Клекове в симулатора Смит - машини представяне на жените и мъжете

Клекове с тежести е признат като един от най-трудните упражнения, което дава по-добър резултат. Въпреки факта, че подобни действия са основен бодибилдинг, спортисти не считат за изпълнението на тази част от обучението приятно.

Клек в симулатор Смит може да улесни редовно клек, осигуряват по-малко травматично и минимално увреждане на гръбначния стълб. Ето защо обучението по него, повечето спортисти предпочитат да заменят традиционните клякам на раменете или гърдите.

Смит симулатор - това

Ако говорим за изграждането на симулатора, тя се състои от такива елементи, като:

Наскоро това симулатор е оборудван с плаващ класифициран, но това е напълно погрешно. Smith напреднали симулатори са оборудвани с печата разположен хоризонтално, което позволява много по-голяма гама от упражнения, дори лег с една ръка.

Създаден на спортно оборудване, за да се гарантира, че обучаваният може да изпълнява движения на ограничена амплитуда от ограничител, е същността на своя дизайн.

Основната цел на този тип симулатор е да се гарантира стабилността на разпределението на теглото. Процесът на обучение за човек с по-високо тегло, което не е овладял много по-ефективно и по-безопасно с помощта на този симулатор.

Трябва също да се отбележи, че когато се работи върху машината Смит не се нуждае от някой, за да отвлече вниманието застраховка, т. За. изпълнява ролята си спира. Това е благодарение на присъствието им изключват възможността, че товарът ще падне много ниско, и той никога няма да бъде в състояние да формулирам обучаваният.

мускулни групи, участващи в обучение

Приведен с Смит машина, спортистът използва същите мускулни групи и стави, че по време на нормална клек с щанга, макар и малко по-различно.

• четириглавия мускулите по време на тренировка са най-голямото натоварване, те се състоят от четири вида мускули:
  • loteralnaya;
  • междинен продукт;
  • права;
  • медала;
• седалищен мускул Максимус;
• бицепс - задната част на бедрото;
• прасци;
• мускули разтегателен получи статично натоварване по време на обучението, както те носят отговорност за кривите на задържане на гръбначния стълб по време на целия период на клека;
• абе - са допълнително заключване, което предотвратява изместване на гръбначни дискове, увеличаване на вътрематочното налягане по време на тренировка.

Седнал в симулатора или с щанга

Поради факта, че техниката на упражнение с бар и в симулатора е малко по-различна, спортистът трябва да се разбере, че с помощта на кола Смит, това е малко по-разтоварваща седалищните мускули и гърба по време на упражнението.

Така се оказва, че използването на симулатора ще облекчи товара, и по този начин намалява ефективността клякам.

Приведен в симулатора, спортистът е почти напълно изключва участието в процеса на стабилизиране на мускулите, тъй като в такива упражнения, не е необходимо да се следи положението на тялото, за да не падне. Този факт се признава като недостатък и предимство на симулатора, защото изпълняват клекове, за да получите малко по-лесно, и най-важното, по-безопасно.

фитнес уреди

Техника на движение във всички случаи е един и същ, човек попада, огъване коленете и израснал, да ги изправяне отново. Отличия за различните упражнения е положението на краката. Ето защо, за да обмисли извършването на процедура клякам по-подробно.

Как да извършите клекове

• Скръбта трябва да бъде обезопасен така, че спортистът може спокойно да се опре на него.
• Състезателят трябва да се изправи директно под заглавието на симулатора, почивка в трапецовидния мускул му.
• Ръцете трябва да бъдат пуснати на шията на място, което е най-удобно и комфортно.
• Барът трябва да бъдат отстранени от спирките, което е достатъчно просто да седнат крепежни елементи във формата на малки куки за себе си и да се издигне лентата, се движи нагоре ръководството за врат.
• Краката са разположени съответно ширината на раменете, малко по-напред от линиите на корпуса, така че центърът на тежестта пада върху областта на петата и външна площ на стъпалото. Необходимо е да ги преместите на 20 см напред.
• На следващо място, състезателят трябва да се огъват на кръста, вдигане на главата си нагоре и привеждане плешките заедно, да направи дълбоко дъх, задръжте дъха си, а след това можете да започнете да се движат.
• Предотвратяване на тазобедрената става, коляното огъване е гладко. Движението трябва да напомня процес клек на един стол или пейка.
• Да се ​​намали до точката, докато бедрата са разположени успоредно на повърхността на пода. Визуално коленете не трябва да излизат извън линията на чорапи.
• Достигането до най-ниската точка, спортистът не трябва да се забавя, а след това постепенно се издигне, оставяйки коленете леко свити.
• Издишването се прави само когато пръта ще премине по-голямата част от пътя си нагоре.
• Повторете клек, толкова пъти, колкото е необходимо.

Няколко съвета и тънкости на упражняване

• Не трябва ли да е по време на тренировка на тялото да се накланя напред. За да се гарантира стабилността на атлета той трябва винаги да остане в статично положение.
• Не трябва да се измести центъра на тежестта по време на тренировка, и поради това не трябва да е прекалено дълбоко, за да седнем и промяна на ъгъла на завоя на коляното.
• По време на обучението трябва внимателно да следи дишането.
• При никакви обстоятелства не трябва колата да кляка в скоростта Смит. Този симулатор е ефективен само когато всички движения се извършват бавно и плавно, а спортистът прави опит да усетите напрежение в мускулите.
• Не правете седяща на сила, компетентно, направено от 10 комплекта, така че се чувствах мускулна недостатъчност само на последните няколко повторения.
• Ако състезател има слаб натиснете или не е уверен в своите способности, не е разумно да се използват предпазен колан или да вземат помощта на партньор за обучение.
• По време на клек тялото трябва да остане неподвижен, дори леко огъване на гръбначния стълб може да доведе до нараняване.
• По време на тренировка, главата трябва да остане неподвижен и с нетърпение да бъде само напред.
• Задръжте дъха си е необходимо, за да се осигури допълнителна фиксация на гръбначния стълб.
• Краката трябва да бъдат представени в по време на движението на петата не е фиксиран на пода.

Форми на клек

Този тип упражнение се извършва при средна поставяне на краката. Повечето от товара се разпределя към предната част на бедрата и задните части и бедрата. Краката са поставени при извършване на ширината на раменете или малко по-широк и чорапи разгръща навън.

Клек "сумо" или пластове

Той разполага с широк подравняване на краката. Това упражнение дава възможност за зареждане на задните части и квадрицепса по време на тренировка, ще работи в режим на Lite. което трябва да се увеличи максимално разтворени крака, освен за изпълнение на упражнението, чорапи трябва да бъдат насочени страни под ъгъл от 45 градуса.

Ключът към това упражнение е тазовата движение. Често срещана грешка в това упражнение е деформацията на коляното вътре, краката трябва да се наведе в равнина, успоредна на стъпалата на краката. Всяко отклонение може да доведе до нараняване. Задните части и корема по време на изпълнение на упражненията трябва да включват.

Седнал с нападам

В този случай, трябва да остане в обикновени клекове, само началото упражнение единия крак трябва да се избута напред, а вторият старт фабрикуват до момента, в кълката и бедрото няма да създаде под ъгъл от 90 градуса. Невярно които трябва да се изкачи обратно. При извършване на упражнения цялото натоварване е насочено към предния крак, а другият служи само за да се поддържа баланс.

Клекове за жени

Мускулите на задните части по време на атаките изискват специално внимание. Основната отговорност тук се крие не само на гърба и раменете, бедрата и седалищните мускули също играят важна роля.

Има известно черта на коремни преси за жени, поради тяхната анатомична и естетически функции.

Жените не трябва да клечат твърде дълбоко, защото той може просто да бъде опасно за тях:

• Ниска клек еквивалент подсилена натоварване на коленните стави. В действителност, такъв товар се счита за безопасно, но може да мутира хрущял и кост, която ще предизвика, че промените външния вид на коляното, която не винаги е естетичен.
• Deep клек - е нарастващ натиск върху органите на малкия таз и шийката на матката. Ако една жена не планира редовно, 10-15 коремни преси няма да повлияят на неговото здраве, както и в случаите на редовен, подсилена обучение, тя може да бъде опасно.

Това жени първоначално да се научат как да клякате, вие трябва да започнете да правите с платформата, монтиран зад спортист, които просто не позволява на жената да понижи таза под държавно ниво.

Какви други упражнения може да се извърши с помощта на симулатор

• Лег. Това упражнение е особено подходящ за начинаещи, т. За. Амплитудата и ви позволява да се чувстват теглото на пръта в тази дейност, без водач. Разширено спортисти може с това упражнение резултат под формата на гръдните мускули, използващи ниско тегло. В допълнение, на симулатора позволява да се изработи сложна отряд прът от гърдите, за да го носите.
• Пейка в седнало положение. Отлична възможност за работа на раменете и предните delts. Основното, което в този случай, за да заеме позиция, с която да се врат в седнало положение се намира точно на горната гръдните мускули спортист. Премахване от врата може да доведе до нараняване.
• Тяга в склона. То се осъществява на прави крака. По време на упражнението, спортистът работи върху мускулната кадър назад.
• Склоновете на полюса. Упражнение насочена към укрепване на гърба.

Противопоказания

При работа на симулатора участват огромен набор от мускули на човешкото тяло и по този начин противопоказанията са базирани на този фактор.

Курсове при използване на Смит машината е противопоказан за хора, които:

• кърмене;
• бременност;
• цезарово сечение;
• хемороидно заболяване;
• проблем с опорно-двигателния апарат;
• проблеми със зрението;
• варикозни кръвоносните съдове.

Ако състезател като дори най-малкото съмнение, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете обучението.

Смит машина клекове със сигурност нека лети обратно за напомпване на квадрицепса, получаване на резултат от продължително и системно обучение на красиви крака, повдигнати. Най-важното е, че в хода на обучение, за да се наблюдава предпазни мерки за безопасност и да слушате тялото си.

• 

Най-ефективните упражнения с щанга

Видове и лешояди за теглото на прът

Как да направим пресата крак в симулатора