Клекове за момичета до женските бедра техника клекове

Един от основните упражнения за отслабване - тя кляка. Трудно е да се изразят, защото, когато се работи при работа е свързана с много мускули и стави. Но използването на това ще е само така, ако техниката изпълнението му е вярна.

Някои твърдят, че клякам са вредни за жените, тъй като на техните растящи каре, и че е необходимо да се контролира мускулите по-трудно.

Завишен така краката са свързани с краката на футболисти и щангисти. В действителност, тази гледна точка не е съвсем вярно, въпреки че има зрънце истина.

Това мускулни групи, участващи на всички клек, така че малко увеличение на тяхната нужда да се приемат.

Но ако се направи всичко правилно, снажен, тонизирана краката ще бъдат предоставени на вас. Също така полезни за клякам бедрата.

Какви са ползите от клекове с щанга?

За момичета отговарят на дълбоките клекове.

Те помагат на тях за решаване на редица проблеми:

• Елиминирайте прегърбване. За да изпълните упражнението правилно, ще трябва да "се събират". и да се свържете по-ниска острие, издърпайте стомаха оправя лумбален;
• Укрепване на пресата. Използването на женски клякам, е, че те са много по-ефективни от помпата на пресата в статичен, отколкото много други упражнения за момичета;
• Намаляване на сърдечно и ще помогне да изгори повече калории.

Но ако се ангажират с без съответното внимание върху техниката на изпълнение, може да има наранявания.

Мряна на раменете си - натоварването е доста голям, така че да вземе в възможно само след предварителна обработка и под наблюдението на треньор начин.

Как да правите упражненията?

Техниката е малко по-различно в културизма и вдигане на тежести. Вторият вариант е анатомично, причинени поради по-търсени. Мряна трябва да се подхожда с изкривен до лопатките на гръбначния стълб и раменните прибират корема. Скръбта трябва да се създаде много ниско, малко под линията, която преминава през задните delts.

Необходимо е да се провери вашата поза, да се групират, премахване на черупката, направи две крачки назад, комфортно. Краката трябва да са на ширината, което е удобно за бедрата. Така коленете не трябва да се движат вътре.

Поради факта, че на врата е ниска, фиксирана позиция на гърба, както и наранявания избегнати. Ако няма стабилност, чорапи могат да бъдат малко по-разреден в ръка.

Започнете упражнението, което трябва да се движат бедрата надолу и обратно, съответно, огъване коленете.

По време на процеса, стомаха, трябва да се прибере обратно в естествен басейн. Forward Бенд направи лека до жилища не легна на бедрото.

Трябва да се внимава, за да точката на максимална дълбочина на лумбалните не "сук". и таз не "падат" надолу. Трябва да се вдигне на тежести гладко, изправяне на коляното и тазобедрената става.

За да се определи вашите индивидуални дълбоки клекове, отидете в огледалото, да се изправи и седна в профила. Веднага след като забележите, че таза прави характеристика "кълват". колкото повече не трябва да продължи.

Трябва ли треньор?

В идеалния случай, клек техника за жени с щанга по-добра работа с треньор. Самонаемането може да се извърши, след като се научите как да се вземат автоматично тегло, става прав. Често, след няколко тренировки са достатъчни за осигуряване на умения.

Треньорът ще ви гледам отстрани и да се определи това, което имате "лоши навици" в клек. Той ще ви каже как да се отървете от тях и направете упражнението правилно.

Обучението трябва да бъде прогресивна.

Не винаги можете да клякате с празен печат или стабилно тегло. Необходимо е постепенно да се увеличава натоварването на организма да се адаптира към новите условия.

Форми на клек с щанга

Клекове за момичетата с щанга на раменете си могат да бъдат различни. опция Lifter е свързана с голяма врата и с отлична локация в хип флексия. Но здраве и фитнес практика се използва рядко.

Клекове за момичета до задните части ще бъдат ефективни, ако го направите, широки и дълбоки клекове, хвърляйки в същите чорапи в ръка. Ако краката ви поставят близо един до друг и издърпайте таза назад, той ще "работи" в предната част на бедрото. По принцип, тази техника като мъже.

В зависимост от начина на местоположението на шията, клякам може да бъде разделена на типа:

• предната;
• с щанга над главата си.

В предната част клек бара е необходимо да се постави на гърдите, държейки дръжката кука (предмишницата успоредни един на друг), или преминаване ръце. Вторият вариант е за шията на главата.

Мнение трябва да се приема рязко, след като се обърна раменете му и даване на главата снаряд. Клек да се направи в тази ситуация, контролиране на позата и задържане гърба си правилно.

Кои мускули се използват?

На първо място, той е работил седалищните мускули. Също така участва четириглавия, adductors, квадрицепсите, прасците. В хода на работа е натоварването на прави и косите коремни мускули, дълги мускулите на гърба, която улавя гръбнака в правилна позиция.

Много момичета се страхуват от щанги и гири, страхувайки се за изпомпване на тялото си. Това няма да се случи, ако се отнасяте към делото, без фанатизъм. три пъти седмично, като постепенно се увеличава теглото на прът за момичета, който се използва за упражняване клякам достатъчно.

Някои жени се оплакват, че те са неудобни за заеме поста.

За да се намали дискомфорта, се препоръчва да се мобилизират широките рамене и гърди. Това ще се отпуснете мускулите и връзки с трапецовидна създаде възглавница ефект за пръта.