Кетъринг за начинаещи

Вземането на решение за началото на упражнение, много хора отдават твърде малко значение за диетата си. Много зависи от целите на заетостта: някои новодошли, се опитват да отслабнат, да седне на твърда храна, но също така се случва, че след тренировка у дома, спокойна, буквално помете от хладилника всичко там. Коренно различни подходи, но, въпреки това, че е грешно! Кетъринг за начинаещи - това е от първостепенно значение. Тя е в менюто, части от обема и честотата на храненията зависи от здравословното състояние и в крайна сметка, успехът на обучение.

Какво може да бъде проблем за начинаещ спортист?

1. Какво да се използва преди обучението;

2. Какво можете да ядете след тренировка;

3. Колко трябва да се яде, и това, което трябва да изпълнява общи съвети.

Това са трите най-важни въпроси, които трябва да се отговори. Но първо, за да се определи защо е толкова важно да се обърне внимание на храната в менюто за начинаещи? Всичко е просто: организма при извършване на спорта изпитва сериозен товар. Ако никога не сте дори даде кредит на гимнастика и упражнения сутрин, мускулите ви започват да се нарани, вътрешните органи дават на своите ресурси и е важно за попълване на запасите от енергия и витамини. Не прави това може да се постигне при пълно, за да може тялото е просто "се яде". Всяко натоварване и физически упражнения, така или иначе, придружен от процеса на обмяната на веществата, както и за връщането и попълване на изразходваната енергия важно време, за да се снабдят с храна, от която тялото ще черпим сила за развитието и формирането. Тялото се нуждае от:

• въглехидрати за производство на енергия;

• протеини, за да се образува нова мускулна маса;

• микроелементи и витамини за поддържане на нейната ефективност.

Не си позволяваше да се възстанови комплекса, спортист, особено за начинаещи, носи риск от проблеми със сърцето, бъбреците, стомаха, мозъка, а само за да положи всички усилия за нула.

Решението на сложни въпроси:

1. Какво да ядем преди тренировка? Първо, нека да помним, че последното хранене трябва да е поне 1,5-2 часа преди началото на класове. 50-60 минути преди първия подход, можете да се пие само една чаша протеинов шейк, но само ако го направите, тегло обучение. Какво можете да ядете? Всички освен мастни храни. Зърнени култури, паста, постно месо със сос, хляб - тези храни са богати на комплексни въглехидрати, от съществено значение в този момент тялото си.

2. След тренировка, трябва да се направи до баланса на енергия и витамини. Освен това, високо смилаем протеин. Затова опитни състезатели, да се организират в рамките на половин час след клас "протеин прозорец." Трябва да се ядат най-малко един протеин или протеинов шейк, богат на аминокиселини, но час по-късно, за да започнете ниско съдържание на мазнини, но обилна вечеря. Какво може? Сирене, мед (малко), твърда паста със сирене, риба и крехко месо варено или под формата на пари.

3. По отношение на обема на част, а след това там ще трябва да разгледа емпирично. Като се започне с малки или нормални порции, опитайте се да добавите храни, само ако гладът не оставя дори и след половин час. Но след това, когато влезете в продукта в храната за начинаещи много внимателно: пресни зеленчуци, зеленчуци, плодове - това може да се постави в закуски. Ето един много постно месо, ядки или зърнени храни / брашно ястия да добавите към основното хранене. Общите препоръки на храната е по-добре да се посвети отделна глава.

Диета: набор от правила,

1. Простите въглехидрати не са най-добрите "приятели" на спортисти: захар, конфитюр, сладкарски изделия, сладки напитки - всичко това води до повече вреди. С най-висок гликемичен индекс, такива продукти драстично повишаване на кръвната захар и калории съдържание на храни и напитки ролки.

2. питейната вода трябва да бъде винаги. Това е законът! Тъй като не получи част от паста преди тренировка на тялото да се намери къде да получи средствата, но без вода по никакъв начин. Особено след като след това можете да изразходва по-голяма гъвкавост, и следователно с обичайната бутилка с чиста вода винаги трябва да е наблизо.

3. Наровете, черен дроб, яйца и месо без тлъстини - отлични доставчици на хемоглобина, което е необходимо не само да се запази, но също така редовно да се проверява.

4. Един пост ден в седмицата - това е максималното, което можете да си позволите. Няма нужда да се откажат от храна, дори и частично, и още по-глад, храна за начинаещи трябва да бъде балансирано и разнообразно.

6. калории продукти трябва да са в памет на всички времена. Разбира се, всичко зависи от целите, които преследват: суха мускулна или да спечелят повече маса. Но в никакъв случай не трябва да отиде твърде мастни и твърде питателни храни.

И в крайна сметка

Не забравяйте, че храната за начинаещи не е възможно без да се вземат мултивитамини комплекси (спортна храна функции). Без значение колко добър продуктите, които осигуряват на организма с достатъчно витамини и минерали, те не могат! Така че не забравяйте да проверите с треньора за витаминни добавки и да започнат да ги използват от първия ден на обучението. Всяко тяло е различно, защото на власт и развитието на проблемите на тялото си трябва да бъдат лекувани много внимателно.

Никога не се опитвайте да отслабна драстично - това е голям стрес за организма, а не се добавя красота, увисването на кожата и мускулите отпуснати малко хора украсяват. Когато мускулна маса комплект също е много важно да се спазва принципът на постепенност.