Колко протеин трябва да се изгради мускул

Запознайте се с необходимостта на организма за протеин (белтък) - един от най-важните стъпки за изграждане на мускулите. Въпреки това, за да се определи какво трябва да се консумира вид количество протеини, може да е трудно, тъй като няма конкретна формула, за да отговори на този въпрос.

Протеини, подобни на градивните елементи на нашето тяло. Някои сума, изисквана от растежа на тялото на възрастта мускулите и запазването на тяхната форма, и ако те не са за изпускане, това може да доведе не само да наруши структурата на мускулните влакна, но дори и да им деформиране.

Какви са протеини?

Протеин - специален тип молекула, която се състои основно от аминокиселини. При хората, протеините имат огромен брой функции, сред които заема специално място за възстановяване на мускулите и изграждане на мускулна маса.

Нашето тяло разгражда белтъчните молекули в аминокиселини и да ги използва, за да произвеждат свои собствени белтъчини, които пряко и използва от организма да изпълнява всякакви задачи.

Въпреки това, необходимостта от протеин е много индивидуални характеристики. Например, културисти се нуждаят от повече протеин, тъй като техните мускулни влакна трябва постоянно реставрация.

изследване

Но ако човек се занимава в областта на спорта, а след това тези цифри в само като минимално количество протеин може да отнеме на изследването, че той се нуждае. Въз основа на това, ако един културист с тегло 70 килограм дневно ще консумира по-малко от 56 грама протеин, че мускулите му ще пострадат, а тялото не ще расте поради отрицателното салдо на азот.

Този вид изследване, проведено в Института по медицина (Институт по медицина). Но те имат тази тема се разкрива като нещо приблизителни. Те казват, че 10-35% от калориите трябва да влиза в тялото е чрез консумация на протеини. Но това твърдение е доста неясна, тъй като разликата между 10 и 35 огромен и не обяснява колко полезна е силата на тази формула.

От своя доклад показва, че, ако вземем предвид обхвата на разпространението на макронутриенти (AMDR) и се вземе предвид, че протеинът трябва да идва 10-35% от калориите, а след това, например, 19 младежта, растеж на 5,9 фута (180 см) и тегло 167 кг (75.7 кг) трябва да консумират от 0,43 грама до 1,5 грама протеин на фунт на всеки ден телесно тегло, но тя отива отвъд (RDA)!

Съгласно друго проучване, проведено в McMaster университет (McMaster University) за спортисти протеин трябва да бъде норма фигура 1.3-1.8 г / кг телесно тегло. В същото време, изследователи от Университета на Западно Онтарио (Университета в Западен Онтарио) заявиха, че тя трябва да бъде в рамките на 1.6-1.8 грама. И с увеличаване на интензивността на обучение, тази цифра трябва също така да се увеличи.

малко математика

Най-простият формулата на скоростта на протеин: 1 грам 1 паунд (0.45 кг). Това означава, че с тегло 150 паунда (68 кг), човек трябва да консумират 150 грама протеин.

Това говори за това, културисти ...

Според думите на културисти, използвайте 1 грам протеин за кг телесно тегло е задължително. Това златно правило се използва в продължение на десетилетия. В допълнение, по време на обучението те препоръчват увеличаване на дозата до 1,2-1,6 грама протеин на 1 кг на тегло.

заключение

Изчисляване на необходимото количество протеин е сложна задача. Нека се опитаме да обобщим всички данни и веднъж завинаги се занимават с този въпрос.

• 0,36 грама протеин за кг телесно тегло дневно в норма е задължителна за спортисти. Използването на по-малки количества протеини води до факта, че мускулите започват да страдат.
• Културистите за осигуряване на растежа на мускулите трябва да предоставят тялото си с 1 грам протеин за кг телесно тегло.
• За културисти, които искат бързо да се разклаща мускулите им, това дозата трябва да се увеличи до 1,2-1,6 грама на кг телесно тегло.
• изисквания Протеинови зависят от количеството на мазнините в тялото. така че е важно да се използва процентът на мускулната маса за изчисляване.
• Излишният протеин в организма, да не причинява вреда.

Протеинът е основно изискване за растежа на мускулите, така че не забравяйте постоянно да попълни резервите си. Но това не е всичко. В допълнение към протеини, важна роля изиграват също въглехидрати и витамини, които също трябва да се хранят правилно.