Клекове или крака преси в културизма

Трябва да се съглася с резултатите от проучвания, които показват, че клякам могат да бъдат по-полезни за развитието на атлетична фигура. Но заедно с това, беше установено, че движението трябва да се използва за ускоряване на мускулна хипертрофия. Той също така допринася за параметрите на якост в най-ниската точка на траекторията на движение. Днес ние гледаме на това, което е най-добрите крака преса или клекове.

Положителни аспекти Leg Press

Веднага трябва да се отбележи, че когато се работи с големи работни тежести, клякания технически компетентни да извършват много по-сложно. движения механика трябва да са по-точни, когато натоварването се увеличи. Малко неща не могат да бъдат тук всички елементи са много важни, като се започне от определяне на крак и завършва позицията на остриетата.

В същото време, натиснете крак по-прост от техническа гледна точка движението на. Тя почти винаги е без грешка, как да се обучават спортисти и начинаещи.

Трябва също да се отбележи, че когато много по-лесно да се използва по различен начин да се увеличи интензивността на крака преса, например, ексцентрични повторения или падащи комплекти.

Leg преса може успешно да се използва в периода на рехабилитация поле преди нараняването. Така, например, спортисти, които са имали операция на колянната става е полезен пейка с единия крак на работна тежест 10% от телесното тегло. Поради това мускулите се научат да работят отново заедно с минимално натоварване на ставата.

Невъзможно е да не е да се отбележи високата ефективност на упражнения за развитието на енергийни показатели на бедрените мускули. Това се дължи на способността за извършване на движение с по-голяма амплитуда, който е известен, увеличава силата.

Митове за краката на стенд

Може би ние трябва сега не просто се изброят всички положителните аспекти на крака преса, а по-добре е да се отрича съществуващите негативни аргументи.

Когато движението не се изисква да се поддържа баланс

Разбира се, изпълнявайки симулатор движение и притискане на платформата се движи в права линия, за разлика от клек спортист не е необходимо да се запази балансът в три равнини. Въпреки това, когато един спортист преди задачата колкото е възможно повече да се развива мускулите, именно поради необходимостта от поддържане на баланс може да бъде възможно да се активира мускулите и да работите с големи тежести. Ето защо, за да се ускори растежа на мускулите натиснете крак е чудесно упражнение.

С понижаване на спортист на устойчивост ще бъдат принудени да намалят теглото на спортен снаряд, който значително да повлияе на редица фактори, като например мускулна адаптация хормонален отговор на физически стрес и т.н.

Leg Press е нефункционален движение

Клекове също едва ли е функционален движение е възможно само в случаите, когато задачата е да се подобри това движение преди спортист. Наречен функционален движение е възможно само в случая, когато при извършване на движението се среща в три стави. Това е в съответствие с тези критерии, това определение се прилага за по-дълго натискане на крака.

Единственото предимство на benching е да се работи с по-голяма тежест

Трябва да се помни, че в допълнение към възможността за използване на по-голяма оперативна тегло, упражнения трябва да се възползва. Всеки един от състезателите, които са извършили пресата крак поне веднъж, за да се приеме, че го прави сърцето работим усилено.

Leg натиснете и мускулна хипертрофия

Когато един спортист преди задача за увеличаване на мускулната маса, което се дължи на пресата на крака, можете да се реализира добре различните начини за увеличаване на интензивността на, например, подсилен отрицателно повторение, падащи комплекти, комплекти vysokopovtornye и развлечения ваканция.

При използване на дроп-серии, трябва да се извърши движението на максималния брой пъти, след което няколко колега намалява теглото и спортистът отново работи на неуспех. След това отново се намалява теглото и всичко се повтаря дотогава, докато платформата е празна или не е спортист не останали сили, за да продължите упражнението.

изобретението почивка Методът почивка е да се изпълни една или две повторения на работна тегло на 90-95% от максималната odnopovtornogo. След това е необходимо да се определи платформата и почивка в продължение на 20 секунди. След това се прави дори и от 1 до 2 повторения, почивка отново, и така продължава, докато общият брой на повторения достига от 10 до 12. В този метод, спортистът е в състояние да увеличи времето за изпълнение подход при поддържане на висока интензивност.

При използване на принудителен негативни повторения приятеля си трябва да се окаже натиск върху платформата в момента на нейното спускане и задържане на товара за 3 до 5 секунди. След това, спортистът трябва да изпълни концентрична фаза ремонтирам. Трябва да се разбере, че партньорът трябва да направи всичко, или по-добре да се избере правилно е метод за увеличаване интензивност.

Както можете да видите, като ясно се каже, че е по-добре натиснете или клекове крака доста трудно. И двете упражнения са добри в определени ситуации и за различни задачи. По този начин, за да се каже, че преса крак упражняване е неефективно, поне не правилно. За някои задачи повече ползи може да донесе лег, клекове, вместо.

Най-важната задача за един спортист е да се разбере начините за постигане на целите на обучението и подготовката на правилното програмата. Единственият начин да постигнете целите си и да се създаде почти перфектна фигура.