на протеини в организма. Това е най-подходящ за този така наречен "бързо" суроватъчен протеин.

Най-популярните сред нашите посетители протеини

Протеин през целия ден

Някои вярват, че мускулната тъкан се нуждаят от протеини само по време на тренировка. В действителност, протеини, са необходими непрекъснато през целия ден. Необходимо е да се осигури храна по такъв начин, че мускулите са постоянно получават необходимите аминокиселини.

За да направите това, приемането на протеини се извършва по-често 4-6 пъти на ден при нормални дози. Най-добър ефект се постига, ако в същото време се използват "бързи" и "бавни", и сложни протеини. Някои от тях ще отговаря на спешните нужди по време на тренировка, а другата - да се осигури продължително действие.

Protein преди тренировка

Обикновено, протеини, взети в продължение на половин до два часа преди тренировка в малки дози (около 20 грама). Не всички културисти, които практикуват такъв подход, но това е оправдано. Преди следващите мускулите тренировка получите бързо голям брой бей, който им осигурява повишено ресурс. Можете да използвате по-интензивен стрес в продължение на дълъг период от време, има отличен ефект върху заетостта.

Преди обучение можете да занесете "бързо" или сложни протеини.

Протеин след тренировка

Вероятно не е нужно дълго време да се говори за това, което се случва по време на обучението в културизма. Прекарано всички видове протеини, които присъстват в мускулната тъкан:

• структурни и работа на двигателя функцията на протеините
• ензими
• анаболни хормони, които също имат протеин в природата
• мускулни рецептори, предоставящи чувствителност към хормони и ензими - протеини е твърде

Всички загуби трябва да се попълват. Така че въпросът за това дали да се вземат протеинови шейкове след тренировки, дори и не си струва. Когато се работи върху изграждането на мускулна маса или релеф е абсолютно необходимо.

Протеини през нощта

На кои процеси в човешкото тяло се състои през нощта, той е вече боядисани в подробности по-горе. Предложено е и начинът на попълване на загуба на мускулна маса, - използването на "бързите" протеини сутрин. Но е възможно и дори необходимо, да се прилагат и дългодействащ протеини през нощта.

Всеки знае поговорка изпълнение жени тегло, които ястия след 18.00 вредно. В действителност, това е вярно само в случаите, когато, ако храната е богата на въглехидрати и мазнини. Използването на аминокиселини в комбинация с упражнения могат не само за изграждане на мускули, но и изгаря мазнините.

Препоръчително е да вземете обичайната доза на "бавен" или комплекс протеин 30 минути преди нощния сън. По този начин, когато през нощта тялото ще изисква средства, те ще бъдат на разположение.

Протеин за отслабване

Разгледахме принципите на хранене прием на протеини в изграждането на мускулна маса и да работят върху облекчение.

Когато отслабване, има и други правила за това кога да се протеин. С намаляването на телесното тегло трябва да ограничите приема на въглехидрати и мазнини, но протеинова диета трябва да бъде завършена. Ако желаните аминокиселини не навлизат в организма, мускулите стават отпуснати, а теглото на процеса за промяна не е толкова ефективен.

Няколко думи за нормалния хранителен режим за отслабване. Въпреки факта, че целта на това събитие - за да нулирате наднорменото тегло, се препоръчва да се яде по-малки порции поне 5 - 6 пъти на ден. Той използва концентрирани протеинови продукти. Но те не са перфектни, тъй като също така съдържа мазнини и въглехидрати, които допринасят за формирането на мастната тъкан на организма.

Спортна протеини се различават в това отношение изгодна, тъй като те съдържат почти чист протеин. Човек може да си сменят доза 2-3 хранене.

И сега за това как най-добре да организират приемането на протеинови шейкове:

• Не използвайте продукти с удължено действие, "бавен" или комплекс
• Дозировката се изчислява като половината от стандарта - средно по 15 грама
• Работно време: сутрин, през нощта, в продължение на 2 часа преди тренировка и 2 часа след

честота протеин Правилното приемане

Най-накрая трябва да се отбележи, че има такова нещо като анаболен отговор. При получаване на получаване на протеини и аминокиселини в кръвта настъпва началото на синтеза на протеини в мускулите. Този процес може да продължи в продължение на определен период от време, което определено трябва да се вземат предвид при изчисляването на коефициента на мощността. Това е важно да се помни.