Ключови обучители трябва да знаете - здравословна България

През всеки уважаващ себе си фитнес машини обикновено са толкова много, че очите се движат.

Всеки се занимава с нея, лицето, на целта: да отслабнете, да направи мускулите релефни или упражнения за издръжливост.

И, разбира се, преди да се пристъпи към "Khitan желязо", най-добре е да се консултирате със специалист, който ще ви помогне да изберете правилните видове симулатори и ниво на натоварване.

Но това изглежда новак в залата обикновено не е желателно. Ето защо, още преди първата кампания за обучение на необходимата, за да разберете какви са симулатори. и за които те са предназначени.

Основните видове симулатори и тяхното правилно използване на тези ръководител на катедрата упражнения терапия Център за възстановителна медицина и рехабилитация Медицински център за рехабилитация здравното министерство Марина Макарова България.

Треньор на гърба и раменния пояс: лат-машина (шир машина)

Това е може би един от най-известните треньори, най-удобен за използване. Той е работил по възможно най-много мускулите на гърба и предната част на багажника. Но ако човек има болки в отделите на шията или раменете, за да Батен колата по-добре пригоден само след като всички мускули подгряха добре. Във всеки случай, това изисква обучени мускулите на областта на гърба и раменете.

Работата по буболечки

Осем големи грешки. че хората правят в салона, и как да ги избягват.

Симулаторът се регулира така, че от седнало положение лесно можете да достигнете бара и на ъгъла на сгъване на коляното, бедрени и глезената става навършиха точно 90 градуса. В този случай, на гърба трябва да остане напълно прав - тялото не може да се накланя напред или назад.

Тежестта, която трябва да се отбие, избран чрез усещане, или въз основа на най- "повдигане" тегла.

На вратата се спуска в позиция, използвайки ръцете си пред гърдите или зад гърба си. Когато дадена институция напречна греда зад работят широк гръбен мускул и ключалки остриета. Така четка трябва да покрива горната греда зад т.нар напред дръжката.

Пропускането на напречна лат машината в предната част на гърдите, обърнете дланта на пръстите си отново и вземете "обратен захват". Така че можете да заредите флексора ръцете, мускулите на гърдите и корема.

Leg: влак ахилеса

За да се гарантира, че тялото остава стабилен, а коляното обикновено фиксирана, тонус и баланс трябва да бъде фемори. Но като правило, мускулите на задните бедрени човек обучени по-лоши от предната част. И те трябва да се обръща повече внимание на, когато се работи на симулатори. Когато удължаване крак работи ахилеса. и когато се връща към първоначалното си положение - на четириглавия феморалните. Намират се отпред.

Важно е да се спазва правилната поза, когато използвате този симулатор. На обратната страна се поддържа изцяло на гърба на стола, облегна леко. крака ставите ясно фиксира на притежателите и ръце - на перилата. Тази позиция може да бъде изолиран и да работим върху мускулите осакатявам без претоварване други части на тялото.

Крак: влакови четириглавия

Седейки на този симулатор трябва да бъде малко по-облегнал назад, долната част на гърба плътно притиснати на задната седалка, с фокус в релсата на ръка. Крака твърдо против между спирки.

При пълно удължаване на краката могат да бъдат изтеглени от пръстите им. да се увеличи тежестта върху четириглавия мускул на бедрото. Добавяне на товара може да се направи в края на движение на паузата за удължаване на крака.

Треньор на раменния пояс

Версия на добре познатия гребане машина, която позволява да се обучават на мускулите на раменния пояс.

За да работите по този симулатор е много важно да се поддържа правилната поза. Погледни право напред и не по-ниски брадичката към гърдите, за да не се претовари задните мускули на врата и гърба. И това е невъзможно да се вдигне на раменете с лостове.

Симулатор за гръдните мускули (Cheast-преса)

В този симулатор се извършва лег ръце напред. Когато важни десни крака на пода. Не докосвайте пода само с пръстите на краката си, сякаш perenapryazhete в долната част на гърба. Тя трябва да следи и дишането. Когато ръцете се движат напред издишва, и - дъх. Благодарение на възможността за такава работа, както и на симулатора е подходящ за тези, които имат проблеми с дишането. Тя ще помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове.

Симулатор за делтоидния

Ако общата разширение в раменните стави на ръцете болезнено, далеч, колко удобно, а за пет до десет секунди се определи в тази позиция.

Между другото, когато се работи на симулатора за делтоидния мускул може да разберете колко много работа синхронно с двете си ръце. Ако те се издигне до различна височина и с различна сила, тя не е само разликата в мускулите фитнес. Може би има проблем с раменните стави.

Обучение симулатор за пресата

Препоръчително е да се изгради медийна тренировка, с акцент върху честотата на дишане. Когато накланяте издишва, и в разширението - дъх. Това е особено полезно режим за тези, които са само началото на обучението си.

За да се избегнат болки в гърба на следващия ден, облегнете колкото удобно за мускулите на гърба: когато се работи по този симулатор, те се разтягат в напрежение.

В същото време, следва реда, за да спре рита беше прав: на целия крак, с крака, които са успоредни един на друг.

Треньор за укрепване на мускулите на краката

В действителност, това симулатор укрепва всички мускулни групи на краката. Дизайнът му позволява за промяна на ъгъла на крака къдрици. Но в първата тренировка, този ъгъл не трябва да бъде по-малко от 90 градуса. В този случай, се отмести крака платформи не претоварване на ставите и мускулите на краката.

За да се избегнат наранявания на коляното, бъдете внимателни с втвърденото в неговия край на изкачването.

Треньор за укрепване на мускулите на краката

Доста рядко, но много ефективен уред за обучение, която позволява едновременно да се обучават на мускулите на предната и задната част на крака. Самите мускули, които контролират вертикалната стабилност на тялото. В допълнение, те участват във формирането на мускулите на краката.

Когато разширението е необходимо да се огъват на глезена и пръстите на краката. И когато огъване съответно отпускам. Това ще позволи не само да се обучават на коляното и глезена ставите, но и малките стави на ходилото. които често страдат от неудобни обувки и заседналия начин на живот.

Ако сте уморени да записва поредица от упражнения за ноутбук лист, моля регистрирайте се в нашия уебсайт и да направи своя план за обучение. Можете да отпечатате и да вземе със себе си на фитнес.