Kipping набирания
Далеч от CrossFit хора виждат спортисти в тази посока на бара, те казват, че с натрупването на дърпане не счита, тъй като по този начин мускулите не работят. Но, както често се случва, ако сделката не е толкова просто.
За да започнете да се определи какво е "Kipping", тъй като тя може да се използва и в други гимнастически движения в CrossFit (лицеви опори на колелцата, като изходите на пръстените, лицеви опори в стойка на ръце, и т.н.). Kipping - е използването на центъра на тежестта за по-рентабилно, бързо и ефективно изпълнение на гимнастически движения.
За да започнете капитанът дърпа Kipping, трябва да се обърне внимание на стриктни набирания и раменна става мобилност. Когато сте в състояние сериозно наваксване 5 пъти, можете да започнете да овладеят Kipping - ставата и ставните връзки ще бъдат подготвени на динамични натоварвания и ще се предпазите от нараняване и навяхвания.
Развитие на набирания Kipping
Kipping Изследването се провежда на няколко етапа.
Началното положение на тялото в менгемето на бара при положение идентично на строгите набирания. ширина Neutral сцепление, крак леко отпред, натиснете изцеден, "активни рамене", тялото е напрегната. От тази позиция, трябва да се научите как да направите правилния люлка. Често възникват тези трудности.
Макс трябва да отиде до центъра на тежестта, която се намира в тазовата кост, с малка разлика между мъже и жени. За по-голяма яснота, ние анализираме сериозното затягане в контекста на една точка на задните части. Ако се вгледате в тях по време на изпълнение набирания, ясно е, че те се издигна до хоризонталната лента за сметка на напрежението в мускулите на раменния пояс и гърба. Използването Kipping, ние трябва да се постигне същия ефект, но без напрежението в мускулите, но за сметка на равновесието, с помощта на махало ефект.
Нашата макс трябва да се контролира и в неговите крайни положения да се повтаря известната гимнастически позиция - кух позиция и арх позиция. За да се разбере по-добре механизма на извършване маха, представете си, че вашите ръце са вързани към бара, а краката му към пода, и можете да се люлее само от таза.
Също така, има няколко нюанса, за да бъдат доведени до вниманието. Можете да контролирате своя суинг, проследяване положението на главата спрямо ръцете. Когато се направи ход напред, главата му пред ръце зад краката му. Когато се направи ход назад, главата му е извън ръцете, предните крака.
Осигуряване Kipping умение
След като приключва с механиката на движение, тя трябва да се поправи. Можете да използвате 3 упражнения.
- Силови люлки с междинна спирка в екстремни точки. Важно е да се следват правилното мускулно напрежение и контролирано прехода от вдлъбната към изпъкнала позиция. Опитайте се да се чувстват всички мускули работят, се уверете, че остриетата. В първоначалната позиция на плешката е необходимо да се вземат, доколкото е възможно, от гръбначния стълб по време на Маха Напротив за преса. В това упражнение, ние пауза за 2-3 секунди.
- Еластични колебания в захранването. Поддържането на напрежение колебанието с малка амплитуда. Изпълнете 5-10 повторения за 3 комплекта. Уверете се, че всички части на тялото ви са напрегнати, краката свити и спокойни.
- Конвенционални златистата. Те също така ще бъде първата стъпка към затягане Kipping. За разлика от предишните движения в които те са по-свободни, амплитуда и инерцията.
Работно време колоездене
Следващата стъпка е да се научите как да се вдигне на таза до бара, а след това амплитуда Маха се върнете в цикличния движение. Ръце в същото време насочват. Кога ще това движение ще се огъват само ръцете в горната част на фазата на увеличаване на знанията и гостилница ще се извършва.
Внимавайте за контролирано спускане, след повторението не падне. Необходимо е да се върне на пътя на S-образна в напрегнатите раменете, тялото трябва да бъде в добра форма, тялото ви се нуждае, за да бъдат устойчиви и са готови да се ангажират нов повторен опит.
Важно е да се научите да правите набирания много пъти без да се скъса ритъм. За да преместите е цикличен, използвайте следното упражнение. Изходно положение: издърпайте горната фаза, ръцете се наведе, брадичката му над гредата. Оттук и необходимостта да се настоява от напречната греда в хоризонталната равнина (както ако ние натиснете хоризонталната лента от себе си, а не да падне под него), както и S-образна крива, за да избяга надолу, без да губи контрол над удара, отново се изкачи нагоре. При това движение ще контур повторение до 5, може да се разработи с конвенционален Kipping Vis издърпване на лентата.
Овладяването Kipping улица тренировка ви позволява да извършвате по-бързо и по-ефективно. Обърнете внимание на правилното формулиране на уменията на изпълнение на гимнастически маха на бара, в допълнение към гостилница тя ще ви помогне да се развие тавите краката на хоризонталната лента, изходите на пръстените и хоризонталната лента.
